Turun Berat Badan Dengan Akal Waras Tanpa Membeli Program
Selepas mencuba beberapa program berstruktur selama bertahun-tahun, saya terus kembali kepada lima tabiat yang sama yang sebenarnya menghasilkan hasil - bukan jenis dramatik, tetapi jenis yang mampan. Mereka membosankan. Mereka tidak boleh dijual. Mereka bekerja.
Jejaki apa yang anda makan, sekurang-kurangnya untuk seketika
Perkara yang paling tidak selesa tentang mengira kalori ialah perkara yang anda temui. Kebanyakan orang - termasuk saya sendiri - makan beberapa ratus lebih kalori setiap hari daripada yang mereka fikirkan. Bukan kerana mereka suka makan tetapi kerana saiz bahagian lebih besar daripada yang kelihatan, dan minuman menyelinap melepasi perakaunan mental anda. A mudah skala makanan dan aplikasi telefon selama beberapa minggu benar-benar menerangi. Anda tidak perlu menjejaki selama-lamanya; sebaik sahaja anda menentukur mata anda untuk bahagian, tabiat itu kekal.
Perhitungannya adalah mudah: badan anda membakar sejumlah kalori yang sedia ada dan bergerak. Makan kurang daripada itu, secara konsisten, dan berat badan turun. Ia tidak rumit — ia hanya memerlukan perhatian yang kebanyakan orang tidak mahu berikan.
Saiz bahagian penting sama seperti pilihan makanan
Anda boleh makan dengan agak baik dan masih makan berlebihan. Saya telah melakukannya. Makan malam yang sihat dengan dua hidangan sihat tetap dua hidangan. Peraturan kasar yang saya gunakan - tidak lebih besar daripada tapak tangan saya - kedengaran terlalu ringkas, tetapi ia berfungsi sebagai semakan realiti apabila bahagian berasa munasabah dan sebenarnya besar. Makan dari pinggan yang lebih kecil benar-benar membantu. Ia adalah helah psikologi yang mempunyai hasil yang nyata.
Muatkan serat dan protein dahulu
Yang ini mengubah hubungan saya dengan makanan lebih daripada apa-apa lagi. Apabila saya mula mengutamakan sayur-sayuran, makanan berserat tinggi, dan protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan pada permulaan hidangan, saya mendapati saya secara semula jadi kurang makan makanan lain. Serat melambatkan penghadaman dan membuatkan anda kenyang. Protein memberi isyarat kenyang. Segelintir kacang campur sebagai snek sebelum makan kedengaran ganjil tetapi boleh dipercayai menghalang makan berlebihan semasa makan malam.
Sebaliknya - makan karbohidrat ditapis dahulu - bermakna rasa lapar kembali cepat dan jumlah pengambilan meningkat. Ia bukan tentang kemahuan; ia mengenai urutan makanan dengan cara yang berfungsi dengan isyarat badan anda dan bukannya melawannya.
Air mendahului makanan
Saya pernah meremehkan berapa kerap saya mengelirukan dahaga untuk kelaparan. Minum segelas penuh air sebelum makan boleh mengurangkan jumlah yang saya makan. Lapan gelas sehari berbunyi seperti banyak sehingga anda menyebarkannya sepanjang hari dan menyedari ia kira-kira segelas setiap dua jam. yang baik botol air di atas meja anda membantu menjadikan ini automatik dan bukannya sesuatu yang perlu anda ingat. Faedahnya bukan sekadar selera makan — penghidratan mempengaruhi tahap tenaga, tumpuan dan tahap keupayaan fizikal yang anda rasakan semasa bersenam.
Protein tidak boleh dirunding
Setiap diet yang mengurangkan protein akhirnya terhenti. Otot secara metabolik mahal — ia membakar kalori untuk mengekalkan dirinya. Jika diet anda tidak menyokong pengekalan otot, anda kehilangannya, metabolisme anda menurun, dan anda akhirnya berjuang lebih keras untuk mengekalkan sebarang kemajuan. Ikan, ayam, telur, kekacang — apa sahaja yang sesuai dengan pilihan anda. Borang penting kurang daripada konsistensi. A botol penggoncang protein untuk minuman selepas bersenam yang cepat adalah perkara kecil yang menjadikan tabiat protein lebih mudah untuk dikekalkan pada hari-hari sibuk.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau program yang memerlukan membeli produk makanan proprietari. Saya akan melangkau apa-apa yang menghilangkan keseluruhan makronutrien. Dan saya akan melangkau idea bahawa penurunan berat badan memerlukan kesengsaraan - tabiat di atas tidak menghukum, ia hanya sengaja sedikit daripada apa yang kebanyakan orang lakukan secara lalai.
Intinya: pilihan makanan yang baik, bahagian yang munasabah, air yang mencukupi, dan sedikit pergerakan. Itu 90% daripadanya. 10% lagi adalah kesabaran.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
