结肠清洁饮食：实际发生的情况和未发生的情况
柠檬水减肥法（也称为“排毒大师”）自 20 世纪 40 年代以来就已存在，并让骑自行车重新流行起来。我有朋友做过。一个人这样做是为了减肥；另一个人这样做是为了减肥。另一种是她形容事后感觉“重置”。他们的经历不同，而且都与净化背后的理论有所不同。
柠檬水饮食方案涉及什么
标准的主要排毒方法是十天只喝一种特定的柠檬水混合物——新鲜柠檬汁、枫糖浆、辣椒和水——同时早上用盐水冲洗，晚上喝草药泻药茶。没有固体食物。除水外不准喝其他饮料。该食谱在美好的一天会产生大约 1,200 卡路里的热量，通常会更少。
在这种限制水平下，体重将会减轻。其中大部分是水和糖原储存——身体的碳水化合物储备——而不是脂肪。消化系统基本上是空的，因为没有任何东西进入，而泻药却加速了无论如何都会发生的事情。从字面机械意义上来说，“清除”效应是真实存在的。
“排毒”的含义与营销含义的比较
肝脏和肾脏不断过滤和处理血液中的废物、外来化合物和代谢副产物。他们一天24小时都这样做，无需清洗。现代胃肠病学并不支持毒素在结肠中“积聚”并需要定期排出的观点。结肠确实会在运输过程中积累废物，并且这些物质确实会穿过和排出——这是它的正常功能，而不是需要干预的病理堆积。
准确的是，严格的热量限制会导致消化系统的处理量减少，从而感觉不同——更轻、更空虚，有时被描述为更干净。那种感觉是真实的。它是否代表健康改善尚未确定。一个 草药排毒茶 对于偶尔便秘或一般消化支持来说，合理使用花草茶；将代谢解毒归因于它有些牵强。
体重又回来了，而且很快
一旦恢复正常饮食，十天排毒后减掉的五到十磅体重就会迅速恢复。这并不是程序的失败——而是水和糖原被储存回身体正常保存的地方。十天排毒期间的实际脂肪减少量是适度的，最多可能是一到两磅。了解这一点可以防止在完成后看到体重秤上升而灰心丧气。
有真正的缺点
长期严格的限制会消耗电解质，从而导致易感人群疲劳、肌肉痉挛和心律失常。每天的盐水冲洗会给系统带来显着的钠负荷。该方案的泻药成分可能会导致长期使用产生依赖性。对于执行简短定义方案的健康成年人来说，这些风险通常是可控的。对于患有肾脏疾病、糖尿病、心脏病或饮食失调史的任何人，在没有医疗监督的情况下，该方案是不合适的。
我会跳过什么
我会跳过延长版本——超过三天，风险就会增加，声称的好处也会变得循环。我也会跳过这代表新陈代谢愈合的框架；它代表暂时的热量限制，具有很强的通便作用。如果目标实际上是长期改善消化健康，那么增加膳食纤维和水的摄入量比任何清洁都更有效。
如果您进行排毒后感觉良好，您可能会感觉良好，因为您经过了几天的严格纪律，并且您的消化系统变得更轻松。这是值得的。只是不要将其误认为是已解决的问题。
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