5 מיתוסים נפוצים לירידה במשקל שגורמים לך להתקע
הנה מחשבה מעודדת: רוב האנשים שנאבקים לרדת במשקל לא נכשלים כי חסר להם כוח רצון או משמעת. הם נכשלים כי הם עובדים מתוך מידע רע - מיתוסים כל כך נפוצים שהם מרגישים כמו עובדות. האמינו בדברים הלא נכונים לגבי ירידה במשקל ותשקיעו מאמץ בגישות שלא יכולות לעבוד, ואז תאשימו את עצמכם כשהן לא. נקה את המיתוסים והדרך נעשית הרבה יותר פשוטה. הנה חמישה מהעקשנים ביותר, והאמת הכנה מאחורי כל אחד מהם. (כל זה לא מחליף ייעוץ רפואי - אם יש לך מצב בריאותי, התחל עם הרופא שלך.)
מיתוס 1: "אני אוכל יותר מדי, אז לעולם לא ארד במשקל"
אכילת יתר מרגישה כמו פגם אופי, אבל לרוב זה סימפטום של משהו אחר: מתח. כשאנשים חרדים, עצובים, משועממים או המומים, האכילה הופכת למנגנון התמודדות, והאכילה עצמה היא לא באמת הבעיה - הלחץ שמניע אותה. מטפלים בגורם השורש ואכילת היתר לרוב מקל מעצמו. בנו ניהול מתחים (פעילות גופנית היא מהטובות ביותר, עושה כאן חובה כפולה), שינה טובה יותר ודרכים בריאות יותר להתמודד עם רגשות קשים, ואולי תופתעו עד כמה האכילה הכפייתית דועכת. פשוט יומן אוכל עוזר לך לזהות את הטריגרים הרגשיים מאחורי הנשנוש, שהוא הצעד הראשון לשבירת הדפוס.
מיתוס 2: "הגנטיקה שלי אומרת שתמיד אהיה עם עודף משקל"
מאשימים את הגנטיקה בהרבה. זה נכון שמשפחות מסוימות חולקות נטייה לשאת משקל נוסף, אבל הגנים שלך הם לא משפט - לבחירות אורח החיים שלך יש הרבה יותר השפעה על המשקל שלך מאשר ל-DNA שלך. הרבה אנשים עם היסטוריה משפחתית של השמנת יתר מגיעים ושומרים על משקל בריא באמצעות הרגלים עקביים. הגנטיקה עשויה לעשות את זה קצת יותר קשה או קל יותר, אבל היא לא קובעת את התוצאה; מה שאתה אוכל ואיך אתה זז עושה. התייחסו להיסטוריה המשפחתית שלכם כאל מידע שימושי לעקוף, לא כאל קיר שאי אפשר לטפס עליו.
מיתוס 3: "יש לי חילוף חומרים איטי"
זה ההסבר הפופולרי ביותר, ועבור רוב האנשים זה לא ההסבר האמיתי. כן, תת פעילות אמיתית של בלוטת התריס יכולה להאט את חילוף החומרים ולעצור את הירידה במשקל - ואם אתה חושד בכך, שווה בדיקת דם מהרופא שלך. אבל לרובם הגדול של האנשים שמאמינים שיש להם "חילוף חומרים איטי" יש למעשה חילוף חומרים שרק צריך להתחיל עם שילוב של תזונה טובה יותר ותנועה סדירה. זה יכול להתחיל בפשטות כמו הליכה מהירה של חמש עשרה דקות. תנועה מעלה את קצב חילוף החומרים שלך, בניית שריר מעלה אותו עוד יותר, והשניים מורכבים. לפני שאתה מקבל את "חילוף החומרים האיטי" כגורל שלך, בדוק אם פעילות עקבית משנה דברים - עבור רוב האנשים, היא משנה. בסיסי גשש כושר עושה את זה קל לבנות ולשמור על הרגל תנועה יומיומי.
