Απώλεια βάρους με κοινή λογική χωρίς να αγοράσετε πρόγραμμα
Αφού δοκίμασα πολλά δομημένα προγράμματα όλα αυτά τα χρόνια, συνέχισα να επανέρχομαι στις ίδιες πέντε συνήθειες που στην πραγματικότητα παρήγαγαν αποτελέσματα — όχι το δραματικό είδος, αλλά το βιώσιμο είδος. Είναι βαρετοί. Δεν πωλούνται. Δουλεύουν.
Παρακολουθήστε τι τρώτε, τουλάχιστον για λίγο
Το πιο άβολο πράγμα στο να μετράς θερμίδες είναι αυτό που ανακαλύπτεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι - συμπεριλαμβανομένου και εμένα - καταναλώνουν αρκετές εκατοντάδες περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι νομίζουν. Όχι επειδή τρώνε, αλλά επειδή τα μεγέθη των μερίδων είναι μεγαλύτερα από ό,τι φαίνονται, και τα ποτά ξεπερνούν κρυφά τη νοητική σας λογιστική. Ένα απλό ζυγαριά τροφίμων και μια εφαρμογή τηλεφώνου για μερικές εβδομάδες είναι πραγματικά διαφωτιστική. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε για πάντα. Μόλις βαθμονομήσετε το μάτι σας για μερίδες, η συνήθεια παραμένει.
Τα μαθηματικά είναι απλά: το σώμα σας καίει έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων που υπάρχουν και κινούνται. Τρώτε λιγότερο από αυτό, με συνέπεια, και το βάρος μειώνεται. Δεν είναι περίπλοκο - απαιτεί απλώς προσοχή που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να δώσουν.
Το μέγεθος της μερίδας μετράει όσο και η επιλογή του φαγητού
Μπορείτε να τρώτε σχετικά καλά και παρόλα αυτά να τρώτε υπερβολικά. το έχω κάνει. Ένα υγιεινό δείπνο με δύο υγιεινές μερίδες εξακολουθεί να είναι δύο μερίδες. Ο πρόχειρος κανόνας που χρησιμοποιώ - τίποτα μεγαλύτερο από την παλάμη μου - ακούγεται υπερβολικά απλοποιημένος, αλλά λειτουργεί ως έλεγχος πραγματικότητας όταν οι μερίδες είναι λογικές και είναι πραγματικά μεγάλες. Το φαγητό από μικρότερα πιάτα βοηθάει πραγματικά. Είναι ένα ψυχολογικό κόλπο που έχει πραγματικά αποτελέσματα.
Φορτώστε πρώτα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη
Αυτό άλλαξε τη σχέση μου με το φαγητό περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Όταν άρχισα να δίνω προτεραιότητα στα λαχανικά, τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τις άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο ή το ψάρι στην αρχή ενός γεύματος, ανακάλυψα ότι φυσικά έτρωγα λιγότερο από οτιδήποτε άλλο. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και σας κρατούν χορτάτους. Η πρωτεΐνη σηματοδοτεί τον κορεσμό. Μια χούφτα από ανάμεικτους ξηρούς καρπούς ως σνακ πριν από ένα γεύμα ακούγεται περίεργο αλλά αποτρέπει αξιόπιστα την υπερκατανάλωση τροφής στο δείπνο.
Το αντίστροφο - τρώγοντας πρώτα τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες - σημαίνει ότι η πείνα επιστρέφει γρήγορα και η συνολική πρόσληψη αυξάνεται. Δεν είναι θέμα θέλησης. Πρόκειται για την αλληλουχία των τροφών με τρόπο που λειτουργεί με τα σήματα του σώματός σας και όχι ενάντια σε αυτά.
Νερό πριν από το φαγητό
Κάποτε υποτιμούσα πόσο συχνά μπέρδευα τη δίψα για πείνα. Το να πίνω ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα μείωσε αξιόπιστα την ποσότητα που έφαγα. Οκτώ ποτήρια την ημέρα ακούγονται πολλά μέχρι να τα απλώσετε σε μια ολόκληρη μέρα και να συνειδητοποιήσετε ότι είναι περίπου ένα ποτήρι κάθε δύο ώρες. Ένα καλό μπουκάλι νερό στο γραφείο σας βοηθά να γίνει αυτό αυτόματο και όχι κάτι που πρέπει να θυμάστε. Το όφελος δεν είναι μόνο η όρεξη – η ενυδάτωση επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας, την εστίαση και το πόσο σωματικά ικανοί νιώθετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η πρωτεΐνη είναι αδιαπραγμάτευτη
Κάθε δίαιτα που μειώνει την πρωτεΐνη τελικά σταματά. Οι μύες είναι μεταβολικά ακριβοί – καίνε θερμίδες για να διατηρηθούν. Εάν η διατροφή σας δεν υποστηρίζει την κατακράτηση των μυών, τη χάνετε, ο μεταβολισμός σας πέφτει και καταλήγετε να παλεύετε σκληρότερα για να διατηρήσετε οποιαδήποτε πρόοδο. Ψάρια, κοτόπουλο, αυγά, όσπρια - ό,τι ταιριάζει στις προτιμήσεις σας. Η φόρμα είναι λιγότερο σημαντική από τη συνέπεια. Α μπουκάλι σέικερ πρωτεΐνης για ένα γρήγορο ρόφημα μετά την προπόνηση είναι ένα μικρό πράγμα που κάνει τη συνήθεια της πρωτεΐνης πιο εύκολη τη διατήρηση σε πολυάσχολες μέρες.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα τα προγράμματα που απαιτούν την αγορά ιδιόκτητων προϊόντων διατροφής. Θα παρέλειπα οτιδήποτε εξαλείφει ένα ολόκληρο μακροθρεπτικό συστατικό. Και θα παραλείπω την ιδέα ότι η απώλεια βάρους απαιτεί δυστυχία – οι παραπάνω συνήθειες δεν είναι τιμωρητικές, απλώς είναι ελαφρώς πιο εσκεμμένες από αυτό που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι από προεπιλογή.
Η ουσία: καλές επιλογές φαγητού, λογικές μερίδες, αρκετό νερό και λίγη κίνηση. Αυτό είναι το 90% του. Το άλλο 10% είναι η υπομονή.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
