একটি প্রোগ্রামে কেনা ছাড়া সাধারণ জ্ঞান ওজন হ্রাস
বছরের পর বছর ধরে বেশ কয়েকটি কাঠামোগত প্রোগ্রাম চেষ্টা করার পরে, আমি একই পাঁচটি অভ্যাসের দিকে ফিরে আসতে থাকি যা আসলে ফলাফল তৈরি করে — নাটকীয় ধরণের নয়, তবে টেকসই ধরণের। তারা বিরক্তিকর. এগুলো বিক্রিযোগ্য নয়। তারা কাজ করে।
অন্তত কিছু সময়ের জন্য আপনি যা খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করুন
ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে সবচেয়ে অস্বস্তিকর জিনিস আপনি আবিষ্কার কি. বেশিরভাগ লোক - আমিও অন্তর্ভুক্ত - প্রতিদিন তাদের ধারণার চেয়ে কয়েকশ বেশি ক্যালোরি খাচ্ছে। এই কারণে নয় যে তারা বিং করছে কিন্তু কারণ অংশের আকারগুলি তাদের উপস্থিতির চেয়ে বড়, এবং পানীয়গুলি আপনার মানসিক হিসাবকে লুকিয়ে রাখে। একটি সহজ খাদ্য স্কেল এবং কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি ফোন অ্যাপ সত্যিকারের আলোকিত। আপনাকে চিরতরে ট্র্যাক করার দরকার নেই; একবার আপনি অংশের জন্য আপনার চোখ ক্যালিব্রেট করেছেন, অভ্যাস আটকে যায়।
গণিত সোজা: আপনার শরীর বিদ্যমান এবং চলমান একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি পোড়ায়। এর থেকে কম খান, ধারাবাহিকভাবে, এবং ওজন কমে যায়। এটি জটিল নয় - এটি কেবলমাত্র মনোযোগের প্রয়োজন যা বেশিরভাগ লোকেরা দিতে চায় না।
অংশের আকার খাদ্য পছন্দ হিসাবে অনেক গুরুত্বপূর্ণ
আপনি তুলনামূলকভাবে ভাল খেতে পারেন এবং এখনও অতিরিক্ত খেতে পারেন। আমি এটা করেছি. দুটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশন সহ একটি স্বাস্থ্যকর ডিনার এখনও দুটি পরিবেশন। আমি যে রুক্ষ নিয়মটি ব্যবহার করি — আমার হাতের তালুর চেয়ে বড় কিছুই না — খুব সরলীকৃত শোনায়, কিন্তু যখন অংশগুলি যুক্তিসঙ্গত মনে হয় এবং আসলে বড় হয় তখন এটি একটি বাস্তবতা পরীক্ষা হিসাবে কাজ করে। ছোট প্লেট থেকে খাওয়া সত্যিই সাহায্য করে। এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল যার বাস্তব ফলাফল রয়েছে।
প্রথমে ফাইবার এবং প্রোটিন লোড করুন
এটি অন্য যেকোনো কিছুর চেয়ে খাবারের সাথে আমার সম্পর্ককে বদলে দিয়েছে। যখন আমি খাবারের শুরুতে শাকসবজি, উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার এবং চিকেন বা মাছের মতো চর্বিহীন প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিতে শুরু করি, তখন আমি দেখতে পেলাম যে আমি স্বাভাবিকভাবেই অন্য সব কিছু কম খেয়েছি। ফাইবার হজমকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে। প্রোটিন তৃপ্তির সংকেত দেয়। মুষ্টিমেয় মিশ্রিত বাদাম খাবারের আগে একটি জলখাবার হিসাবে অদ্ভুত শোনালেও নির্ভরযোগ্যভাবে রাতের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করে।
বিপরীতটি - প্রথমে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া - মানে ক্ষুধা দ্রুত ফিরে আসে এবং মোট খাওয়ার পরিমাণ বেড়ে যায়। এটা ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে নয়; এটি এমনভাবে খাবারের ক্রমবিন্যাস সম্পর্কে যা আপনার শরীরের সংকেতগুলির সাথে কাজ করে না বরং তাদের বিরুদ্ধে।
খাবারের আগে পানি
আমি কত ঘন ঘন ক্ষুধার তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করছিলাম তা অবমূল্যায়ন করতাম। খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করা নির্ভরযোগ্যভাবে আমি কতটা খেয়েছি তা হ্রাস করে। দিনে আটটি গ্লাসের মতো শোনাচ্ছে যতক্ষণ না আপনি এটিকে সারা দিন ছড়িয়ে দেন এবং বুঝতে পারেন এটি প্রতি দুই ঘণ্টায় প্রায় একটি গ্লাস। একটি ভাল জলের বোতল আপনার ডেস্কে আপনাকে কিছু মনে রাখার পরিবর্তে এটি স্বয়ংক্রিয় করতে সহায়তা করে। সুবিধাটি কেবল ক্ষুধা নয় - হাইড্রেশন শক্তির মাত্রা, ফোকাস এবং অনুশীলনের সময় আপনি কতটা শারীরিকভাবে সক্ষম বোধ করেন তা প্রভাবিত করে।
প্রোটিন অ-আলোচনাযোগ্য
প্রোটিন কাটা প্রতিটি খাদ্য অবশেষে স্টল. পেশী বিপাকীয়ভাবে ব্যয়বহুল - এটি নিজেকে বজায় রাখতে ক্যালোরি পোড়ায়। যদি আপনার ডায়েট পেশী ধারণকে সমর্থন না করে, তাহলে আপনি এটি হারাবেন, আপনার বিপাক কমে যাবে এবং আপনি কোনো অগ্রগতি বজায় রাখার জন্য আরও কঠিন লড়াই শেষ করবেন। মাছ, মুরগির মাংস, ডিম, লেবুস - যাই হোক না কেন আপনার পছন্দের সাথে খাপ খায়। ফর্মটি ধারাবাহিকতার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। ক প্রোটিন শেকার বোতল দ্রুত ওয়ার্কআউটের জন্য পানীয় একটি ছোট জিনিস যা ব্যস্ত দিনে প্রোটিনের অভ্যাস বজায় রাখা সহজ করে তোলে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি সেই প্রোগ্রামগুলি এড়িয়ে যাব যেগুলির মালিকানা খাদ্য পণ্য কেনার প্রয়োজন৷ আমি এমন কিছু বাদ দেব যা সম্পূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট দূর করে। এবং আমি এই ধারণাটি এড়িয়ে যেতে চাই যে ওজন হ্রাসের জন্য দুঃখের প্রয়োজন - উপরের অভ্যাসগুলি শাস্তিমূলক নয়, বেশিরভাগ লোকেরা ডিফল্টরূপে যা করে তার চেয়ে এগুলি কিছুটা বেশি ইচ্ছাকৃত।
নীচের লাইন: ভাল খাবার পছন্দ, যুক্তিসঙ্গত অংশ, পর্যাপ্ত জল, এবং কিছু নড়াচড়া। এটি এর 90%। অন্য 10% হল ধৈর্য।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
