5 mitos comunes sobre la pérdida de peso que te mantienen estancado
Aquí hay un pensamiento alentador: la mayoría de las personas que luchan por perder peso no fracasan porque les falte fuerza de voluntad o disciplina. Están fracasando porque trabajan con información errónea: mitos tan extendidos que parecen hechos. Si cree cosas equivocadas sobre la pérdida de peso, se esforzará en enfoques que no funcionan y luego se culpará a sí mismo cuando no funcionen. Elimina los mitos y el camino se vuelve mucho más sencillo. Aquí están cinco de los más obstinados y la verdad honesta detrás de cada uno. (Nada de esto reemplaza el consejo médico; si tiene un problema de salud, comience con su médico).
Mito 1: "Como en exceso, nunca perderé peso"
Comer en exceso se siente como un defecto de carácter, pero muy a menudo es un síntoma de algo más: el estrés. Cuando las personas están ansiosas, tristes, aburridas o abrumadas, comer se convierte en un mecanismo de afrontamiento, y comer en sí no es realmente el problema, sino el estrés que lo impulsa. Aborde la causa raíz y el comer en exceso a menudo se aliviará por sí solo. Si incorpora el control del estrés (el ejercicio es uno de los mejores, cumple una doble función en este caso), un mejor sueño y formas más saludables de manejar las emociones difíciles, se sorprenderá de cuánto se desvanece la alimentación compulsiva. un sencillo diario de comida le ayuda a detectar los desencadenantes emocionales detrás de los refrigerios, que es el primer paso para romper el patrón.
Mito 2: "Mi genética significa que siempre tendré sobrepeso"
Se culpa mucho a la genética. Es cierto que algunas familias comparten una tendencia a tener peso extra, pero tus genes no son una sentencia: tus elecciones de estilo de vida tienen mucho más peso que tu ADN. Muchas personas con antecedentes familiares de obesidad alcanzan y mantienen un peso saludable mediante hábitos constantes. La genética puede hacerlo algo más difícil o más fácil, pero no decide el resultado; lo que comes y cómo te mueves. Trate su historia familiar como información útil para evitar, no como un muro que no pueda escalar.
Mito 3: "Tengo un metabolismo lento"
Esta es la explicación más popular y, para la mayoría de las personas, no es la verdadera. Sí, una tiroides genuinamente poco activa puede ralentizar el metabolismo y detener la pérdida de peso, y si sospecha eso, vale la pena que su médico le haga un análisis de sangre. Pero la gran mayoría de las personas que creen que tienen un "metabolismo lento" en realidad tienen un metabolismo que sólo necesita reactivarse con una combinación de una mejor nutrición y movimiento regular. Puede comenzar tan simplemente como una caminata rápida de quince minutos. El movimiento aumenta la tasa metabólica, la construcción de músculo la aumenta aún más y los dos se combinan. Antes de aceptar el "metabolismo lento" como su destino, pruebe si la actividad constante cambia las cosas; para la mayoría de las personas, así es. Un básico rastreador de actividad física hace que sea fácil desarrollar y mantener un hábito de movimiento diario.
Mito 4: "Una dieta de moda mantendrá el peso perdido"
Las dietas de moda funcionan, brevemente. Si reduce drásticamente los carbohidratos o las calorías, bajará cinco kilos rápidamente. El problema es lo que sucede después: las investigaciones muestran consistentemente que aproximadamente el 80% de las personas que hacen dieta recuperan el peso en cinco años y, a menudo, lo recuperan a medida que avanzan. gordo mientras había perdido músculo en el proceso, dejándolos en peor situación que al principio. Ese ciclo ayuda a explicar por qué las dietas estrictas rara vez producen resultados duraderos. El replanteamiento honesto: perder peso rápidamente no es el problema, sino si lo sigues con cambios sostenibles en el estilo de vida que mantengan el peso. Una dieta es un empujón inicial; los hábitos que construyes después son los que realmente importan. un conjunto de recipientes para preparar comidas hace que la parte del hábito sostenible sea mucho más fácil que cualquier plan extremo.
Mito 5: "Los abdominales eliminarán la grasa del vientre"
Éste desperdicia más esfuerzo que cualquier otro. Los abdominales interminables no queman la grasa del abdomen; no se puede "reducir" la grasa de un área específica ejercitando el músculo que se encuentra debajo. Peor aún, desarrollar músculo debajo de una capa de grasa abdominal puede hacer que el estómago luzca mas grande, no más pequeño. Para realmente perder grasa abdominal, es necesario reducir la grasa corporal general, y la herramienta más eficaz para ello es el ejercicio aeróbico (cardio), mucho más eficaz para perder grasa que el trabajo abdominal específico. Haga cardio para quemar grasa y trabaje el core para desarrollar el músculo que se encuentra debajo, y trabajarán juntos. un par de bandas de resistencia o un saltar la cuerda hace que el trabajo cardiovascular y de fuerza efectivo en casa sea económico y conveniente.
Lo que realmente funciona
Si eliminamos los mitos, lo que queda es poco glamoroso pero confiable: controle el estrés que impulsa a comer en exceso, muévase regularmente para acelerar su metabolismo, priorice los alimentos integrales y las proteínas, use ejercicios cardiovasculares para reducir la grasa total y, sobre todo, desarrolle hábitos que pueda mantener en lugar de perseguir una solución rápida que abandonará. Nada de esto es un secreto y nada depende de buenos genes o de un metabolismo rápido. Depende de la coherencia, que es algo que cualquiera puede conseguir.
Lo que me saltaría
Evite culpar a la genética o al metabolismo antes de haber probado hábitos consistentes; para la mayoría de las personas son excusas, no causas. Saltar las dietas de moda como solución independiente; son un empujón temporal, no una meta. Evite los interminables abdominales con la esperanza de derretir la grasa abdominal. Y evite castigarse por la fuerza de voluntad cuando el verdadero problema suele ser la mala información o el estrés no controlado.
la respuesta honesta
La mayoría de los fracasos en la pérdida de peso provienen de creer cosas que no son ciertas: que estás condenado por la genética o el metabolismo, que las dietas de moda perduran, que los abdominales queman la grasa del abdomen. La realidad es más esperanzadora: tus hábitos importan más que tus genes, el movimiento vence al "metabolismo lento", los ejercicios cardiovasculares (no los abdominales) reducen la grasa abdominal y los cambios sostenibles siempre superan a las dietas estrictas. Dejemos de lado los mitos, hagamos cosas aburridas y confiables de manera constante y los resultados llegarán.
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