Bir Programa Başlamadan Sağduyulu Kilo Kaybı
Yıllar boyunca çeşitli yapılandırılmış programları denedikten sonra, aslında sonuç üreten aynı beş alışkanlığa geri dönmeye devam ettim; dramatik türden değil, sürdürülebilir türden. Çok sıkıcılar. Satılamazlar. Çalışıyorlar.
En azından bir süreliğine ne yediğinizi takip edin
Kalori saymanın en rahatsız edici yanı keşfettiklerinizdir. Ben de dahil olmak üzere çoğu insan, günde düşündüklerinden birkaç yüz daha fazla kalori tüketiyor. Aşırı yedikleri için değil, porsiyon boyutları göründüğünden daha büyük olduğu ve içecekler zihinsel muhasebenizden gizlice geçtiği için. Basit gıda ölçeği ve birkaç haftalık bir telefon uygulaması gerçekten aydınlatıcıdır. Sonsuza kadar izlemenize gerek yok; Gözünüzü porsiyonlara göre ayarladığınızda alışkanlık kalıcı olur.
Matematik basittir: Vücudunuz var olan ve hareket eden belli sayıda kaloriyi yakar. Sürekli olarak bundan daha az yiyin ve kilo verirsiniz. Karmaşık değil; sadece çoğu insanın vermek istemediği ilgiyi gerektiriyor.
Porsiyon büyüklüğü yiyecek seçimi kadar önemlidir
Nispeten iyi yiyebilirsiniz ve yine de aşırı yiyebilirsiniz. Ben yaptım. İki sağlıklı porsiyondan oluşan sağlıklı bir akşam yemeği yine iki porsiyondur. Kullandığım kaba kural - avucumdan daha büyük değil - fazla basitleştirilmiş gibi görünüyor, ancak porsiyonlar makul ve gerçekten büyük olduğunda bir gerçeklik kontrolü olarak işe yarıyor. Daha küçük tabaklardan yemek gerçekten yardımcı olur. Bu, gerçek sonuçları olan psikolojik bir hiledir.
Önce lif ve protein yükleyin
Bu, yemekle olan ilişkimi her şeyden çok değiştirdi. Yemeğin başında sebzelere, yüksek lifli gıdalara ve tavuk veya balık gibi yağsız proteinlere öncelik vermeye başladığımda, doğal olarak diğer her şeyi daha az yediğimi fark ettim. Lif sindirimi yavaşlatır ve sizi tok tutar. Protein tokluk sinyali verir. Bir avuç karışık kuruyemiş Yemekten önce atıştırmalık olarak kullanılması garip gelebilir ancak akşam yemeğinde aşırı yemeyi güvenilir bir şekilde önler.
Bunun tersi - önce rafine karbonhidratları yemek - açlığın hızla geri dönmesi ve toplam alımın artması anlamına gelir. Bu irade gücüyle ilgili değil; yiyecekleri vücudunuzun sinyallerine karşı değil, onlarla çalışacak şekilde sıralamakla ilgilidir.
Yiyeceklerden önce su
Susuzluğu açlıkla ne kadar sıklıkla karıştırdığımı hafife alırdım. Yemeklerden önce bir bardak su içmek, yediğim miktarı güvenilir bir şekilde azalttı. Günde sekiz bardak çok gibi görünebilir, ta ki bunu tüm güne yayan ve bunun yaklaşık iki saatte bir bardak olduğunu fark edene kadar. iyi su şişesi Masanızda olması, bunu hatırlamanız gereken bir şey yerine otomatik hale getirmeye yardımcı olur. Faydası sadece iştah değildir; sıvı alımı enerji düzeylerini, odaklanmayı ve egzersiz sırasında fiziksel olarak ne kadar yetenekli hissettiğinizi etkiler.
Protein tartışılamaz
Proteini kesen her diyet eninde sonunda durur. Kas metabolik olarak pahalıdır; kendini korumak için kalori yakar. Diyetiniz kas tutulmasını desteklemiyorsa, onu kaybedersiniz, metabolizmanız düşer ve ilerlemeyi sürdürmek için daha çok mücadele edersiniz. Balık, tavuk, yumurta, baklagiller; tercihlerinize hangisi uyuyorsa. Biçim tutarlılıktan daha az önemlidir. bir protein çalkalayıcı şişesi Antrenman sonrası hızlı bir içecek için protein alışkanlığını yoğun günlerde sürdürmeyi kolaylaştıran küçük bir şeydir.
Neyi atlardım
Tescilli gıda ürünlerinin satın alınmasını gerektiren programları atlardım. Bir makrobesin maddesinin tamamını ortadan kaldıran her şeyi atlarım. Ve kilo vermenin sefalet gerektirdiği fikrini atlıyorum - yukarıdaki alışkanlıklar cezalandırıcı değil, çoğu insanın varsayılan olarak yaptığından biraz daha kasıtlı.
Sonuç olarak: iyi yemek seçenekleri, makul porsiyonlar, yeterli su ve biraz hareket. %90'ı bu. Geriye kalan %10 ise sabırdır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