מיתוס 4: "דיאטת אופנה תשמור על המשקל"
דיאטות אופנה עובדות - בקצרה. קצץ פחמימות בצורה דרסטית או קוצץ קלוריות חזק ותרד עשרה קילו במהירות. הבעיה היא מה שקורה אחר כך: מחקרים מראים באופן עקבי שכ-80% מהדיאטנים חוזרים למשקל תוך חמש שנים, ולעתים קרובות הם חוזרים למשקל שומן תוך כדי הפסד שריר תוך כדי כך, משאיר אותם במצב גרוע יותר ממה שהם התחילו. המחזור הזה עוזר להסביר מדוע דיאטה מתרסקת מניבה רק לעתים רחוקות תוצאות מתמשכות. הניסוח המחודש הכנה: ירידה מהירה במשקל היא לא הבעיה - זה אם אתה עוקב אחר זה עם שינויים ברי קיימא באורח החיים ששומרים על המשקל. דיאטה היא דחיפה מתחילה; ההרגלים שאתה בונה לאחר מכן הם מה שחשוב בפועל. סט של מיכלי הכנה לארוחה הופך את החלק של הרגל בר-קיימא להרבה יותר קל מכל תוכנית קיצונית.
מיתוס 5: "כפיפות בטן יפטרו מהשומן בבטן שלי"
זה מבזבז יותר מאמץ מכל אחר. כפיפות בטן אינסופיות אינן שורפות שומן בבטן - אתה לא יכול "להפחית נקודתית" שומן מאזור מסוים על ידי הפעלת השריר שמתחתיו. גרוע מכך, בניית שרירים מתחת לשכבת שומן בטני יכולה לגרום לבטן להיראות גדול יותר, לא קטן יותר. כדי באמת לאבד שומן בבטן, אתה צריך להפחית את השומן הכללי בגוף, והכלי היעיל ביותר לכך הוא פעילות אירובית (קרדיו) - הרבה יותר יעילה להורדת שומן מאשר עבודת שרירי בטן ממוקדת. בצע את אירובי כדי לשרוף את השומן, ועבודת הליבה לבנות את השריר שמתחתיו, והם יעבדו יחד. זוג של להקות התנגדות או א קפיצה בחבל עושה עבודת אירובי וכוח יעילה בבית זולה ונוחה.
מה בעצם עובד
הסר את המיתוסים ומה שנותר הוא לא זוהר אבל אמין: נהלו את הלחץ שמניע אכילת יתר, זז בקביעות כדי להעלות את חילוף החומרים שלך, תעדוף מזון מלא וחלבון, השתמש בפעילות אירובית כדי להפחית את השומן הכללי, ובעיקר - בנה הרגלים שאתה יכול לקיים במקום לרדוף אחרי תיקון מהיר שתנטוש. שום דבר מזה אינו סוד, ואף אחד מזה אינו תלוי בגנים טובים או בחילוף חומרים מהיר. זה תלוי בעקביות, וזה משהו שכל אחד יכול לבנות.
על מה הייתי מדלגת
דלג על האשמת גנטיקה או חילוף חומרים לפני שבעצם בדקתם הרגלים עקביים - עבור רוב האנשים הם תירוצים, לא גורמים. דלג על דיאטות אופנה כפתרון עצמאי; הם דחיפה זמנית, לא קו סיום. דלג על כפיפות בטן אינסופיות בתקווה להמיס שומן בטני. ודלג על להרביץ לעצמך בגלל כוח הרצון כשהבעיה האמיתית היא בדרך כלל מידע רע או מתח לא מנוהל.
התשובה הכנה
רוב הכישלון בירידה במשקל נובע מאמונה בדברים שאינם נכונים: שנגזר עליך על ידי גנטיקה או חילוף חומרים, שדיאטות אופנתיות מחזיקות מעמד, שריפת שומן שורפת שומן בבטן. המציאות מעוררת תקווה יותר - ההרגלים שלך חשובים יותר מהגנים שלך, תנועה מנצחת "חילוף חומרים איטי", אירובי (לא כפיפות בטן) מפחית את שומן הבטן, ושינויים ברי קיימא מנצחים דיאטות נמוכות בכל פעם. עזוב את המיתוסים, עשה את הדברים האמינים המשעממים בעקביות, והתוצאות יגיעו.
מוכנים לחנות? השווה מיכלי הכנה לארוחה ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →