Kupunguza Uzito wa Kawaida Bila Kununua Katika Programu
Baada ya kujaribu programu kadhaa zilizopangwa kwa miaka mingi, niliendelea kurudi kwa tabia tano ambazo zilitoa matokeo - sio aina ya kushangaza, lakini aina endelevu. Wanachosha. Haziuzwi. Wanafanya kazi.
Fuatilia kile unachokula, angalau kwa muda
Jambo lisilofaa zaidi kuhusu kuhesabu kalori ni kile unachogundua. Watu wengi - pamoja na mimi - wanakula kalori mia kadhaa zaidi kwa siku kuliko wanavyofikiria. Si kwa sababu wanakula lakini kwa sababu ukubwa wa sehemu ni kubwa kuliko inavyoonekana, na vinywaji hupita kisiri hesabu yako ya kiakili. rahisi kiwango cha chakula na programu ya simu kwa wiki chache inaangaza kikweli. Huna haja ya kufuatilia milele; mara tu umerekebisha jicho lako kwa sehemu, tabia hubaki.
Hesabu ni moja kwa moja: mwili wako huwaka idadi fulani ya kalori zilizopo na zinazosonga. Kula kidogo kuliko hiyo, mara kwa mara, na uzito hutoka. Sio ngumu - inahitaji umakini ambao watu wengi hawataki kutoa.
Saizi ya sehemu ni muhimu kama vile uchaguzi wa chakula
Unaweza kula kiasi na bado kula kupita kiasi. Nimeifanya. Chakula cha jioni cha afya na huduma mbili za afya bado ni sehemu mbili. Sheria mbaya ninayotumia - hakuna kubwa kuliko kiganja changu - inaonekana kuwa rahisi kupita kiasi, lakini inafanya kazi kama ukaguzi wa hali halisi wakati sehemu zinahisi kuwa sawa na ni kubwa. Kula kutoka kwa sahani ndogo husaidia kweli. Ni hila ya kisaikolojia ambayo ina matokeo halisi.
Pakia nyuzinyuzi na protini kwanza
Huyu alihamisha uhusiano wangu na chakula zaidi ya kitu kingine chochote. Nilipoanza kutanguliza mboga, vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, na protini zisizo na mafuta kidogo kama kuku au samaki mwanzoni mwa mlo, niligundua kuwa nilikula kidogo kuliko kila kitu kingine. Nyuzinyuzi hupunguza usagaji chakula na kukufanya ushibe. Protini inaashiria shibe. wachache wa karanga zilizochanganywa kama vitafunio kabla ya mlo husikika kuwa isiyo ya kawaida lakini huzuia ulaji kupita kiasi wakati wa chakula cha jioni.
Kinyume chake - kula wanga iliyosafishwa kwanza - inamaanisha njaa inarudi haraka na jumla ya ulaji hupanda. Sio juu ya utashi; ni kuhusu kupanga chakula kwa njia inayofanya kazi na ishara za mwili wako badala ya kupingana nazo.
Maji kabla ya chakula
Nilikuwa nikipuuza ni mara ngapi nilikuwa nikichanganya kiu ya njaa. Kunywa glasi kamili ya maji kabla ya milo kulipunguza kiasi nilichokula. Glasi nane kwa siku husikika kama nyingi hadi uieneze kwa siku nzima na kugundua kuwa ni glasi kila baada ya masaa mawili. nzuri chupa ya maji kwenye meza yako husaidia kufanya hili kuwa kiotomatiki badala ya kitu ambacho unapaswa kukumbuka. Faida sio tu hamu ya kula - uboreshaji wa maji huathiri viwango vya nishati, umakini, na jinsi unavyohisi uwezo wa mwili wakati wa mazoezi.
Protini haiwezi kujadiliwa
Kila mlo unaopunguza protini hatimaye hukwama. Misuli ni ghali kimetaboliki - inachoma kalori ili kujidumisha. Ikiwa lishe yako haiauni uhifadhi wa misuli, unaipoteza, kimetaboliki yako inashuka, na unaishia kupigana zaidi kudumisha maendeleo yoyote. Samaki, kuku, mayai, kunde - chochote kinachofaa upendeleo wako. Fomu haijalishi zaidi kuliko uthabiti. A chupa ya shaker ya protini kwa kinywaji cha haraka baada ya mazoezi ni kitu kidogo ambacho hufanya tabia ya protini iwe rahisi kudumisha siku zenye shughuli nyingi.
Ningeruka nini
Ningeruka programu zinazohitaji kununua bidhaa za chakula zinazomilikiwa. Ningeruka chochote ambacho huondoa macronutrient nzima. Na ningeruka wazo kwamba kupunguza uzito kunahitaji taabu - tabia zilizo hapo juu sio za kuadhibu, ni za makusudi zaidi kuliko kile ambacho watu wengi hufanya bila msingi.
Jambo la msingi: uchaguzi mzuri wa chakula, sehemu zinazofaa, maji ya kutosha, na harakati fulani. Hiyo ni 90% yake. 10% nyingine ni uvumilivu.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
