Дієти для очищення товстої кишки: що насправді відбувається, а що ні
Лимонадна дієта, яку також називають головним очищенням, існує з 1940-х років і продовжує повертатися до популярності. У мене це робили друзі. Один зробив це з метою схуднення; інший за те, що вона описала як відчуття «перезавантаження» після цього. Їхній досвід був різним, і обидва дещо відрізнялися від того, що стверджує теорія очищення.
Що передбачає протокол лимонадної дієти
Стандартне головне очищення — це десять днів вживання лише певної суміші лимонаду — свіжого лимонного соку, кленового сиропу, кайенського перцю та води — разом із ранковим промиванням солоною водою та вечірнім трав’яним проносним чаєм. Жодної твердої їжі. Ніяких інших напоїв, крім води. Рецепт виробляє приблизно 1200 калорій у хороший день, часто менше.
При цьому рівні обмеження відбудеться втрата ваги. Здебільшого це запаси води та глікогену — вуглеводного запасу організму — а не жиру. Травна система значною мірою спорожняється, тому що нічого не надходить, а проносні засоби прискорюють те, що все одно станеться. Ефект «очищення» реальний у буквальному механічному сенсі.
Що означає «детокс» проти того, що має на увазі маркетинг
Печінка та нирки безперервно фільтрують і переробляють відходи, сторонні сполуки та метаболічні побічні продукти з крові. Вони роблять це 24 години на добу без очищення. Думка про те, що токсини «накопичуються» в товстій кишці і їх необхідно періодично вимивати, не підтримується сучасною гастроентерологією. У товстій кишці накопичуються відходи під час транспортування, і цей матеріал рухається через і назовні — це його нормальна функція, а не патологічне накопичення, яке вимагає втручання.
Правда полягає в тому, що суворе обмеження калорій змушує травну систему обробляти менше, що відчувається інакше — легше, порожніше, іноді описується як чистіше. Це відчуття справжнє. Чи означає це покращення здоров'я, не встановлено. А трав'яний детокс чай при періодичних запорах або для загальної підтримки травлення розумно вживання трав’яного чаю; приписувати цьому метаболічну детоксикацію — це натяжка.
Вага повертається, і швидко
П’ять-десять фунтів, втрачених під час десятиденного очищення, швидко повертаються, коли відновлюється нормальне харчування. Це не збій програми — це вода та глікоген, які зберігаються там, де організм зберігає їх зазвичай. Фактична втрата жиру під час десятиденного очищення є скромною, можливо, максимум один-два фунти. Розуміння цього заходу запобігає знеохоченню спостерігати за підйомом шкали після фінішу.
Є справжні мінуси
Тривале суворе обмеження призводить до виснаження електролітів, що може спричинити втому, м’язові судоми та порушення серцевої діяльності у чутливих людей. Щоденне змивання солоною водою створює значне натрієве навантаження на систему. Проносний компонент протоколу може викликати залежність при тривалому застосуванні. Для здорових дорослих, які виконують короткий певний протокол, ці ризики, як правило, є контрольованими. Для тих, хто має в анамнезі захворювання нирок, діабет, серцеві захворювання або розлад харчової поведінки, цей протокол неприйнятний без медичного нагляду.
Що б я пропустив
Я б пропустив розширену версію — після трьох днів ризики збільшуються, а заявлені переваги стають циклічними. Я б також пропустив формулювання, що це означає метаболічне зцілення; це тимчасове обмеження калорійності з сильним проносним ефектом. Якщо метою є справді покращення здоров’я травлення в довгостроковій перспективі, збільшення харчових волокон і споживання води робить більше, ніж будь-яке очищення.
Якщо ви робите очищення й відчуваєте себе добре після цього, ви, ймовірно, почуваєтеся добре, тому що у вас було кілька днів суворої дисципліни, і ваша травна система стала легшою. Це чогось варте. Тільки не приймайте це за розв’язану проблему.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
