5 Mitos Turun Berat Badan Yang Membuat Anda Terjebak
Berikut ialah pemikiran yang menggalakkan: kebanyakan orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan tidak gagal kerana mereka tidak mempunyai kemahuan atau disiplin. Mereka gagal kerana mereka menggunakan maklumat yang tidak baik — mitos yang begitu meluas sehingga mereka rasakan seperti fakta. Percaya perkara yang salah tentang penurunan berat badan dan anda akan mencurahkan usaha ke dalam pendekatan yang tidak berkesan, kemudian menyalahkan diri anda apabila ia tidak. Kosongkan mitos dan jalannya menjadi lebih mudah. Berikut adalah lima yang paling degil, dan kebenaran jujur di sebalik setiap satu. (Tiada satu pun daripada ini menggantikan nasihat perubatan - jika anda mempunyai keadaan kesihatan, mulakan dengan doktor anda.)
Mitos 1: "Saya makan berlebihan, jadi saya tidak akan pernah menurunkan berat badan"
Makan berlebihan terasa seperti kecacatan watak, tetapi ia selalunya merupakan gejala sesuatu yang lain: tekanan. Apabila orang cemas, sedih, bosan, atau terharu, makan menjadi mekanisme penanggulangan, dan makan itu sendiri bukanlah masalah - tekanan yang mendorongnya. Atasi punca dan makan berlebihan selalunya hilang dengan sendirinya. Bina dalam pengurusan tekanan (bersenam adalah salah satu yang terbaik, melakukan tugas dua kali di sini), tidur yang lebih nyenyak, dan cara yang lebih sihat untuk mengendalikan emosi yang keras, dan anda mungkin terkejut betapa banyaknya makan kompulsif itu semakin pudar. A mudah jurnal makanan membantu anda melihat pencetus emosi di sebalik snek, yang merupakan langkah pertama untuk memecahkan corak.
Mitos 2: "Genetik saya bermakna saya akan sentiasa berlebihan berat badan"
Genetik sering dipersalahkan. Memang benar bahawa sesetengah keluarga berkongsi kecenderungan untuk membawa berat tambahan, tetapi gen anda bukanlah satu ayat — pilihan gaya hidup anda lebih menentukan berat badan anda berbanding DNA anda. Ramai orang yang mempunyai sejarah keluarga obesiti mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat melalui tabiat yang konsisten. Genetik mungkin menjadikannya lebih sukar atau lebih mudah, tetapi mereka tidak menentukan hasilnya; apa yang anda makan dan bagaimana anda bergerak. Anggap sejarah keluarga anda sebagai maklumat yang berguna untuk diselesaikan, bukan tembok yang tidak boleh anda panjat.
Mitos 3: "Saya mempunyai metabolisme yang perlahan"
Ini adalah penjelasan yang paling popular, dan bagi kebanyakan orang ia bukan penjelasan yang sebenar. Ya, tiroid yang benar-benar tidak aktif boleh melambatkan metabolisme dan menghentikan penurunan berat badan - dan jika anda mengesyaki itu, ujian darah daripada doktor anda patut dilakukan. Tetapi majoriti besar orang yang percaya bahawa mereka mempunyai "metabolisme perlahan" sebenarnya mempunyai metabolisme yang hanya memerlukan lompatan bermula dengan gabungan pemakanan yang lebih baik dan pergerakan yang teratur. Ia boleh bermula semudah berjalan pantas lima belas minit. Pergerakan meningkatkan kadar metabolisme anda, membina otot meningkatkan lagi, dan kedua-dua kompaun. Sebelum anda menerima "metabolisme perlahan" sebagai nasib anda, uji sama ada aktiviti yang konsisten mengubah perkara — bagi kebanyakan orang, ia berlaku. Satu asas penjejak kecergasan memudahkan untuk membina dan mengekalkan tabiat pergerakan harian.
Mitos 4: "Diet yang bergaya akan mengurangkan berat badan"
Diet fad berfungsi - secara ringkas. Potong karbohidrat secara drastik atau kurangkan kalori dengan kuat dan anda akan turun sepuluh paun dengan cepat. Masalahnya ialah apa yang berlaku seterusnya: penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa kira-kira 80% daripada mereka yang berdiet memperoleh semula berat badan dalam tempoh lima tahun, dan selalunya mereka memperolehnya semula sebagai gemuk semasa telah kalah otot dalam proses itu, menjadikan mereka lebih teruk daripada yang mereka mulakan. Kitaran itu membantu menjelaskan mengapa diet ranap jarang menghasilkan hasil yang berkekalan. Bingkai semula yang jujur: menurunkan berat badan dengan cepat bukanlah isu — sama ada anda mengikutinya dengan perubahan gaya hidup mampan yang mengekalkan berat badan. Diet adalah dorongan permulaan; tabiat yang anda bina selepas itu adalah perkara yang penting. Satu set bekas penyediaan makanan menjadikan bahagian tabiat lestari jauh lebih mudah daripada mana-mana rancangan ekstrem.
Mitos 5: "Crunches akan menghilangkan lemak perut saya"
Yang ini membazir lebih banyak usaha daripada yang lain. Crunch tanpa henti tidak membakar lemak perut — anda tidak boleh "mengurangkan" lemak dari kawasan tertentu dengan melatih otot di bawahnya. Lebih teruk, membina otot di bawah lapisan lemak perut boleh membuat perut kelihatan lebih besar, tidak lebih kecil. Untuk benar-benar kehilangan lemak perut, anda perlu mengurangkan keseluruhan lemak badan, dan alat yang paling berkesan untuk itu ialah senaman aerobik (kardio) — jauh lebih berkesan untuk kehilangan lemak daripada kerja ab yang disasarkan. Lakukan kardio untuk membakar lemak, dan inti bekerja untuk membina otot di bawah, dan mereka akan bekerja bersama-sama. sepasang jalur rintangan atau a lompat tali menjadikan kardio dan kekuatan di rumah berkesan murah dan mudah.
Apa yang sebenarnya berkesan
Buang mitos dan perkara yang tinggal adalah tidak menggembirakan tetapi boleh dipercayai: uruskan tekanan yang mendorong makan berlebihan, bergerak secara kerap untuk meningkatkan metabolisme anda, utamakan makanan lengkap dan protein, gunakan kardio untuk mengurangkan lemak keseluruhan, dan — terutama sekali — bina tabiat yang boleh anda kekalkan daripada mengejar pembaikan pantas yang akan anda tinggalkan. Tiada satu pun daripadanya adalah rahsia, dan tiada satu pun bergantung pada gen yang baik atau metabolisme yang cepat. Ia bergantung kepada konsistensi, iaitu sesuatu yang boleh dibina oleh sesiapa sahaja.
Perkara yang saya akan langkau
Langkau menyalahkan genetik atau metabolisme sebelum anda benar-benar menguji tabiat yang konsisten — bagi kebanyakan orang ia adalah alasan, bukan sebab. Langkau diet trend sebagai penyelesaian kendiri; ia adalah dorongan sementara, bukan garisan penamat. Langkau crunches tanpa henti dengan harapan dapat mencairkan lemak perut. Dan langkau mengalahkan diri sendiri kerana kemahuan apabila isu sebenar biasanya maklumat buruk atau tekanan yang tidak terurus.
Jawapan jujur
Kebanyakan kegagalan penurunan berat badan datang daripada mempercayai perkara-perkara yang tidak benar: bahawa anda ditakdirkan oleh genetik atau metabolisme, bahawa diet trend bertahan lama, bahawa crunches membakar lemak perut. Realitinya lebih diharap — tabiat anda lebih penting daripada gen anda, pergerakan mengalahkan "metabolisme perlahan," kardio (bukan crunches) mengurangkan lemak perut, dan perubahan mampan mengatasi diet ranap setiap kali. Lepaskan mitos, lakukan perkara yang boleh dipercayai yang membosankan secara konsisten, dan hasilnya mengikuti.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan bekas penyediaan makanan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →