5 miti comuni sulla perdita di peso che ti tengono bloccato
Ecco un pensiero incoraggiante: la maggior parte delle persone che lottano per perdere peso non falliscono perché mancano di forza di volontà o disciplina. Stanno fallendo perché si basano su cattive informazioni: miti così diffusi da sembrare fatti. Credi alle cose sbagliate sulla perdita di peso e ti impegnerai in approcci che non possono funzionare, per poi incolpare te stesso quando non funzionano. Eliminate i miti e il percorso diventa molto più semplice. Eccone cinque tra i più testardi e l'onesta verità dietro ciascuno. (Niente di tutto ciò sostituisce il consiglio medico: se hai una condizione di salute, inizia dal tuo medico.)
Mito 1: "Mangio troppo, quindi non perderò mai peso"
Mangiare troppo sembra un difetto caratteriale, ma molto spesso è sintomo di qualcos'altro: lo stress. Quando le persone sono ansiose, tristi, annoiate o sopraffatte, mangiare diventa un meccanismo di coping e il problema non è il mangiare in sé, ma lo stress che lo guida. Affronta la causa principale e l'eccesso di cibo spesso si attenua da solo. Costruisci la gestione dello stress (l'esercizio fisico è uno dei migliori, facendo il doppio dovere qui), un sonno migliore e modi più sani per gestire le emozioni difficili, e potresti essere sorpreso di quanto il mangiare compulsivo svanisca. Un semplice diario alimentare ti aiuta a individuare i fattori scatenanti emotivi dietro lo spuntino, che è il primo passo per rompere lo schema.
Mito 2: "La mia genetica significa che sarò sempre in sovrappeso"
La genetica viene incolpata molto. È vero che alcune famiglie condividono la tendenza a portare peso extra, ma i tuoi geni non sono una frase: le tue scelte di vita hanno molta più voce in capitolo sul tuo peso rispetto al tuo DNA. Molte persone con una storia familiare di obesità raggiungono e mantengono un peso sano attraverso abitudini coerenti. La genetica potrebbe rendere il tutto più difficile o più facile, ma non decide il risultato; cosa mangi e come ti muovi. Tratta la tua storia familiare come un'informazione utile su cui aggirare, non come un muro che non puoi scalare.
Mito 3: "Ho un metabolismo lento"
Questa è la spiegazione più popolare e per la maggior parte delle persone non è quella reale. Sì, una tiroide veramente ipoattiva può rallentare il metabolismo e bloccare la perdita di peso e, se lo sospetti, vale la pena sottoporti a un esame del sangue dal tuo medico. Ma la grande maggioranza delle persone che credono di avere un "metabolismo lento" in realtà hanno un metabolismo che ha solo bisogno di essere rilanciato con una combinazione di una migliore alimentazione e movimento regolare. Può iniziare semplicemente con una camminata veloce di quindici minuti. Il movimento aumenta il tasso metabolico, la costruzione muscolare lo aumenta ulteriormente e i due composti. Prima di accettare il "metabolismo lento" come destino, verifica se un'attività costante cambia le cose: per la maggior parte delle persone è così. Una base rilevatore di attività fisica rende facile costruire e mantenere un'abitudine di movimento quotidiana.
Mito 4: "Una dieta alla moda manterrà il peso sotto controllo"
Le diete alla moda funzionano – in breve. Riduci drasticamente i carboidrati o riduci drasticamente le calorie e perderai dieci chili velocemente. Il problema è cosa succede dopo: le ricerche mostrano costantemente che circa l’80% delle persone che seguono una dieta riacquistano peso entro cinque anni, e spesso lo riacquistano man mano che si seguono una dieta. grasso pur avendo perso muscolo nel processo, lasciandoli in una situazione peggiore di quella in cui avevano iniziato. Questo ciclo aiuta a spiegare perché le diete drastiche raramente producono risultati duraturi. La riformulazione onesta: perdere peso rapidamente non è il problema, ma se lo segui con cambiamenti sostenibili nello stile di vita che mantengono il peso fuori. Una dieta è una spinta iniziale; le abitudini che costruisci in seguito sono ciò che conta davvero. Un insieme di contenitori per la preparazione dei pasti rende la parte relativa all’abitudine sostenibile molto più semplice di qualsiasi piano estremo.
Mito 5: "I crunch mi sbarazzeranno del grasso della pancia"
Questo spreca più fatica di qualsiasi altro. I crunch senza fine non bruciano il grasso della pancia: non puoi "ridurre localmente" il grasso da un'area specifica esercitando il muscolo sottostante. Peggio ancora, costruire muscoli sotto uno strato di grasso della pancia può far sembrare la pancia più grande, non più piccolo. Per perdere effettivamente il grasso della pancia, è necessario ridurre il grasso corporeo complessivo e lo strumento più efficace per farlo è l'esercizio aerobico (cardio), molto più efficace per la perdita di grasso rispetto al lavoro mirato sugli addominali. Fai il cardio per bruciare i grassi e il lavoro sul core per costruire i muscoli sottostanti, e lavoreranno insieme. Un paio di bande di resistenza o a saltare la corda rende efficace il cardio e la forza a casa in modo economico e conveniente.
Cosa funziona davvero
Elimina i miti e ciò che rimane è poco affascinante ma affidabile: gestisci lo stress che spinge a mangiare troppo, muoviti regolarmente per aumentare il tuo metabolismo, dai priorità ai cibi integrali e alle proteine, usa l'attività cardio per ridurre il grasso complessivo e, soprattutto, costruisci abitudini che puoi sostenere piuttosto che inseguire una soluzione rapida che abbandonerai. Niente di tutto ciò è un segreto e niente dipende da buoni geni o da un metabolismo veloce. Dipende dalla coerenza, che è qualcosa che chiunque può costruire.
Quello che salterei
Evita di incolpare la genetica o il metabolismo prima di aver effettivamente testato le abitudini coerenti: per la maggior parte delle persone sono scuse, non cause. Evita le diete alla moda come soluzione autonoma; sono una spinta temporanea, non un traguardo. Evita infiniti crunch nella speranza di sciogliere il grasso della pancia. Evita di rimproverarti per la forza di volontà quando il vero problema è solitamente la cattiva informazione o lo stress non gestito.
La risposta onesta
La maggior parte dei fallimenti nella perdita di peso derivano dal credere in cose che non sono vere: che sei condannato dalla genetica o dal metabolismo, che le diete alla moda durano, che i crunch bruciano il grasso della pancia. La realtà è più promettente: le tue abitudini contano più dei tuoi geni, il movimento batte un "metabolismo lento", il cardio (non i crunch) riduce il grasso della pancia e i cambiamenti sostenibili battono ogni volta le diete drastiche. Abbandona i miti, fai le cose noiose e affidabili in modo coerente e i risultati seguiranno.
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