ירידה במשקל בשכל הישר מבלי להצטרף לתוכנית
לאחר שניסיתי מספר תוכניות מובנות במהלך השנים, המשכתי לחזור לאותם חמשת הרגלים שבאמת הניבו תוצאות - לא מהסוג הדרמטי, אלא מהסוג בר-קיימא. הם משעממים. הם לא ניתנים למכירה. הם עובדים.
עקוב אחר מה שאתה אוכל, לפחות לזמן מה
הדבר הכי לא נוח בספירת קלוריות הוא מה שאתה מגלה. רוב האנשים - כולל אני - אוכלים כמה מאות יותר קלוריות ביום ממה שהם חושבים. לא בגלל שהם משתוללים אלא בגלל שגודל המנות גדול יותר ממה שהם נראים, ומשקאות חומקים מעבר לחשבון הנפש שלך. פשוט סולם מזון ואפליקציית טלפון לכמה שבועות היא באמת מאירה. אתה לא צריך לעקוב לנצח; לאחר שכיילת את העין שלך למנות, ההרגל נדבק.
המתמטיקה היא פשוטה: הגוף שלך שורף מספר מסוים של קלוריות קיימות ונעות. תאכל פחות מזה, בעקביות, והמשקל יורד. זה לא מסובך - זה רק דורש תשומת לב שרוב האנשים לא רוצים לתת.
גודל המנה משנה לא פחות מאשר בחירת המזון
אפשר לאכול טוב יחסית ועדיין לאכול יותר מדי. עשיתי את זה. ארוחת ערב בריאה עם שתי מנות בריאות היא עדיין שתי מנות. הכלל הגס שאני משתמש בו - לא יותר גדול מכף היד שלי - נשמע פשטני מדי, אבל הוא עובד כבדיקת מציאות כאשר המנות מרגישות סבירות והן למעשה גדולות. אכילה מצלחות קטנות יותר באמת עוזרת. זה טריק פסיכולוגי שיש לו תוצאות אמיתיות.
תעמיס תחילה סיבים וחלבונים
זה שינה את מערכת היחסים שלי עם אוכל יותר מכל דבר אחר. כשהתחלתי לתעדף ירקות, מזונות עשירים בסיבים וחלבונים רזים כמו עוף או דגים בתחילת הארוחה, גיליתי שבאופן טבעי אכלתי פחות מכל השאר. סיבים מאטים את העיכול ושומרים על שובע. חלבון מסמן שובע. קומץ של אגוזים מעורבים כחטיף לפני ארוחה נשמע מוזר אבל מונע באופן אמין אכילת יתר בארוחת הערב.
ההיפך - אכילת הפחמימות המזוקקות תחילה - אומר שהרעב חוזר מהר והצריכה הכוללת מטפסת. זה לא קשור לכוח רצון; מדובר ברצף מזון בצורה שתעבוד עם האותות של הגוף שלך ולא נגדם.
מים לפני האוכל
נהגתי לזלזל באיזו תדירות אני מבלבל את הצמא לרעב. שתיית כוס מים מלאה לפני הארוחות הפחיתה באופן מהימן את הכמות שאכלתי. שמונה כוסות ביום נשמעות הרבה עד שאתה מפזר את זה על פני יום שלם ומבין שזה בערך כוס כל שעתיים. טוב בקבוק מים על השולחן שלך עוזר להפוך את זה לאוטומטי ולא למשהו שאתה צריך לזכור. היתרון הוא לא רק תיאבון - הידרציה משפיעה על רמות האנרגיה, המיקוד והיכולת הפיזית שאתה מרגיש במהלך האימון.
חלבון אינו נתון למשא ומתן
כל דיאטה שמפחיתה חלבון נעצרת בסופו של דבר. שריר יקר מבחינה מטבולית - הוא שורף קלוריות כדי לשמור על עצמו. אם התזונה שלך לא תומכת בשימור שרירים, אתה מאבד את זה, חילוף החומרים שלך יורד, ובסופו של דבר אתה נלחם חזק יותר כדי לשמור על התקדמות כלשהי. דגים, עוף, ביצים, קטניות - מה שמתאים להעדפותיך. הצורה חשובה פחות מהעקביות. א בקבוק שייקר חלבון עבור משקה מהיר לאחר אימון הוא דבר קטן שמקל על שמירה על הרגל החלבון בימים עמוסים.
על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלג על התוכניות שדורשות קניית מוצרי מזון קנייניים. הייתי מדלגת על כל דבר שמחסל מקרו-נוטריינט שלם. והייתי מדלגת על הרעיון שירידה במשקל דורשת אומללות - ההרגלים שלמעלה אינם מענישים, הם רק מעט יותר מכוונים ממה שרוב האנשים עושים כברירת מחדל.
השורה התחתונה: בחירות אוכל טובות, מנות סבירות, מספיק מים וקצת תנועה. זה 90% מזה. 10% הנוספים הם סבלנות.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
