کاهش وزن منطقی بدون خرید برنامه
پس از آزمایش چندین برنامه ساختاریافته در طول سالها، من مدام به همان پنج عادت بازگشتم که در واقع نتایجی را به همراه داشت - نه نوع نمایشی، بلکه از نوع پایدار. آنها خسته کننده هستند. قابل فروش نیستند آنها کار می کنند.
آنچه می خورید را حداقل برای مدتی پیگیری کنید
ناراحت کننده ترین چیز در مورد شمارش کالری چیزی است که کشف می کنید. اکثر مردم - از جمله من - چند صد کالری بیشتر از آنچه فکر می کنند در روز می خورند. نه به این دلیل که آنها پرخوری می کنند، بلکه به این دلیل که اندازه وعده ها بزرگتر از چیزی است که به نظر می رسد، و نوشیدنی ها مخفیانه از حساب ذهنی شما عبور می کنند. یک ساده مقیاس غذا و یک برنامه تلفن برای چند هفته واقعاً روشن است. شما نیازی به پیگیری برای همیشه ندارید. هنگامی که چشم خود را برای بخش هایی کالیبره کردید، این عادت باقی می ماند.
ریاضیات ساده است: بدن شما تعداد مشخصی از کالری موجود و در حال حرکت را می سوزاند. به طور مداوم کمتر از آن بخورید و وزن از بین می رود. این پیچیده نیست - فقط نیاز به توجه دارد که اکثر مردم نمی خواهند به آن توجه کنند.
اندازه وعده به اندازه انتخاب غذا اهمیت دارد
شما می توانید نسبتا خوب غذا بخورید و همچنان پرخوری کنید. من آن را انجام داده ام. یک شام سالم با دو وعده سالم هنوز دو وعده است. قانون تقریبی که من استفاده میکنم – چیزی بزرگتر از کف دست من نیست – بسیار ساده به نظر میرسد، اما زمانی که بخشها معقول به نظر میرسند و در واقع بزرگ هستند، به عنوان یک بررسی واقعیت عمل میکند. خوردن از بشقاب های کوچکتر واقعا کمک می کند. این یک ترفند روانی است که نتایج واقعی دارد.
ابتدا فیبر و پروتئین را بارگیری کنید
این یکی رابطه من با غذا را بیش از هر چیز دیگری تغییر داد. وقتی شروع کردم به اولویت دادن به سبزیجات، غذاهای پرفیبر و پروتئینهای بدون چربی مانند مرغ یا ماهی در ابتدای غذا، متوجه شدم که طبیعتاً از هر چیز دیگری کمتر میخوردم. فیبر هضم را کند می کند و شما را سیر نگه می دارد. پروتئین سیگنال سیری می دهد. یک مشت از آجیل مخلوط به عنوان یک میان وعده قبل از غذا عجیب به نظر می رسد اما به طور قابل اعتمادی از پرخوری در شام جلوگیری می کند.
برعکس - ابتدا خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده - به این معنی است که گرسنگی سریع برمی گردد و کل دریافتی افزایش می یابد. این در مورد قدرت اراده نیست. این در مورد توالی غذا به گونه ای است که با سیگنال های بدن شما کار می کند نه بر خلاف آنها.
آب قبل از غذا
من عادت داشتم تعداد دفعات تشنگی گرسنگی را دست کم بگیرم. نوشیدن یک لیوان پر آب قبل از غذا به طور قابل اعتمادی میزان غذای من را کاهش داد. هشت لیوان در روز زیاد به نظر می رسد تا زمانی که آن را در یک روز کامل پخش کنید و متوجه شوید که تقریباً هر دو ساعت یک لیوان است. یک خوب بطری آب روی میز شما به جای چیزی که باید به خاطر بسپارید به خودکار بودن این کمک می کند. مزیت آن فقط اشتها نیست - هیدراتاسیون بر سطوح انرژی، تمرکز و توانایی بدنی شما در حین ورزش تأثیر می گذارد.
پروتئین غیر قابل مذاکره است
هر رژیمی که پروتئین را کاهش می دهد در نهایت متوقف می شود. ماهیچه از نظر متابولیسمی گران است - برای حفظ خود کالری می سوزاند. اگر رژیم غذایی شما از احتباس عضلات پشتیبانی نمی کند، آن را از دست می دهید، متابولیسم شما کاهش می یابد و در نهایت برای حفظ هر گونه پیشرفت سخت تر می جنگید. ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات - هر آنچه که مطابق با ترجیحات شما باشد. فرم کمتر از ثبات اهمیت دارد. الف بطری شیکر پروتئین زیرا یک نوشیدنی سریع بعد از تمرین چیز کوچکی است که حفظ عادت پروتئینی را در روزهای شلوغ آسانتر میکند.
چیزی که من از آن می گذرم
من از برنامه هایی که نیاز به خرید محصولات غذایی اختصاصی دارند صرف نظر می کنم. من از هر چیزی که کل یک درشت مغذی را حذف می کند صرف نظر می کنم. و من از این ایده که کاهش وزن مستلزم بدبختی است چشم پوشی می کنم - عادات بالا تنبیه کننده نیستند، آنها فقط کمی عمدی تر از آنچه اکثر مردم به طور پیش فرض انجام می دهند هستند.
نتیجه نهایی: انتخاب های غذایی خوب، وعده های مناسب، آب کافی و مقداری حرکت. 90 درصد آن است. 10 درصد دیگر صبر است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →