5 mituri comune despre pierderea în greutate care te țin blocat
Iată un gând încurajator: majoritatea oamenilor care se luptă să slăbească nu eșuează pentru că le lipsește voința sau disciplina. Eșuează pentru că lucrează din informații proaste - mituri atât de răspândite încât se simt ca niște fapte. Credeți lucrurile greșite despre pierderea în greutate și veți depune efort în abordări care nu funcționează, apoi vă învinovățiți când nu funcționează. Îndepărtează miturile și calea devine mult mai simplă. Iată cinci dintre cele mai încăpățânate și adevărul sincer din spatele fiecăruia. (Nimic din toate acestea nu înlocuiește sfatul medicului - dacă aveți o afecțiune de sănătate, începeți cu medicul dumneavoastră.)
Mitul 1: „Mănânc în exces, așa că nu voi slăbi niciodată”
Mâncarea excesivă se simte ca un defect de caracter, dar este foarte adesea un simptom al altceva: stresul. Atunci când oamenii sunt anxioși, triști, plictisiți sau copleșiți, mâncatul devine un mecanism de adaptare, iar mâncatul în sine nu este cu adevărat problema - stresul îl conduce. Abordați cauza principală, iar supraalimentarea se ușurează adesea de la sine. Construiți managementul stresului (exercițiul este unul dintre cele mai bune, făcând o datorie dublă aici), un somn mai bun și modalități mai sănătoase de a gestiona emoțiile grele și ați putea fi surprins cât de mult se estompează alimentația compulsivă. Un simplu jurnal alimentar vă ajută să identificați declanșatorii emoționali din spatele gustării, care este primul pas pentru a rupe tiparul.
Mitul 2: „Genetica mea înseamnă că voi fi mereu supraponderal”
Genetica este acuzată pentru multe. Este adevărat că unele familii au tendința de a avea o greutate suplimentară, dar genele tale nu sunt o propoziție – alegerile tale de stil de viață au mult mai mult cuvânt în greutate decât are ADN-ul tău. O mulțime de persoane cu antecedente familiale de obezitate ajung și își mențin o greutate sănătoasă prin obiceiuri consecvente. Genetica ar putea face ceva mai greu sau mai ușor, dar ea nu decid rezultatul; ceea ce mănânci și cum te miști. Tratează-ți istoria familiei ca pe informații utile de rezolvat, nu ca pe un zid pe care nu te poți escalada.
Mitul 3: „Am un metabolism lent”
Aceasta este cea mai populară explicație și pentru majoritatea oamenilor nu este cea reală. Da, o tiroidă cu adevărat subactivă poate încetini metabolismul și împiedica pierderea în greutate - și dacă bănuiți asta, merită un test de sânge de la medicul dumneavoastră. Dar marea majoritate a oamenilor care cred că au un „metabolism lent” au de fapt un metabolism care are nevoie doar să înceapă cu o combinație de nutriție mai bună și mișcare regulată. Poate începe la fel de simplu ca o plimbare rapidă de cincisprezece minute. Mișcarea crește rata metabolică, construirea mușchilor o crește și mai mult, iar cele două sunt compuse. Înainte de a accepta „metabolismul lent” ca soartă, testați dacă activitatea consecventă schimbă lucrurile - pentru majoritatea oamenilor, așa o face. Un element de bază tracker de fitness ușurează construirea și păstrarea unui obicei zilnic de mișcare.
Mitul 4: „O dietă la modă va menține greutatea”
Dietele fad funcționează – pe scurt. Reduceți drastic carbohidrații sau reduceți caloriile din greu și veți scădea rapid zece kilograme. Problema este ceea ce se întâmplă în continuare: cercetările arată în mod constant că aproximativ 80% dintre cei care fac dietă își recapătă greutatea în cinci ani și, adesea, o recapătă pe măsură ce grăsime în timp ce pierduse muşchi în acest proces, lăsându-i mai rău decât au început. Acest ciclu ajută la explicarea de ce o dietă accidentală produce rareori rezultate de durată. Reformularea sinceră: pierderea rapidă în greutate nu este problema - este dacă o urmărești cu schimbări durabile ale stilului de viață care țin greutatea. O dietă este un impuls de pornire; obiceiurile pe care le construiești după aceea sunt cele care contează de fapt. Un set de recipiente pentru prepararea mesei face partea de obișnuință durabilă mult mai ușoară decât orice plan extrem.
Mitul 5: „Crânchiile îmi vor scăpa de grăsimea de pe burtă”
Acesta irosește mai mult efort decât oricare altul. Crunchurile nesfârșite nu ard grăsimea de pe burtă - nu poți „reduce la fața locului” grăsimea dintr-o anumită zonă exersând mușchiul de sub ea. Mai rău, construirea mușchilor sub un strat de grăsime abdominală poate face ca stomacul să arate mai mare, nu mai mic. Pentru a pierde de fapt grăsimea de pe abdomen, trebuie să reduceți grăsimea totală a corpului, iar instrumentul cel mai eficient pentru aceasta este exercițiul aerobic (cardio) - mult mai eficient pentru pierderea de grăsime decât munca țintită în abdomen. Faceți cardio pentru a arde grăsimea, iar nucleul lucrează pentru a construi mușchiul de dedesubt și vor lucra împreună. O pereche de benzi de rezistență sau a sari coarda face ca activitatea cardio și a forței să fie eficientă acasă și să fie ieftină și convenabilă.
Ceea ce funcționează de fapt
Îndepărtează miturile și ceea ce a mai rămas este lipsit de farmec, dar de încredere: gestionează stresul care determină supraalimentarea, mișcă-te în mod regulat pentru a-ți crește metabolismul, acordă prioritate alimentelor integrale și proteinelor, folosește cardio pentru a reduce grăsimea generală și, mai presus de toate, construiește obiceiuri pe care le poți susține, în loc să urmărești o soluție rapidă pe care o vei abandona. Nimic din el nu este un secret și nici unul nu depinde de gene bune sau de un metabolism rapid. Depinde de consecvență, ceea ce poate construi oricine.
Ce aș sări peste
Nu da vina pe genetica sau metabolismul înainte de a testa obiceiurile consecvente - pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt scuze, nu cauze. Sari peste dietele fad ca solutie independenta; sunt o împingere temporară, nu o linie de sosire. Sari peste crunchurile nesfârșite în speranța de a topi grăsimea de pe burtă. Și nu te mai bate din cauza voinței atunci când adevărata problemă este de obicei informații proaste sau stres negestionat.
Răspunsul sincer
Majoritatea eșecului de a pierde în greutate provine din a crede lucruri care nu sunt adevărate: că ești condamnat de genetică sau metabolism, că dietele moft durează, că scrochetele ard grăsimea din burtă. Realitatea este mai plină de speranță – obiceiurile tale contează mai mult decât genele tale, mișcarea bate un „metabolism lent”, cardio (nu scăderea) reduce grăsimea de pe burtă, iar schimbările durabile înving dietele accidentale de fiecare dată. Renunțați la mituri, faceți lucrurile plictisitoare și fiabile în mod constant, iar rezultatele urmează.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați recipiente pentru prepararea mesei peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
