ஒரு திட்டத்தை வாங்காமல் பொது அறிவு எடை இழப்பு
பல ஆண்டுகளாக பல கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டங்களை முயற்சித்த பிறகு, உண்மையில் முடிவுகளை உருவாக்கிய அதே ஐந்து பழக்கங்களுக்கு நான் மீண்டும் வருகிறேன் - வியத்தகு வகை அல்ல, ஆனால் நிலையான வகை. அவர்கள் சலிப்பாக இருக்கிறார்கள். அவை விற்க முடியாதவை. அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள்.
குறைந்த பட்சம் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்கவும்
கலோரிகளை எண்ணுவதில் மிகவும் சங்கடமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதுதான். பெரும்பாலான மக்கள் - நான் உட்பட - அவர்கள் நினைப்பதை விட ஒரு நாளைக்கு பல நூறு கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள். அவர்கள் பிங்கிங் செய்வதால் அல்ல, ஆனால் பகுதி அளவுகள் அவை தோன்றுவதை விட பெரியதாக இருப்பதால், பானங்கள் உங்கள் மனக் கணக்கியலைக் கடந்து செல்கின்றன. ஒரு எளிய உணவு அளவு மற்றும் சில வாரங்களுக்கு ஒரு ஃபோன் பயன்பாடு உண்மையாகவே ஒளிரும். நீங்கள் எப்போதும் கண்காணிக்க தேவையில்லை; உங்கள் கண்களை பகுதிகளுக்கு அளவீடு செய்தவுடன், பழக்கம் ஒட்டிக்கொண்டது.
கணிதம் நேரடியானது: உங்கள் உடல் இருக்கும் மற்றும் நகரும் கலோரிகளின் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை எரிக்கிறது. அதை விட குறைவாக, தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், எடை குறையும். இது சிக்கலானது அல்ல - பெரும்பாலான மக்கள் கொடுக்க விரும்பாத கவனம் தேவை.
உணவுத் தேர்வைப் போலவே பகுதியின் அளவும் முக்கியமானது
நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் நன்றாக சாப்பிடலாம், இன்னும் அதிகமாக சாப்பிடலாம். நான் செய்துவிட்டேன். இரண்டு ஆரோக்கியமான பரிமாணங்களுடன் ஆரோக்கியமான இரவு உணவு இன்னும் இரண்டு பரிமாணங்கள்தான். நான் பயன்படுத்தும் கரடுமுரடான விதி - என் உள்ளங்கையை விட பெரியது எதுவுமில்லை - மிக எளிமையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பகுதிகள் நியாயமானதாகவும் உண்மையில் பெரியதாகவும் இருக்கும் போது அது உண்மைச் சரிபார்ப்பாக செயல்படுகிறது. சிறிய தட்டுகளில் இருந்து சாப்பிடுவது உண்மையிலேயே உதவுகிறது. இது உண்மையான முடிவுகளைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் தந்திரம்.
முதலில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை ஏற்றவும்
இது எல்லாவற்றையும் விட உணவுடனான எனது உறவை மாற்றியது. உணவின் தொடக்கத்தில் காய்கறிகள், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் கோழி அல்லது மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கத் தொடங்கியபோது, நான் இயற்கையாகவே மற்ற எல்லாவற்றையும் குறைவாகவே சாப்பிட்டேன். நார்ச்சத்து செரிமானத்தை குறைத்து உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். புரதம் திருப்தியைக் குறிக்கிறது. ஒரு கைப்பிடி கலந்த கொட்டைகள் உணவுக்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டி ஒற்றைப்படையாகத் தோன்றினாலும் இரவு உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நம்பத்தகுந்த வகையில் தடுக்கிறது.
தலைகீழ் - சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முதலில் சாப்பிடுவது - பசி வேகமாகத் திரும்புகிறது மற்றும் மொத்த உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கிறது. இது விருப்பத்தைப் பற்றியது அல்ல; இது உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு எதிராக செயல்படும் வகையில் உணவை வரிசைப்படுத்துவது பற்றியது.
உணவுக்கு முன்னால் தண்ணீர்
பசியின் தாகத்தை நான் எவ்வளவு அடிக்கடி குழப்பிக் கொண்டிருந்தேன் என்பதை நான் குறைத்து மதிப்பிடுவேன். உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நம்பத்தகுந்த வகையில் நான் சாப்பிடும் அளவைக் குறைத்தது. ஒரு நாள் முழுவதும் எட்டு கண்ணாடிகளை நீங்கள் பரப்பி, ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் என்று உணரும் வரை, ஒரு நாளைக்கு எட்டு கண்ணாடிகள் அதிகமாக இருக்கும். ஒரு நல்லது தண்ணீர் பாட்டில் உங்கள் மேசையில் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியதை விட இதை தானாகவே செய்ய உதவுகிறது. நன்மை பசியின்மை மட்டுமல்ல - நீரேற்றம் ஆற்றல் நிலைகள், கவனம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு உடல் திறன் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கிறது.
புரதம் பேரம் பேச முடியாதது
புரதத்தை குறைக்கும் ஒவ்வொரு உணவும் இறுதியில் நிறுத்தப்படும். தசை வளர்சிதை மாற்றத்தில் விலை உயர்ந்தது - அது தன்னைத்தானே பராமரிக்க கலோரிகளை எரிக்கிறது. உங்கள் உணவு தசைப்பிடிப்பை ஆதரிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை இழக்கிறீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் எந்த முன்னேற்றத்தையும் பராமரிக்க கடினமாக போராடுவீர்கள். மீன், கோழி, முட்டை, பருப்பு வகைகள் - எது உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்றது. படிவம் நிலைத்தன்மையை விட குறைவாக உள்ளது. ஏ புரத ஷேக்கர் பாட்டில் ஒரு விரைவான உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய பானம் ஒரு சிறிய விஷயம், இது பிஸியான நாட்களில் புரத பழக்கத்தை எளிதாக பராமரிக்க உதவுகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தனியுரிம உணவுப் பொருட்களை வாங்க வேண்டிய திட்டங்களை நான் தவிர்க்கிறேன். முழு மக்ரோநியூட்ரியண்ட்டையும் நீக்கும் எதையும் நான் தவிர்க்கிறேன். எடை இழப்புக்கு துன்பம் தேவை என்ற எண்ணத்தை நான் தவிர்க்கிறேன் - மேலே உள்ள பழக்கவழக்கங்கள் தண்டிக்கவில்லை, பெரும்பாலான மக்கள் இயல்பாகச் செய்வதை விட அவை சற்று வேண்டுமென்றே உள்ளன.
கடைசி வரி: நல்ல உணவு தேர்வுகள், நியாயமான பகுதிகள், போதுமான தண்ணீர் மற்றும் சில இயக்கம். அதில் 90% தான். மற்ற 10% பொறுமை.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
