프로그램에 참여하지 않고 상식적인 체중 감량
수년에 걸쳐 여러 가지 체계적인 프로그램을 시도한 후에 나는 실제로 결과를 낳은 동일한 다섯 가지 습관, 즉 극적인 습관이 아닌 지속 가능한 습관으로 계속 돌아왔습니다. 지루해요. 판매할 수 없습니다. 그들은 일합니다.
적어도 잠시 동안은 무엇을 먹는지 추적하세요.
칼로리를 계산할 때 가장 불편한 점은 발견한 것입니다. 나를 포함한 대부분의 사람들은 생각보다 하루에 수백 칼로리를 더 섭취하고 있습니다. 폭식해서가 아니라, 보이는 것보다 양이 더 많고, 음료수가 정신 계산을 몰래 지나치기 때문입니다. 간단한 식품 규모 몇 주 동안 전화 앱을 사용하면 정말 빛을 발할 것입니다. 영원히 추적할 필요는 없습니다. 부분에 대해 눈을 교정하고 나면 습관이 고착됩니다.
수학은 간단합니다. 신체는 존재하고 움직이는 일정량의 칼로리를 소모합니다. 그보다 적게, 꾸준히 먹으면 살이 빠진다. 복잡하지 않습니다. 단지 대부분의 사람들이 주기를 원하지 않는 주의가 필요할 뿐입니다.
음식 선택만큼 부분의 크기가 중요합니다
비교적 잘 먹어도 여전히 과식할 수 있습니다. 나는 해냈다. 건강한 저녁 식사 2인분은 여전히 2인분입니다. 내가 사용하는 대략적인 규칙(내 손바닥보다 크지 않음)은 지나치게 단순화된 것처럼 들리지만 부분이 합리적이라고 느껴지고 실제로 큰 경우 현실 점검으로 작동합니다. 작은 접시에 담아 먹는 것이 정말 도움이 됩니다. 이는 실제 결과를 가져오는 심리적 속임수입니다.
섬유질과 단백질을 먼저 섭취하세요
이것은 무엇보다 음식과의 관계를 바꿔 놓았습니다. 식사를 시작할 때 야채, 섬유질이 많은 음식, 닭고기나 생선과 같은 저지방 단백질을 우선순위에 두기 시작하자 자연스럽게 다른 모든 음식을 덜 먹게 되었습니다. 섬유질은 소화 속도를 늦추고 포만감을 유지해줍니다. 단백질은 포만감을 신호합니다. 소수의 혼합 견과류 식사 전 간식은 이상하게 들리지만 저녁 식사 시 과식을 확실하게 방지합니다.
그 반대(정제된 탄수화물을 먼저 섭취)는 배고픔이 빠르게 회복되고 총 섭취량이 증가한다는 것을 의미합니다. 의지력에 관한 것이 아닙니다. 이는 신체 신호에 반대되는 것이 아니라 신체 신호에 맞춰 작동하는 방식으로 음식의 순서를 결정하는 것입니다.
음식보다 물
나는 갈증을 배고픔으로 혼동하는 일이 얼마나 자주 있었는지 과소평가하곤 했습니다. 식사 전에 물 한 잔을 마시면 먹는 양이 확실하게 줄어들었습니다. 하루에 8잔이면 하루 종일 마시다가 대략 2시간마다 한 잔씩 마신다는 사실을 깨닫기 전까지는 꽤 많은 양처럼 들립니다. 좋은 물병 책상 위에 놓아두면 기억해야 할 일이 아닌 자동으로 수행되는 데 도움이 됩니다. 이점은 단지 식욕에만 국한되지 않습니다. 수분 공급은 에너지 수준, 집중력, 운동 중 느끼는 신체적 능력에 영향을 미칩니다.
단백질은 타협할 수 없다
단백질을 줄이는 모든 식단은 결국 중단됩니다. 근육은 대사적으로 비용이 많이 듭니다. 근육은 스스로를 유지하기 위해 칼로리를 소모합니다. 식단이 근육 유지를 지원하지 않으면 근육을 잃게 되고 신진대사가 떨어지며 결국 진전을 유지하기 위해 더 열심히 싸우게 됩니다. 생선, 닭고기, 달걀, 콩류 등 원하는 대로 선택하세요. 형식은 일관성보다 중요하지 않습니다. 에이 단백질 셰이커 병 운동 후 간단한 음료를 마시는 것은 바쁜 날에도 단백질 습관을 더 쉽게 유지할 수 있게 해주는 작은 일입니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 독점적인 식품 구매를 요구하는 프로그램을 건너뛸 것입니다. 나는 다량 영양소 전체를 제거하는 것은 건너 뛰겠습니다. 그리고 체중 감량에는 불행이 따른다는 생각은 건너뛰고 싶습니다. 위의 습관은 처벌이 아니며 대부분의 사람들이 기본적으로 하는 것보다 약간 더 신중할 뿐입니다.
결론은 좋은 음식 선택, 적당한 양, 충분한 물, 약간의 움직임입니다. 그게 90%입니다. 나머지 10%는 인내심이다.
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