5 распространенных мифов о похудении, которые не дают вам покоя
Вот обнадеживающая мысль: большинство людей, которые изо всех сил пытаются похудеть, терпят неудачу не потому, что им не хватает силы воли или дисциплины. Они терпят неудачу, потому что работают, опираясь на неверную информацию — мифы настолько широко распространены, что кажутся фактами. Поверьте в неправильные вещи о похудении, и вы приложите усилия к методам, которые не сработают, а затем будете винить себя, если они не сработают. Очистите мифы, и путь станет намного проще. Вот пятеро самых упрямых и чистая правда, стоящая за каждым. (Ничто из этого не заменяет медицинскую консультацию — если у вас есть проблемы со здоровьем, начните с врача.)
Миф 1: «Я переедаю, поэтому никогда не похудею»
Переедание кажется недостатком характера, но очень часто оно является симптомом чего-то другого: стресса. Когда люди тревожны, грустны, скучают или перегружены, еда становится механизмом преодоления трудностей, и на самом деле проблема не в еде, а в стрессе, который ее вызывает. Устраните первопричину, и переедание часто пройдет само по себе. Улучшите управление стрессом (физические упражнения являются одними из лучших, выполняя здесь двойную функцию), улучшите сон и более здоровые способы справляться с тяжелыми эмоциями, и вы можете быть удивлены, насколько исчезнет компульсивное переедание. Простой пищевой журнал помогает вам выявить эмоциональные причины, стоящие за перекусом, что является первым шагом к разрыву стереотипа.
Миф 2: «Моя генетика означает, что у меня всегда будет избыточный вес»
Во многом обвиняют генетику. Это правда, что некоторые семьи склонны иметь лишний вес, но ваши гены не являются приговором: ваш образ жизни имеет гораздо большее влияние на ваш вес, чем ваша ДНК. Многие люди с семейным анамнезом ожирения достигают и поддерживают здоровый вес благодаря постоянным привычкам. Генетика может несколько усложнить или облегчить задачу, но она не решает исход; то, что вы едите и как вы двигаетесь, имеет значение. Относитесь к своей семейной истории как к полезной информации, которую можно обойти, а не как к стене, на которую невозможно перелезть.
Миф 3: «У меня медленный метаболизм»
Это самое популярное объяснение, и для большинства людей оно не является реальным. Да, действительно недостаточная активность щитовидной железы может замедлить обмен веществ и остановить потерю веса — и если вы подозреваете это, стоит сдать анализ крови у врача. Но подавляющее большинство людей, которые считают, что у них «медленный метаболизм», на самом деле имеют метаболизм, который просто нужно запустить с помощью сочетания лучшего питания и регулярного движения. Это может начаться с простой пятнадцатиминутной прогулки. Движение повышает скорость метаболизма, наращивание мышечной массы еще больше повышает его, и эти два фактора взаимосвязаны. Прежде чем принять «медленный метаболизм» как свою судьбу, проверьте, меняет ли ситуацию постоянная активность — для большинства людей это так. Базовый фитнес-трекер позволяет легко выработать и сохранить привычку к ежедневному движению.
Миф 4: «Причудливая диета поможет сбросить вес»
Причудливые диеты работают — вкратце. Резко сократите количество углеводов или сильно сократите калории, и вы быстро сбросите десять фунтов. Проблема в том, что происходит дальше: исследования постоянно показывают, что примерно 80% людей, сидящих на диете, набирают вес в течение пяти лет, и часто они набирают его по мере того, как толстый потеряв мышца в результате чего им стало хуже, чем они начали. Этот цикл помогает объяснить, почему ускоренная диета редко дает устойчивые результаты. Честный переосмысление: проблема не в том, как быстро похудеть, а в том, следуете ли вы этому с помощью устойчивых изменений образа жизни, которые удерживают вес. Диета – это стартовый толчок; привычки, которые вы выработаете впоследствии, — это то, что действительно имеет значение. Набор контейнеры для приготовления еды делает часть устойчивой привычки намного проще, чем любой экстремальный план.
Миф 5: «Скручивания избавят меня от жира на животе»
Это требует больше усилий, чем любое другое. Бесконечные скручивания не сжигают жир на животе — вы не можете «точечно уменьшить» жир в определенной области, тренируя мышцы под ней. Хуже того, наращивание мышечной массы под слоем жира на животе может привести к тому, что живот станет выглядеть больше, не меньше. Чтобы действительно избавиться от жира на животе, вам необходимо уменьшить общий процент жира в организме, и наиболее эффективным инструментом для этого являются аэробные (кардио) упражнения — гораздо более эффективные для сжигания жира, чем целенаправленная работа над прессом. Выполняйте кардио, чтобы сжечь жир, и работайте на корпус, чтобы нарастить мышцы, и они будут работать вместе. Пара полосы сопротивления или скакалка делает эффективные кардио и силовые тренировки в домашних условиях дешевыми и удобными.
Что на самом деле работает
Отбросьте мифы, и останется то, что останется непривлекательным, но надежным: справляйтесь со стрессом, который приводит к перееданию, регулярно двигайтесь, чтобы повысить метаболизм, отдавайте предпочтение цельным продуктам и белку, используйте кардио для уменьшения общего количества жира и, прежде всего, выработайте привычки, которые вы сможете поддерживать, а не гонитесь за быстрым решением, от которого откажетесь. Ничто из этого не является секретом, и ничто из этого не зависит от хороших генов или быстрого метаболизма. Это зависит от последовательности, которую может создать каждый.
Что я бы пропустил
Не обвиняйте генетику или метаболизм, прежде чем вы действительно проверите устойчивые привычки — для большинства людей они являются оправданиями, а не причинами. Откажитесь от модных диет в качестве самостоятельного решения; это временный толчок, а не финишная черта. Откажитесь от бесконечных скручиваний в надежде растопить жир на животе. И не корите себя за силу воли, когда настоящая проблема обычно заключается в плохой информации или неконтролируемом стрессе.
Честный ответ
Большинство неудач в похудении происходит из-за веры в ложные истины: что вы обречены из-за генетики или метаболизма, что модные диеты долговечны, что скручивания сжигают жир на животе. Реальность более обнадеживает: ваши привычки важнее, чем ваши гены, движение побеждает «медленный метаболизм», кардио (а не скручивания) уменьшает жир на животе, а устойчивые изменения каждый раз превосходят экстремальные диеты. Отбросьте мифы, делайте скучные и надежные вещи последовательно, и результаты не заставят себя ждать.
Готовы делать покупки? Сравнить контейнеры для приготовления еды по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
