5 mitos comuns sobre perda de peso que o mantêm preso
Aqui está um pensamento encorajador: a maioria das pessoas que lutam para perder peso não falham porque lhes falta força de vontade ou disciplina. Eles estão falhando porque trabalham com informações ruins – mitos tão difundidos que parecem fatos. Acredite nas coisas erradas sobre a perda de peso e você se esforçará em abordagens que não funcionam, e então se culpará quando isso não acontecer. Elimine os mitos e o caminho ficará muito mais simples. Aqui estão cinco dos mais teimosos e a verdade por trás de cada um. (Nada disso substitui o aconselhamento médico – se você tiver um problema de saúde, comece com o seu médico.)
Mito 1: “Eu como demais, então nunca vou perder peso”
Comer demais parece uma falha de caráter, mas muitas vezes é um sintoma de outra coisa: estresse. Quando as pessoas estão ansiosas, tristes, entediadas ou sobrecarregadas, comer torna-se um mecanismo de enfrentamento, e comer em si não é realmente o problema – é o estresse que o causa. Aborde a causa raiz e o excesso de comida geralmente desaparece por si só. Inclua o gerenciamento do estresse (o exercício é um dos melhores, cumprindo uma função dupla aqui), um sono melhor e maneiras mais saudáveis de lidar com emoções difíceis, e você poderá se surpreender com o quanto a compulsão alimentar desaparece. Um simples diário alimentar ajuda a identificar os gatilhos emocionais por trás do lanche, que é o primeiro passo para quebrar o padrão.
Mito 2: “Minha genética significa que sempre estarei acima do peso”
A genética é responsabilizada por muita coisa. É verdade que algumas famílias partilham uma tendência para carregar peso extra, mas os seus genes não são uma sentença – as suas escolhas de estilo de vida têm muito mais influência no seu peso do que o seu ADN. Muitas pessoas com histórico familiar de obesidade alcançam e mantêm um peso saudável por meio de hábitos consistentes. A genética pode tornar as coisas um pouco mais difíceis ou mais fáceis, mas não decide o resultado; o que você come e como você se move. Trate a história da sua família como uma informação útil para contornar, e não como um muro que você não pode escalar.
Mito 3: “Tenho um metabolismo lento”
Esta é a explicação mais popular e, para a maioria das pessoas, não é a verdadeira. Sim, uma tireoide genuinamente hipoativa pode retardar o metabolismo e retardar a perda de peso – e se você suspeitar disso, vale a pena fazer um exame de sangue com seu médico. Mas a grande maioria das pessoas que acreditam ter um “metabolismo lento” na verdade tem um metabolismo que só precisa de um impulso com uma combinação de melhor nutrição e movimento regular. Pode começar simplesmente com uma caminhada rápida de quinze minutos. O movimento aumenta sua taxa metabólica, a construção muscular aumenta ainda mais, e os dois se combinam. Antes de aceitar o “metabolismo lento” como seu destino, teste se a atividade consistente muda as coisas – para a maioria das pessoas, isso muda. Um básico rastreador de fitness torna mais fácil construir e manter um hábito de movimento diário.
Mito 4: “Uma dieta da moda manterá o peso baixo”
As dietas da moda funcionam – brevemente. Corte drasticamente os carboidratos ou reduza fortemente as calorias e você perderá cinco quilos rapidamente. O problema é o que acontece a seguir: pesquisas mostram consistentemente que cerca de 80% das pessoas que fazem dieta recuperam o peso em cinco anos, e muitas vezes o recuperam à medida que avançam. gordo ao ter perdido músculo no processo, deixando-os em pior situação do que estavam no início. Esse ciclo ajuda a explicar por que as dietas radicais raramente produzem resultados duradouros. A reformulação honesta: perder peso rapidamente não é o problema - é se você segue isso com mudanças sustentáveis no estilo de vida que mantêm o peso baixo. Uma dieta é um impulso inicial; os hábitos que você constrói depois são o que realmente importa. Um conjunto de recipientes para preparação de refeições torna a parte do hábito sustentável muito mais fácil do que qualquer plano extremo.
Mito 5: “Crunches vão acabar com a gordura da minha barriga”
Este desperdiça mais esforço do que qualquer outro. Abdominais intermináveis não queimam a gordura da barriga – você não pode “reduzir” a gordura de uma área específica exercitando o músculo abaixo dela. Pior ainda, construir músculos sob uma camada de gordura da barriga pode fazer o estômago parecer maior, não menor. Para realmente perder gordura da barriga, você precisa reduzir a gordura corporal geral, e a ferramenta mais eficaz para isso é o exercício aeróbico (cardio) – muito mais eficaz para a perda de gordura do que o trabalho abdominal direcionado. Faça o cardio para queimar a gordura e o núcleo trabalhe para construir os músculos por baixo, e eles trabalharão juntos. Um par de faixas de resistência ou um pular corda torna o trabalho cardiovascular e de força eficaz em casa, barato e conveniente.
O que realmente funciona
Abandone os mitos e o que resta não será glamoroso, mas confiável: administre o estresse que leva a comer demais, mova-se regularmente para aumentar seu metabolismo, priorize alimentos integrais e proteínas, use exercícios aeróbicos para reduzir a gordura geral e - acima de tudo - crie hábitos que você possa sustentar em vez de buscar uma solução rápida que você abandonará. Nada disso é segredo e nada depende de bons genes ou de um metabolismo rápido. Depende da consistência, que é algo que qualquer um pode construir.
O que eu pularia
Evite culpar a genética ou o metabolismo antes de realmente testar hábitos consistentes - para a maioria das pessoas, eles são desculpas, não causas. Ignore as dietas da moda como uma solução independente; eles são um empurrão temporário, não uma linha de chegada. Evite abdominais intermináveis na esperança de derreter a gordura da barriga. E evite se culpar pela força de vontade quando o verdadeiro problema geralmente são informações ruins ou estresse não gerenciado.
A resposta honesta
A maioria dos fracassos na perda de peso vem de acreditar em coisas que não são verdadeiras: que você está condenado pela genética ou pelo metabolismo, que as dietas da moda duram, que os abdominais queimam a gordura da barriga. A realidade é mais esperançosa - seus hábitos são mais importantes do que seus genes, o movimento supera o "metabolismo lento", o cardio (não os abdominais) reduz a gordura da barriga e as mudanças sustentáveis sempre superam as dietas radicais. Abandone os mitos, faça as coisas chatas e confiáveis de forma consistente e os resultados virão.
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