การลดน้ำหนักแบบสามัญสำนึกโดยไม่ต้องซื้อโปรแกรม
หลังจากลองใช้โปรแกรมที่มีโครงสร้างหลายอย่างในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันยังคงกลับมาใช้นิสัยห้าประการเดิมๆ ที่สร้างผลลัพธ์อย่างแท้จริง ไม่ใช่แบบที่น่าทึ่ง แต่เป็นแบบที่ยั่งยืน พวกเขาน่าเบื่อ พวกเขาไม่สามารถขายได้ พวกเขาทำงาน
ติดตามสิ่งที่คุณกินอย่างน้อยก็สักพักหนึ่ง
สิ่งที่อึดอัดที่สุดเกี่ยวกับการนับแคลอรี่คือสิ่งที่คุณค้นพบ คนส่วนใหญ่ รวมทั้งตัวฉันเองด้วย กำลังรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาคิดหลายร้อยแคลอรี่ต่อวัน ไม่ใช่เพราะมันกินจุมาก แต่เป็นเพราะปริมาณที่มากกว่าที่ปรากฏ และเครื่องดื่มก็แอบเกินบัญชีทางจิตของคุณ แบบเรียบง่าย ขนาดอาหาร และแอปโทรศัพท์เป็นเวลาสองสามสัปดาห์ก็ส่องสว่างอย่างแท้จริง คุณไม่จำเป็นต้องติดตามตลอดไป เมื่อคุณปรับเทียบตาของคุณสำหรับบางส่วนแล้ว นิสัยก็จะยังคงอยู่
คณิตศาสตร์นั้นตรงไปตรงมา: ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนหนึ่งที่มีอยู่และเคลื่อนไหว กินน้อยกว่านั้นอย่างสม่ำเสมอ น้ำหนักก็ลดลง มันไม่ซับซ้อน แค่ต้องการความสนใจที่คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการให้
ขนาดส่วนมีความสำคัญพอ ๆ กับการเลือกอาหาร
คุณสามารถกินได้ค่อนข้างดีและยังคงกินมากเกินไป ฉันได้ทำมัน. อาหารเย็นเพื่อสุขภาพที่มีการเสิร์ฟเพื่อสุขภาพสองมื้อยังคงเป็นสองมื้อ กฎคร่าวๆ ที่ฉันใช้ — ไม่มีอะไรใหญ่ไปกว่าฝ่ามือของฉัน — ฟังดูง่ายเกินไป แต่มันใช้เป็นการตรวจสอบความเป็นจริงเมื่อบางส่วนรู้สึกว่าสมเหตุสมผลและมีขนาดใหญ่จริงๆ การรับประทานอาหารจากจานเล็กๆ ช่วยได้อย่างแท้จริง เป็นกลอุบายทางจิตวิทยาที่ได้ผลจริง
โหลดไฟเบอร์และโปรตีนก่อน
สิ่งนี้เปลี่ยนความสัมพันธ์ของฉันกับอาหารมากกว่าสิ่งอื่นใด เมื่อฉันเริ่มจัดลำดับความสำคัญของผัก อาหารที่มีกากใยสูง และโปรตีนไร้ไขมัน เช่น ไก่หรือปลา เมื่อเริ่มมื้ออาหาร ฉันพบว่าฉันกินอย่างอื่นน้อยลงโดยธรรมชาติ ไฟเบอร์ทำให้การย่อยอาหารช้าลงและช่วยให้คุณอิ่ม โปรตีนส่งสัญญาณถึงความอิ่ม ไม่กี่ ถั่วผสม ของว่างก่อนมื้ออาหารอาจฟังดูแปลกแต่ก็ช่วยป้องกันการกินมากเกินไปในมื้อเย็นได้อย่างน่าเชื่อถือ
ในทางกลับกัน การรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีก่อน หมายความว่าความหิวจะกลับมาอย่างรวดเร็วและปริมาณการบริโภคทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น มันไม่เกี่ยวกับจิตตานุภาพ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการจัดลำดับอาหารในลักษณะที่ทำงานร่วมกับสัญญาณของร่างกายมากกว่าที่จะต่อต้านสัญญาณเหล่านั้น
ดื่มน้ำก่อนอาหาร
ฉันเคยดูถูกดูแคลนว่าบ่อยครั้งที่ฉันรู้สึกสับสนระหว่างความกระหายและความหิว การดื่มน้ำหนึ่งแก้วเต็มก่อนมื้ออาหารช่วยลดปริมาณที่ฉันกินได้อย่างน่าเชื่อถือ แปดแก้วต่อวันฟังดูเหมือนมากจนกว่าคุณจะกระจายมันไปตลอดทั้งวันและรู้ว่ามันประมาณหนึ่งแก้วทุกๆ สองชั่วโมง ดี ขวดน้ำ บนโต๊ะทำงานของคุณจะช่วยทำให้สิ่งนี้เป็นไปโดยอัตโนมัติแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณต้องจำ ประโยชน์ที่ได้ไม่ใช่แค่ความอยากอาหารเท่านั้น การให้น้ำส่งผลต่อระดับพลังงาน สมาธิ และความสามารถทางร่างกายที่คุณรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย
โปรตีนไม่สามารถต่อรองได้
อาหารทุกชนิดที่ลดโปรตีนจะหยุดชะงักในที่สุด กล้ามเนื้อมีราคาแพงในด้านการเผาผลาญ — กล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่เพื่อรักษาตัวเอง หากการรับประทานอาหารของคุณไม่สนับสนุนการรักษากล้ามเนื้อ คุณจะสูญเสียมัน ระบบการเผาผลาญลดลง และคุณจะต้องต่อสู้อย่างหนักเพื่อรักษาความก้าวหน้าเอาไว้ ปลา ไก่ ไข่ พืชตระกูลถั่ว — อะไรก็ได้ที่เหมาะกับความชอบของคุณ ฟอร์มมีความสำคัญน้อยกว่าความสม่ำเสมอ ก ขวดเชคโปรตีน การดื่มเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้นิสัยการกินโปรตีนง่ายขึ้นในวันที่วุ่นวาย
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามโปรแกรมที่ต้องซื้อผลิตภัณฑ์อาหารที่เป็นกรรมสิทธิ์ ฉันจะข้ามสิ่งใดก็ตามที่กำจัดสารอาหารหลักทั้งหมด และฉันจะข้ามความคิดที่ว่าการลดน้ำหนักต้องอาศัยความทุกข์ยาก นิสัยข้างต้นไม่ได้ลงโทษ เพียงแต่เป็นการตั้งใจมากกว่าที่คนส่วนใหญ่ทำโดยปริยายเล็กน้อย
สิ่งสำคัญที่สุดคือ การเลือกรับประทานอาหารที่ดี ปริมาณที่เหมาะสม น้ำที่เพียงพอ และการเคลื่อนไหวร่างกายบางส่วน นั่นคือ 90% ของมัน อีก 10% คือความอดทน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
