プログラムに参加せずに常識的に減量する
何年にもわたっていくつかの体系化されたプログラムを試した後、私は実際に結果をもたらした同じ 5 つの習慣、つまり劇的なものではなく、持続可能なものに何度も戻ってきました。彼らは退屈だ。売れないんです。彼らは働いています。
少なくともしばらくの間、何を食べたかを追跡する
カロリー計算で最も不快なことは、発見したことです。私も含め、ほとんどの人は、自分が思っているよりも 1 日に数百カロリー以上多くのカロリーを摂取しています。それは、暴飲暴食だからではなく、見た目よりも量が多く、飲み物が頭の中で忘れてしまうからです。シンプルな 食品スケール 数週間の電話アプリは本当に啓発的です。永久に追跡する必要はありません。一度自分の目で部分を調整してしまうと、その習慣は定着します。
計算は簡単です。体は存在し、動いていると、一定量のカロリーを消費します。それよりも少ない量の食事を継続的に続ければ、体重は減少します。それは複雑ではありません。ほとんどの人が望んでいない注意が必要なだけです。
食べ物の選択と同じくらい、分量も重要です
比較的よく食べても食べ過ぎても大丈夫です。やったよ。ヘルシーな 2 食分のヘルシーなディナーは、やはり 2 食分です。私が使用する大まかなルール (手のひらより大きくないもの) は単純すぎるように思えますが、分量が妥当で実際に大きいと感じる場合には、現実性を確認するのに役立ちます。小さめのお皿で食べると本当に助かります。これは実際の結果をもたらす心理的なトリックです。
まずは食物繊維とタンパク質を摂取しましょう
これは何よりも私の食べ物との関係を変えました。食事の始めに野菜、繊維の多い食品、鶏肉や魚などの脂肪分の少ないタンパク質を優先するようにしたら、自然と他の食べ物の摂取量が減ったことがわかりました。繊維は消化を遅らせ、満腹感を保ちます。タンパク質は満腹感を知らせます。一握りの ミックスナッツ 食前のおやつというのは奇妙に聞こえますが、夕食の過食を確実に防ぎます。
逆に、精製された炭水化物を最初に食べると、空腹感がすぐに戻り、総摂取量が増加します。それは意志の力の問題ではありません。それは、身体の信号に逆らうのではなく、身体の信号に合わせて食べ物の順序を決めることです。
食べ物の前に水を与える
私は以前、喉の渇きと空腹感を混同していることがよくあると過小評価していました。食事の前にコップ一杯の水を飲むと、食べる量が確実に減りました。 1 日 8 杯というと多すぎるように思えますが、それを 1 日にわたって延べると、およそ 2 時間ごとに 1 杯ということになります。良い 水筒 机の上に置くと、これを覚えておく必要はなく、自動的に行うことができます。その利点は食欲だけではありません。水分補給はエネルギーレベル、集中力、運動中の身体能力に影響を与えます。
プロテインは交渉不可
タンパク質を減らすどんな食事も、最終的には行き詰まってしまいます。筋肉は代謝にコストがかかり、それを維持するためにカロリーを消費します。食事が筋肉の維持をサポートしないと、筋肉が失われ、代謝が低下し、進歩を維持するためにより激しく戦うことになります。魚、鶏肉、卵、豆類など、あなたの好みに合うものは何でも。形式は一貫性よりも重要です。あ プロテインシェイカーボトル トレーニング後に手軽にドリンクを飲むだけで、忙しい日にプロテインの習慣を維持しやすくなります。
スキップしたいこと
独自の食品を購入する必要があるプログラムはスキップします。私なら、主要栄養素全体を排除するものはスキップします。そして、減量には悲惨さが必要であるという考えはスキップします。上記の習慣は罰的なものではなく、ほとんどの人がデフォルトで行っているものよりもわずかに意図的であるだけです。
重要なのは、適切な食べ物の選択、適度な量、十分な水、そしてある程度の運動です。それが90％です。残りの10％は忍耐です。
買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →
