당신을 사로잡는 5가지 일반적인 체중 감량 신화
다음은 고무적인 생각입니다. 체중 감량에 어려움을 겪는 대부분의 사람들은 의지력이나 규율이 부족하기 때문에 실패하는 것이 아닙니다. 그들이 실패하는 이유는 잘못된 정보, 즉 너무나 널리 퍼져 있어서 사실처럼 느껴지는 신화를 바탕으로 작업하기 때문입니다. 체중 감량에 대한 잘못된 사실을 믿으면 효과가 없는 접근 방식에 노력을 쏟고 효과가 없으면 자신을 비난하게 됩니다. 신화를 없애면 길이 훨씬 단순해집니다. 여기 가장 완고한 다섯 가지 원칙과 그 뒤에 숨은 정직한 진실이 있습니다. (이 중 어느 것도 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담을 시작하십시오.)
오해 1: "과식을 해서 살이 절대 안 빠진다"
과식은 성격상의 결함처럼 느껴지지만, 스트레스라는 다른 것의 증상인 경우가 많습니다. 사람들이 불안하거나, 슬프거나, 지루하거나, 압도당할 때 먹는 것은 대처 메커니즘이 되며, 먹는 것 자체는 실제로 문제가 아니라 스트레스가 일으키는 문제입니다. 근본 원인을 해결하면 과식은 저절로 완화되는 경우가 많습니다. 스트레스 관리(운동은 최고 중 하나이며 이중 임무를 수행합니다), 더 나은 수면, 힘든 감정을 처리하는 더 건강한 방법을 구축하면 강박적인 식사가 얼마나 사라지는지 놀랄 수 있습니다. 간단한 음식 일지 패턴을 깨는 첫 번째 단계인 간식 이면에 있는 감정적 요인을 찾아내는 데 도움이 됩니다.
오해 2: "내 유전적 특성 때문에 나는 항상 과체중이 될 것이다"
유전학은 많은 비난을 받습니다. 일부 가족이 과체중 경향을 공유하는 것은 사실이지만 유전자는 문장이 아닙니다. 귀하의 생활 방식 선택은 귀하의 DNA보다 체중에 훨씬 더 많은 영향을 미칩니다. 비만 가족력이 있는 많은 사람들은 일관된 습관을 통해 건강한 체중에 도달하고 유지합니다. 유전학은 그것을 다소 어렵게 만들 수도 있고 쉽게 만들 수도 있지만 결과를 결정하지는 않습니다. 무엇을 먹고 어떻게 움직이는지에 따라 달라집니다. 가족 역사를 당신이 넘을 수 없는 벽이 아니라, 극복할 수 있는 유용한 정보로 여기십시오.
오해 3: "나는 신진대사가 느리다"
이것은 가장 대중적인 설명이며, 대부분의 사람들에게는 실제 설명이 아닙니다. 그렇습니다. 실제로 갑상선 기능이 저하되면 신진대사가 느려지고 체중 감소가 지연될 수 있습니다. 의심되는 경우 의사의 혈액 검사를 받는 것이 좋습니다. 그러나 자신이 "느린 신진대사"를 갖고 있다고 믿는 대다수의 사람들은 실제로 더 나은 영양 섭취와 규칙적인 움직임의 조합으로 시작해야 하는 신진대사를 갖고 있습니다. 15분 동안 빠르게 걷는 것만큼 간단하게 시작할 수 있습니다. 움직임은 신진대사율을 높이고, 근육을 키우면 이를 더욱 높이며, 이 두 가지가 복합적으로 작용합니다. "느린 신진대사"를 자신의 운명으로 받아들이기 전에 지속적인 활동이 상황을 변화시키는지 테스트해 보십시오. 대부분의 사람들에게는 변화가 있습니다. 기본 피트니스 트래커 매일의 움직임 습관을 쉽게 만들고 유지할 수 있습니다.
오해 4: "유행 다이어트가 체중 감량을 유지한다"
일시적인 다이어트는 효과가 있습니다. 탄수화물을 대폭 줄이거나 칼로리를 대폭 줄이면 빠르게 10파운드를 감량할 수 있습니다. 문제는 다음에 일어나는 일입니다. 연구에 따르면 다이어트를 하는 사람의 약 80%가 5년 이내에 체중이 회복되고 종종 체중이 다음과 같이 회복됩니다. 지방 잃어버린 채 근육 그 과정에서 시작보다 상황이 더 나빠졌습니다. 이 주기는 왜 단기 다이어트가 지속적인 결과를 가져오는 경우가 거의 없는지 설명하는 데 도움이 됩니다. 정직한 재구성: 빠르게 체중을 감량하는 것이 문제가 아닙니다. 체중 감량을 유지하는 지속 가능한 생활방식 변화를 따르는지 여부가 중요합니다. 다이어트는 시작의 시작입니다. 실제로 중요한 것은 나중에 쌓는 습관입니다. 세트 식사 준비 용기 극단적인 계획보다 지속 가능한 습관 부분을 훨씬 쉽게 만듭니다.
오해 5: "크런치를 하면 뱃살이 없어질 것이다"
이것은 다른 것보다 더 많은 노력을 낭비합니다. 끝없는 크런치는 뱃살을 태우지 않습니다. 특정 부위 아래의 근육을 운동시켜서 특정 부위의 지방을 "줄일" 수는 없습니다. 더 나쁜 것은 뱃살 아래에 근육을 키우면 배가 보이게 될 수 있다는 것입니다. 더 큰, 작지 않습니다. 실제로 뱃살을 빼려면 전반적인 체지방을 줄여야 하며, 이를 위한 가장 효과적인 도구는 유산소(심장 강화) 운동입니다. 이는 목표로 삼은 복근 운동보다 지방 감량에 훨씬 더 효과적입니다. 지방을 태우기 위해 유산소 운동을 하고, 그 아래에 근육을 키우기 위한 핵심 운동을 하면 둘이 함께 작용할 것입니다. 한 쌍의 저항 밴드 또는 줄넘기 집에서 효과적인 유산소 운동과 근력 운동을 저렴하고 편리하게 만들어줍니다.
실제로 작동하는 것
과식을 유발하는 스트레스를 관리하고, 신진대사를 높이기 위해 정기적으로 움직이고, 전체 식품과 단백질을 우선시하고, 유산소 운동을 통해 전체 지방을 줄이고, 무엇보다도 포기하게 될 빠른 해결책을 쫓기보다는 유지할 수 있는 습관을 형성하십시오. 그 어느 것도 비밀이 아니며, 그 어느 것도 좋은 유전자나 빠른 신진대사에 달려 있지 않습니다. 이는 누구나 구축할 수 있는 일관성에 달려 있습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
일관된 습관을 실제로 테스트하기 전에 유전적 요인이나 신진대사를 비난하는 것은 건너뛰십시오. 대부분의 사람들에게 그것은 원인이 아니라 변명일 뿐입니다. 독립형 솔루션으로 유행 다이어트를 건너뛰세요. 그것은 결승선이 아니라 일시적인 추진력입니다. 뱃살을 녹이려면 끝없는 크런치를 건너뛰세요. 그리고 실제 문제가 일반적으로 잘못된 정보이거나 관리되지 않는 스트레스인 경우에는 의지력 때문에 자신을 자책하지 마십시오.
솔직한 대답
대부분의 체중 감량 실패는 사실이 아닌 것들을 믿는 데서 비롯됩니다. 유전적 요인이나 신진대사에 의해 운명이 결정된다는 믿음, 유행 다이어트가 지속된다는 믿음, 크런치가 뱃살을 태운다는 믿음에서 비롯됩니다. 현실은 더 희망적입니다. 습관이 유전자보다 더 중요하고, 움직임이 "느린 신진대사"를 이기고, 유산소 운동(크런치 아님)이 뱃살을 줄이고, 지속 가능한 변화가 매번 급격하게 다이어트를 이깁니다. 신화를 버리고, 지루하고 믿을 수 있는 일을 일관되게 수행하면 결과가 따라옵니다.
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