Chế độ ăn kiêng làm sạch ruột: Điều gì thực sự xảy ra và điều gì không
Chế độ ăn uống bằng nước chanh - còn được gọi là chế độ ăn kiêng tổng thể - đã có từ những năm 1940 và ngày càng trở nên phổ biến. Tôi đã nhờ bạn bè làm điều đó. Một người làm điều đó vì mục đích giảm cân; một cái khác mà cô ấy mô tả là cảm thấy "thiết lập lại" sau đó. Trải nghiệm của họ khác nhau và cả hai đều có phần khác biệt so với những gì lý thuyết đằng sau tuyên bố làm sạch.
Quy trình ăn kiêng bằng nước chanh bao gồm những gì
Quy trình làm sạch tổng thể tiêu chuẩn là mười ngày chỉ uống một hỗn hợp nước chanh cụ thể - nước chanh tươi, xi-rô cây thích, ớt cayenne và nước - cùng với nước muối buổi sáng và trà nhuận tràng thảo dược buổi tối. Không có thức ăn đặc. Không có đồ uống khác ngoại trừ nước. Công thức này tạo ra khoảng 1.200 calo vào một ngày tốt lành, thường ít hơn.
Ở mức độ hạn chế này, việc giảm cân sẽ xảy ra. Phần lớn trong số đó là nước và glycogen dự trữ - nguồn dự trữ carbohydrate của cơ thể - chứ không phải là chất béo. Hệ thống tiêu hóa phần lớn trống rỗng vì không có gì đi vào và thuốc nhuận tràng đang đẩy nhanh những gì sẽ xảy ra. Hiệu ứng "dọn dẹp" là có thật theo nghĩa đen cơ học.
"Giải độc" nghĩa là gì so với những gì tiếp thị ngụ ý
Gan và thận liên tục lọc và xử lý các chất thải, hợp chất lạ và các sản phẩm phụ trao đổi chất từ máu. Họ làm điều này 24 giờ một ngày mà không cần làm sạch. Ý tưởng cho rằng chất độc "tích tụ" trong ruột kết và cần được thải ra ngoài định kỳ không được khoa tiêu hóa hiện đại ủng hộ. Đại tràng tích tụ chất thải trong quá trình vận chuyển và chất đó di chuyển ra vào - đó là chức năng bình thường của nó, không phải là sự tích tụ bệnh lý cần can thiệp.
Điều chính xác là việc hạn chế calo nghiêm trọng khiến hệ thống tiêu hóa xử lý ít hơn, điều này có cảm giác khác - nhẹ hơn, rỗng hơn, đôi khi được mô tả là sạch hơn. Cảm giác đó là có thật. Cho dù nó đại diện cho một sự cải thiện sức khỏe vẫn chưa được xác định. A trà thải độc thảo mộc đối với táo bón thường xuyên hoặc hỗ trợ tiêu hóa nói chung thì việc sử dụng trà thảo mộc là hợp lý; gán quá trình giải độc trao đổi chất cho nó là một sự căng thẳng.
Cân nặng quay trở lại và nhanh chóng
Số cân giảm được từ 5 đến 10 pound sau 10 ngày thanh lọc cơ thể sẽ nhanh chóng quay trở lại sau khi việc ăn uống bình thường được tiếp tục. Đây không phải là sự thất bại của chương trình - đó là nước và glycogen được lưu trữ trở lại nơi cơ thể giữ chúng bình thường. Sự giảm mỡ thực tế trong quá trình thanh lọc cơ thể kéo dài 10 ngày là rất khiêm tốn, nhiều nhất có thể là 1 đến 2 pound. Hiểu được điều này sẽ giúp bạn tránh được cảm giác chán nản khi nhìn quy mô tăng lên sau khi kết thúc.
Có những nhược điểm thực sự
Việc hạn chế nghiêm ngặt kéo dài sẽ làm cạn kiệt chất điện giải, có thể gây mệt mỏi, chuột rút cơ và rối loạn tim ở những người nhạy cảm. Việc xả nước muối hàng ngày sẽ tạo ra lượng natri đáng kể cho hệ thống. Thành phần nhuận tràng của giao thức có thể gây ra sự phụ thuộc khi sử dụng kéo dài. Đối với những người trưởng thành khỏe mạnh thực hiện một phác đồ được xác định ngắn gọn, những rủi ro này thường có thể kiểm soát được. Đối với bất kỳ ai mắc bệnh thận, tiểu đường, bệnh tim hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống, quy trình này sẽ không phù hợp nếu không có sự giám sát y tế.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua phiên bản mở rộng - sau ba ngày, rủi ro sẽ tăng lên và các lợi ích được yêu cầu sẽ trở thành vòng tròn. Tôi cũng sẽ bỏ qua việc cho rằng điều này tượng trưng cho quá trình chữa lành bằng trao đổi chất; nó thể hiện sự hạn chế calo tạm thời với tác dụng nhuận tràng mạnh. Nếu mục tiêu thực sự là cải thiện sức khỏe tiêu hóa lâu dài, thì việc tăng lượng chất xơ và nước trong chế độ ăn uống sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn bất kỳ biện pháp thanh lọc cơ thể nào.
Nếu bạn thanh lọc cơ thể và cảm thấy dễ chịu sau đó, có thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu vì bạn đã trải qua một vài ngày kỷ luật nghiêm ngặt và hệ tiêu hóa của bạn nhẹ nhàng hơn. Điều đó có giá trị gì đó. Đừng nhầm lẫn nó với một vấn đề đã được giải quyết.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
