वजन घटाने से जुड़े 5 आम मिथक जो आपको अटकाए रखते हैं
यहां एक उत्साहजनक विचार है: अधिकांश लोग जो वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं वे असफल नहीं हो रहे हैं क्योंकि उनमें इच्छाशक्ति या अनुशासन की कमी है। वे असफल हो रहे हैं क्योंकि वे बुरी जानकारी पर काम कर रहे हैं - मिथक इतने व्यापक हैं कि वे तथ्य जैसे लगते हैं। वजन घटाने के बारे में गलत बातों पर विश्वास करें और आप उन तरीकों पर प्रयास करेंगे जो काम नहीं कर सकते हैं, फिर जब वे काम नहीं करते हैं तो खुद को दोषी ठहराएंगे। मिथकों को दूर करें और रास्ता बहुत आसान हो जाएगा। यहां पांच सबसे जिद्दी बातें हैं, और प्रत्येक के पीछे ईमानदार सच्चाई है। (इसमें से कोई भी चिकित्सा सलाह का स्थान नहीं लेता - यदि आपकी स्वास्थ्य स्थिति खराब है, तो अपने डॉक्टर से शुरुआत करें।)
मिथक 1: "मैं ज़्यादा खा लेता हूँ, इसलिए मेरा वज़न कभी कम नहीं होगा"
ज़्यादा खाना एक चरित्र दोष जैसा लगता है, लेकिन अक्सर यह किसी और चीज़ का लक्षण होता है: तनाव। जब लोग चिंतित, उदास, ऊब या अभिभूत होते हैं, तो खाना एक मुकाबला तंत्र बन जाता है, और खाना ही वास्तव में समस्या नहीं है - तनाव पैदा करना है। मूल कारण का पता लगाएं और अधिक खाना अक्सर अपने आप कम हो जाता है। तनाव प्रबंधन (व्यायाम सबसे अच्छे में से एक है, यहां दोहरी ड्यूटी करना), बेहतर नींद, और कठिन भावनाओं को संभालने के लिए स्वस्थ तरीके बनाएं, और आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि खाने की अनिवार्यता कितनी कम हो जाती है। एक सरल खाद्य पत्रिका आपको स्नैकिंग के पीछे के भावनात्मक कारणों का पता लगाने में मदद मिलती है, जो इस पैटर्न को तोड़ने की दिशा में पहला कदम है।
मिथक 2: "मेरे आनुवंशिकी का मतलब है कि मैं हमेशा अधिक वजन वाला रहूंगा"
आनुवंशिकी को बहुत अधिक दोषी ठहराया जाता है। यह सच है कि कुछ परिवारों में अतिरिक्त वजन उठाने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन आपके जीन एक वाक्य नहीं हैं - आपके जीवनशैली विकल्पों का आपके डीएनए की तुलना में आपके वजन पर कहीं अधिक प्रभाव पड़ता है। मोटापे के पारिवारिक इतिहास वाले बहुत से लोग लगातार आदतों के माध्यम से स्वस्थ वजन तक पहुंचते हैं और उसे बनाए रखते हैं। आनुवंशिकी इसे कुछ हद तक कठिन या आसान बना सकती है, लेकिन वे परिणाम तय नहीं करते हैं; आप क्या खाते हैं और आप कैसे चलते हैं, यह इससे प्रभावित होता है। अपने पारिवारिक इतिहास को काम के लिए उपयोगी जानकारी मानें, न कि एक दीवार के रूप में जिस पर आप चढ़ नहीं सकते।
मिथक 3: "मेरा चयापचय धीमा है"
यह सबसे लोकप्रिय स्पष्टीकरण है, और अधिकांश लोगों के लिए यह वास्तविक नहीं है। हां, वास्तव में कम सक्रिय थायरॉयड चयापचय को धीमा कर सकता है और वजन घटाने को रोक सकता है - और यदि आपको ऐसा संदेह है, तो यह आपके डॉक्टर से रक्त परीक्षण के लायक है। लेकिन बड़ी संख्या में लोग जो मानते हैं कि उनका चयापचय धीमा है, वास्तव में उनका चयापचय बेहतर पोषण और नियमित गतिविधि के संयोजन के साथ शुरू होने की जरूरत है। इसकी शुरुआत पन्द्रह मिनट की तेज़ सैर से हो सकती है। आंदोलन आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है, मांसपेशियों के निर्माण से यह और बढ़ जाती है, और दोनों मिश्रित होते हैं। इससे पहले कि आप "धीमी चयापचय" को अपने भाग्य के रूप में स्वीकार करें, परीक्षण करें कि क्या लगातार गतिविधि चीजों को बदलती है - ज्यादातर लोगों के लिए, यह बदलती है। एक बुनियादी फिटनेस ट्रैकर दैनिक गतिविधि की आदत बनाना और बनाए रखना आसान बनाता है।
मिथक 4: "फैशनेबल आहार वजन कम रखेगा"
फ़ैड आहार काम करते हैं - संक्षेप में। कार्ब्स में भारी कटौती करें या कैलोरी में भारी कटौती करें और आप तेजी से दस पाउंड वजन कम कर लेंगे। समस्या यह है कि आगे क्या होता है: शोध से लगातार पता चलता है कि लगभग 80% डाइटिंग करने वालों का वजन पांच साल के भीतर वापस आ जाता है, और अक्सर वे इसे फिर से हासिल कर लेते हैं। मोटा हारते समय मांसपेशी इस प्रक्रिया में, उन्हें शुरुआत से भी बदतर स्थिति में छोड़ दिया गया। वह चक्र यह समझाने में मदद करता है कि क्रैश डाइटिंग शायद ही कभी स्थायी परिणाम क्यों देती है। ईमानदार पुनर्रचना: तेजी से वजन कम करना कोई समस्या नहीं है - बात यह है कि क्या आप इसे स्थायी जीवनशैली में परिवर्तन के साथ अपनाते हैं जो वजन को कम रखता है। आहार एक प्रारंभिक प्रयास है; बाद में आप जो आदतें बनाते हैं वही वास्तव में मायने रखती हैं। का एक सेट भोजन की तैयारी के कंटेनर किसी भी चरम योजना की तुलना में स्थायी-आदत वाले हिस्से को कहीं अधिक आसान बना देता है।
मिथक 5: "क्रंचेस से मेरे पेट की चर्बी कम हो जाएगी"
यह किसी भी अन्य की तुलना में अधिक प्रयास बर्बाद करता है। अंतहीन क्रंचेज से पेट की चर्बी नहीं जलती - आप इसके नीचे की मांसपेशियों का व्यायाम करके किसी विशिष्ट क्षेत्र से वसा को "स्पॉट-कम" नहीं कर सकते। इससे भी बदतर, पेट की चर्बी की परत के नीचे मांसपेशियों का निर्माण पेट को दिखा सकता है बड़ा, छोटा नहीं. वास्तव में पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको पूरे शरीर की चर्बी को कम करने की आवश्यकता है, और इसके लिए सबसे प्रभावी उपकरण एरोबिक (कार्डियो) व्यायाम है - लक्षित पेट के काम की तुलना में वसा घटाने के लिए कहीं अधिक प्रभावी। वसा जलाने के लिए कार्डियो करें और नीचे की मांसपेशियों के निर्माण के लिए कोर काम करें, और वे एक साथ काम करेंगे। की एक जोड़ी प्रतिरोध बैंड या ए रस्सी कूदना घर पर प्रभावी कार्डियो और शक्ति कार्य को सस्ता और सुविधाजनक बनाता है।
वास्तव में क्या काम करता है
मिथकों को दूर करें और जो बचा है वह अस्वाभाविक लेकिन विश्वसनीय है: उस तनाव को प्रबंधित करें जो अधिक खाने को प्रेरित करता है, अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से आगे बढ़ें, संपूर्ण खाद्य पदार्थों और प्रोटीन को प्राथमिकता दें, समग्र वसा को कम करने के लिए कार्डियो का उपयोग करें, और - सबसे ऊपर - ऐसी आदतें बनाएं जिन्हें आप बनाए रख सकते हैं बजाय एक तेजी से फिक्स का पीछा करने के जिसे आप छोड़ देंगे। इनमें से कुछ भी रहस्य नहीं है, और इनमें से कुछ भी अच्छे जीन या तेज़ चयापचय पर निर्भर नहीं करता है। यह निरंतरता पर निर्भर करता है, जिसे कोई भी बना सकता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
वास्तव में सुसंगत आदतों का परीक्षण करने से पहले आनुवांशिकी या चयापचय को दोष देना छोड़ दें - ज्यादातर लोगों के लिए वे बहाने हैं, कारण नहीं। एक स्टैंडअलोन समाधान के रूप में सनक आहार को छोड़ें; वे एक अस्थायी धक्का हैं, समाप्ति रेखा नहीं। पेट की चर्बी पिघलने की आशा में अंतहीन कुरकुरेपन को छोड़ें। और जब वास्तविक मुद्दा आम तौर पर बुरी जानकारी या अनियंत्रित तनाव हो तो इच्छाशक्ति के लिए खुद को कोसना छोड़ दें।
ईमानदार जवाब
वजन घटाने में अधिकांश विफलता उन चीजों पर विश्वास करने से आती है जो सच नहीं हैं: कि आप आनुवंशिकी या चयापचय के कारण बर्बाद हो गए हैं, कि सनक आहार लंबे समय तक चलता है, कि क्रंचेज से पेट की चर्बी जलती है। वास्तविकता अधिक आशाजनक है - आपकी आदतें आपके जीन से अधिक मायने रखती हैं, आंदोलन "धीमे चयापचय" को मात देता है, कार्डियो (क्रंचेस नहीं) पेट की चर्बी को कम करता है, और स्थायी परिवर्तन हर बार क्रैश डाइट को मात देते हैं। मिथकों को त्यागें, उबाऊ विश्वसनीय चीजें लगातार करें और परिणाम सामने आएंगे।
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