5 خرافات شائعة عن فقدان الوزن والتي تبقيك عالقًا
إليك فكرة مشجعة: معظم الأشخاص الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن لا يفشلون لأنهم يفتقرون إلى قوة الإرادة أو الانضباط. إنهم يفشلون لأنهم يعتمدون على معلومات سيئة، وهي أساطير منتشرة على نطاق واسع لدرجة أنها تبدو وكأنها حقائق. صدق الأشياء الخاطئة حول فقدان الوزن، وسوف تبذل جهدًا في أساليب غير ناجحة، ثم تلوم نفسك عندما لا تنجح. تخلص من الخرافات وسيصبح المسار أسهل كثيرًا. فيما يلي خمسة من أكثرها عنادًا، والحقيقة الصادقة وراء كل منها. (لا شيء من هذا يحل محل المشورة الطبية – إذا كان لديك حالة صحية، ابدأ مع طبيبك.)
الخرافة الأولى: "أنا أفرط في تناول الطعام، لذلك لن أفقد وزني أبدًا"
الإفراط في تناول الطعام يبدو وكأنه عيب في الشخصية، لكنه في كثير من الأحيان يكون عرضًا لشيء آخر: التوتر. عندما يشعر الناس بالقلق، أو الحزن، أو الملل، أو الإرهاق، يصبح تناول الطعام آلية للتكيف، والأكل في حد ذاته ليس هو المشكلة حقًا، بل هو الضغط الذي يسببها. قم بمعالجة السبب الجذري للإفراط في تناول الطعام وغالبًا ما يخفف من تلقاء نفسه. قم ببناء إدارة الإجهاد (التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل التمارين، حيث تقوم بواجب مزدوج هنا)، ونوم أفضل، وطرق صحية للتعامل مع المشاعر الصعبة، وقد تتفاجأ بمدى تلاشي الأكل القهري. بسيطة مجلة الغذاء يساعدك على اكتشاف المحفزات العاطفية وراء تناول الوجبات الخفيفة، وهي الخطوة الأولى لكسر هذا النمط.
الخرافة الثانية: "علم الوراثة الخاص بي يعني أنني سأعاني دائمًا من زيادة الوزن"
يتم إلقاء اللوم على الوراثة كثيرًا. صحيح أن بعض العائلات تشترك في الميل نحو حمل الوزن الزائد، لكن جيناتك ليست جملة - فخيارات نمط حياتك لها تأثير أكبر بكثير على وزنك من الحمض النووي الخاص بك. الكثير من الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من السمنة يصلون إلى وزن صحي ويحافظون عليه من خلال عادات ثابتة. قد تجعل الوراثة الأمر أصعب أو أسهل إلى حد ما، لكنها لا تقرر النتيجة؛ ما تأكله وكيف تتحرك يفعل. تعامل مع تاريخ عائلتك كمعلومات مفيدة للتغلب عليها، وليس كجدار لا يمكنك تسلقه.
الخرافة الثالثة: "عمليتي الأيضية بطيئة"
هذا هو التفسير الأكثر شيوعًا، وبالنسبة لمعظم الناس فهو ليس التفسير الحقيقي. نعم، يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وإيقاف فقدان الوزن — وإذا كنت تشك في ذلك، فإن الأمر يستحق إجراء فحص دم من طبيبك. لكن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعتقدون أن لديهم "استقلابًا بطيئًا" لديهم في الواقع عملية استقلاب تحتاج فقط إلى بداية سريعة مع مزيج من التغذية الأفضل والحركة المنتظمة. يمكن أن يبدأ الأمر ببساطة بالمشي السريع لمدة خمسة عشر دقيقة. الحركة ترفع معدل الأيض لديك، وبناء العضلات يرفعه أكثر، وهذان المركبان. قبل أن تقبل أن "الأيض البطيء" هو مصيرك، اختبر ما إذا كان النشاط المستمر يغير الأشياء أم لا - بالنسبة لمعظم الناس، فهو يفعل ذلك. أساسية تعقب اللياقة البدنية يجعل من السهل بناء عادة الحركة اليومية والحفاظ عليها.
الخرافة الرابعة: "النظام الغذائي البدائي سيحافظ على الوزن"
تعمل الأنظمة الغذائية البدائية – لفترة وجيزة. قم بقطع الكربوهيدرات بشكل كبير أو خفض السعرات الحرارية بقوة وسوف تخسر عشرة أرطال بسرعة. المشكلة هي ما سيحدث بعد ذلك: تظهر الأبحاث باستمرار أن ما يقرب من 80% من متبعي الحمية الغذائية يستعيدون الوزن في غضون خمس سنوات، وغالبًا ما يستعيدونه مع مرور الوقت. سمين بينما خسر عضلة في هذه العملية، مما تركهم في وضع أسوأ مما بدأوا. تساعد هذه الدورة في تفسير سبب نادرًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي إلى نتائج دائمة. إعادة الصياغة الصادقة: إن فقدان الوزن بسرعة ليس هو المشكلة - بل ما إذا كنت تتبعه بتغييرات مستدامة في نمط الحياة تحافظ على الوزن. النظام الغذائي هو دفعة البداية. العادات التي تبنيها بعد ذلك هي ما يهم في الواقع. مجموعة من حاويات تحضير الوجبات يجعل الجزء المتعلق بالعادة المستدامة أسهل بكثير من أي خطة متطرفة.
الخرافة الخامسة: "تمارين البطن ستتخلص من دهون البطن"
هذا واحد يضيع جهدا أكثر من أي شيء آخر. تمارين البطن التي لا نهاية لها لا تحرق دهون البطن — لا يمكنك "تقليل" الدهون من منطقة معينة عن طريق تمرين العضلات الموجودة تحتها. والأسوأ من ذلك أن بناء العضلات تحت طبقة من دهون البطن يمكن أن يجعل المعدة تبدو وكأنها تبدو أكبر، وليس أصغر. لتفقد دهون البطن فعليًا، تحتاج إلى تقليل الدهون الكلية في الجسم، والأداة الأكثر فعالية لذلك هي التمارين الهوائية (القلب) - وهي أكثر فعالية بكثير لفقدان الدهون من تمارين البطن المستهدفة. قم بتمارين القلب لحرق الدهون، والعمل الأساسي لبناء العضلات الموجودة تحتها، وسيعملان معًا. زوج من عصابات المقاومة أو أ القفز على الحبل يجعل تمارين القلب والقوة فعالة في المنزل ورخيصة ومريحة.
ما يعمل في الواقع
تخلص من الخرافات، وما تبقى غير جذاب ولكن يمكن الاعتماد عليه: إدارة التوتر الذي يدفع إلى الإفراط في تناول الطعام، والتحرك بانتظام لرفع معدل التمثيل الغذائي لديك، وإعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة والبروتين، واستخدام تمارين القلب لتقليل الدهون الكلية، و- فوق كل شيء - بناء عادات يمكنك الحفاظ عليها بدلاً من السعي وراء حل سريع ستتخلى عنه. لا شيء من ذلك سر، ولا يعتمد أي منه على الجينات الجيدة أو التمثيل الغذائي السريع. يعتمد الأمر على الاتساق، وهو أمر يمكن لأي شخص أن يبنيه.
ما كنت تخطي
تخطي إلقاء اللوم على علم الوراثة أو التمثيل الغذائي قبل أن تختبر فعليًا العادات الثابتة - فهي بالنسبة لمعظم الناس أعذار وليست أسبابًا. تخطي الحميات الغذائية المبتذلة كحل مستقل؛ إنها دفعة مؤقتة، وليست خط النهاية. تخطي تمارين الجرش التي لا نهاية لها على أمل إذابة دهون البطن. ولا تلوم نفسك على قوة الإرادة عندما تكون المشكلة الحقيقية عادةً هي المعلومات السيئة أو التوتر غير المُدار.
الجواب الصادق
معظم حالات الفشل في إنقاص الوزن تأتي من الاعتقاد بأشياء غير صحيحة: أن الوراثة أو التمثيل الغذائي محكوم عليك، وأن الأنظمة الغذائية البدائية تدوم، وأن تمارين البطن تحرق دهون البطن. الواقع أكثر تفاؤلاً - عاداتك مهمة أكثر من جيناتك، والحركة تغلب على "عملية الأيض البطيئة"، وتمارين القلب (وليس تمارين البطن) تقلل من دهون البطن، والتغييرات المستدامة تتغلب على الأنظمة الغذائية القاسية في كل مرة. تخلص من الخرافات، وافعل الأشياء الموثوقة المملة باستمرار، وستتبع النتائج.
على استعداد للتسوق؟ قارن حاويات تحضير الوجبات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
