5 mythes courants sur la perte de poids qui vous maintiennent coincé
Voici une réflexion encourageante : la plupart des personnes qui luttent pour perdre du poids n’échouent pas parce qu’elles manquent de volonté ou de discipline. Ils échouent parce qu’ils travaillent à partir de mauvaises informations – des mythes si répandus qu’ils ressemblent à des faits. Croyez aux mauvaises choses concernant la perte de poids et vous consacrerez des efforts à des approches qui ne peuvent pas fonctionner, puis vous vous en voudrez quand elles ne fonctionnent pas. Éliminez les mythes et le chemin devient beaucoup plus simple. Voici cinq des plus tenaces et la vérité honnête derrière chacun. (Rien de tout cela ne remplace un avis médical : si vous avez un problème de santé, commencez par consulter votre médecin.)
Mythe 1 : « Je mange trop, donc je ne perdrai jamais de poids »
Trop manger ressemble à un défaut de caractère, mais c'est très souvent le symptôme d'autre chose : le stress. Lorsque les gens sont anxieux, tristes, ennuyés ou dépassés, manger devient un mécanisme d'adaptation, et manger en lui-même n'est pas vraiment le problème, mais le stress qui l'anime. S'attaquer à la cause profonde et la suralimentation s'atténue souvent d'elle-même. Intégrez la gestion du stress (l'exercice est l'un des meilleurs, faisant double emploi ici), un meilleur sommeil et des moyens plus sains de gérer les émotions difficiles, et vous serez peut-être surpris de voir à quel point l'alimentation compulsive s'estompe. Un simple journal alimentaire vous aide à repérer les déclencheurs émotionnels derrière le grignotage, ce qui constitue la première étape pour briser le schéma.
Mythe 2 : « Ma génétique signifie que je serai toujours en surpoids »
On reproche beaucoup à la génétique. Il est vrai que certaines familles partagent une tendance à porter un excès de poids, mais vos gènes ne sont pas une phrase : vos choix de style de vie ont bien plus à dire sur votre poids que votre ADN. De nombreuses personnes ayant des antécédents familiaux d’obésité atteignent et maintiennent un poids santé grâce à des habitudes cohérentes. La génétique peut rendre les choses plus difficiles ou plus faciles, mais elle ne décide pas du résultat ; ce que vous mangez et la façon dont vous bougez le font. Considérez votre histoire familiale comme une information utile à contourner, et non comme un mur que vous ne pouvez pas escalader.
Mythe 3 : « J’ai un métabolisme lent »
C’est l’explication la plus populaire, et pour la plupart des gens, ce n’est pas la vraie. Oui, une thyroïde véritablement sous-active peut ralentir le métabolisme et bloquer la perte de poids – et si vous le soupçonnez, cela vaut la peine de faire un test sanguin auprès de votre médecin. Mais la grande majorité des personnes qui croient avoir un « métabolisme lent » ont en réalité un métabolisme qui a juste besoin d’être relancé par une combinaison d’une meilleure alimentation et d’exercices réguliers. Cela peut commencer simplement par une marche rapide de quinze minutes. Le mouvement augmente votre taux métabolique, la construction musculaire l’augmente davantage, et les deux se combinent. Avant d’accepter le « métabolisme lent » comme votre destin, vérifiez si une activité constante change les choses – pour la plupart des gens, c’est le cas. Un basique tracker de remise en forme facilite la construction et le maintien d'une habitude de mouvement quotidienne.
Mythe 4 : « Un régime à la mode permet de perdre du poids »
Les régimes à la mode fonctionnent – brièvement. Réduisez considérablement les glucides ou réduisez fortement les calories et vous perdrez rapidement dix livres. Le problème est ce qui se passe ensuite : les recherches montrent systématiquement qu'environ 80 % des personnes au régime reprennent du poids dans les cinq ans, et souvent elles le reprennent au fur et à mesure. graisse en ayant perdu muscle dans le processus, les laissant dans une situation pire qu’au début. Ce cycle aide à expliquer pourquoi les régimes accélérés produisent rarement des résultats durables. Le recadrage honnête : perdre du poids rapidement n’est pas le problème – il s’agit de savoir si vous le suivez avec des changements de mode de vie durables qui maintiennent le poids. Un régime est un coup de pouce pour démarrer ; ce qui compte réellement, ce sont les habitudes que vous développez par la suite. Un ensemble de contenants de préparation de repas rend la partie des habitudes durables beaucoup plus facile que n'importe quel plan extrême.
Mythe 5 : « Les crunches me débarrasseront de la graisse du ventre »
Celui-ci gaspille plus d’efforts que tout autre. Les abdominaux sans fin ne brûlent pas la graisse du ventre : vous ne pouvez pas « réduire ponctuellement » la graisse d'une zone spécifique en exerçant le muscle situé en dessous. Pire encore, développer des muscles sous une couche de graisse abdominale peut donner à l'estomac un aspect plus grand, pas plus petit. Pour réellement perdre de la graisse abdominale, vous devez réduire la graisse corporelle globale, et l'outil le plus efficace pour cela est l'exercice aérobique (cardio) – bien plus efficace pour perdre de la graisse qu'un travail ciblé sur les abdominaux. Faites le cardio pour brûler les graisses et le travail de base pour développer les muscles en dessous, et ils travailleront ensemble. Une paire de bandes de résistance ou un corde à sauter rend le travail de cardio et de musculation efficace à la maison, bon marché et pratique.
Ce qui fonctionne réellement
Éliminez les mythes et ce qui reste est peu glamour mais fiable : gérez le stress qui pousse à trop manger, bougez régulièrement pour augmenter votre métabolisme, donnez la priorité aux aliments complets et aux protéines, utilisez le cardio pour réduire la graisse globale et, par-dessus tout, développez des habitudes que vous pouvez maintenir plutôt que de courir après une solution rapide que vous abandonnerez. Rien de tout cela n’est un secret et rien de tout cela ne dépend de bons gènes ou d’un métabolisme rapide. Cela dépend de la cohérence, que tout le monde peut construire.
Ce que je sauterais
Évitez de blâmer la génétique ou le métabolisme avant d’avoir testé des habitudes cohérentes – pour la plupart des gens, ce sont des excuses et non des causes. Évitez les régimes à la mode en tant que solution autonome ; il s'agit d'une poussée temporaire, pas d'une ligne d'arrivée. Évitez les craquements sans fin dans l’espoir de faire fondre la graisse du ventre. Et évitez de vous battre à cause de votre volonté alors que le véritable problème est généralement une mauvaise information ou un stress non géré.
La réponse honnête
La plupart des échecs en matière de perte de poids viennent du fait de croire des choses qui ne sont pas vraies : que vous êtes condamné par la génétique ou le métabolisme, que les régimes à la mode durent, que les abdominaux brûlent la graisse du ventre. La réalité est plus encourageante : vos habitudes comptent plus que vos gènes, le mouvement bat un "métabolisme lent", le cardio (et non les abdominaux) réduit la graisse du ventre et des changements durables battent à chaque fois les régimes intensifs. Abandonnez les mythes, faites les choses ennuyeuses et fiables de manière cohérente, et les résultats suivent.
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