Hadithi 5 za Kawaida za Kupunguza Uzito ambazo Hukuweka Ukiwa Umekwama
Hapa kuna wazo la kutia moyo: watu wengi wanaojitahidi kupunguza uzito hawashindwi kwa sababu hawana nia au nidhamu. Wanashindwa kwa sababu wanafanya kazi kutokana na taarifa mbaya - hadithi zimeenea sana wanahisi kama ukweli. Amini mambo mabaya kuhusu kupoteza uzito na utamwaga jitihada katika mbinu ambazo haziwezi kufanya kazi, kisha ujilaumu wakati hazifanyi. Futa hadithi na njia inakuwa rahisi zaidi. Hapa kuna watano kati ya wale walio mkaidi zaidi, na ukweli wa ukweli nyuma ya kila mmoja. (Hakuna kati ya haya yanayochukua nafasi ya ushauri wa matibabu - ikiwa una hali ya afya, anza na daktari wako.)
Hadithi ya 1: "Ninakula kupita kiasi, kwa hivyo sitawahi kupoteza uzito"
Kula kupita kiasi huhisi kama kasoro ya tabia, lakini mara nyingi sana ni dalili ya kitu kingine: mkazo. Wakati watu wana wasiwasi, huzuni, kuchoka, au kuzidiwa, kula kunakuwa utaratibu wa kukabiliana, na kula yenyewe sio tatizo - dhiki inayoendesha ni. Kushughulikia sababu ya msingi na kula kupita kiasi mara nyingi hupungua peke yake. Jenga udhibiti wa mfadhaiko (mazoezi ni mojawapo ya bora zaidi, kufanya kazi mbili hapa), usingizi bora, na njia bora za kushughulikia hisia ngumu, na unaweza kushangaa jinsi ulaji wa kulazimishwa unavyofifia. rahisi jarida la chakula hukusaidia kutambua vichochezi vya hisia nyuma ya vitafunio, ambayo ni hatua ya kwanza ya kuvunja muundo.
Hadithi ya 2: "Jenetiki zangu zinamaanisha kuwa nitakuwa mzito kila wakati"
Jenetiki hulaumiwa kwa mengi. Ni kweli kwamba baadhi ya familia hushiriki mwelekeo wa kubeba uzito wa ziada, lakini jeni zako si sentensi - uchaguzi wako wa mtindo wa maisha una usemi zaidi katika uzito wako kuliko DNA yako. Watu wengi walio na historia ya unene wa kupindukia katika familia hufikia na kudumisha uzani wenye afya kupitia mazoea thabiti. Jenetiki inaweza kuifanya iwe ngumu zaidi au rahisi, lakini haiamui matokeo; kile unachokula na jinsi unavyosonga hufanya. Chukulia historia ya familia yako kama taarifa muhimu ya kufanyia kazi, si ukuta usioweza kuupanda.
Hadithi ya 3: "Nina kimetaboliki polepole"
Haya ndiyo maelezo maarufu zaidi, na kwa watu wengi si yale halisi. Ndiyo, tezi duni inaweza kupunguza kimetaboliki na kupunguza uzito - na ikiwa unashuku hilo, inafaa kupimwa damu kutoka kwa daktari wako. Lakini idadi kubwa ya watu wanaoamini kuwa wana "metaboli ya polepole" wana kimetaboliki ambayo inahitaji tu kuanza na mchanganyiko wa lishe bora na harakati za kawaida. Inaweza kuanza kwa urahisi kama matembezi ya haraka ya dakika kumi na tano. Harakati huongeza kiwango chako cha kimetaboliki, kujenga misuli huinua zaidi, na kiwanja hicho mbili. Kabla ya kukubali "metaboli ya polepole" kama hatima yako, jaribu ikiwa shughuli thabiti inabadilisha mambo - kwa watu wengi, inabadilika. Msingi mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili hufanya iwe rahisi kujenga na kuweka tabia ya harakati ya kila siku.
Hadithi ya 4: "Lishe ya mtindo itapunguza uzito"
Mlo wa fad hufanya kazi - kwa ufupi. Kata wanga sana au punguza kalori kwa bidii na utapunguza pauni kumi haraka. Shida ni kile kinachofuata: utafiti unaonyesha mara kwa mara kuwa takriban 80% ya watu wanaokula chakula hurejesha uzito ndani ya miaka mitano, na mara nyingi hupata tena kama mafuta huku akiwa amepoteza misuli katika mchakato huo, na kuwaacha katika hali mbaya zaidi kuliko walivyoanza. Mzunguko huo husaidia kueleza kwa nini lishe ya ajali mara chache haitoi matokeo ya kudumu. Reframe ya uaminifu: kupunguza uzito haraka sio suala - ni kama utaifuata kwa mabadiliko endelevu ya maisha ambayo huondoa uzito. Mlo ni msukumo wa kuanzia; tabia unazojenga baadaye ndizo muhimu sana. Seti ya vyombo vya maandalizi ya chakula hufanya sehemu ya tabia endelevu kuwa rahisi zaidi kuliko mpango wowote uliokithiri.
Hadithi ya 5: "Crunches itaondoa mafuta ya tumbo langu"
Huyu anapoteza juhudi zaidi kuliko nyingine yoyote. Misuli isiyoisha haichomi mafuta ya tumbo - huwezi "kupunguza doa" mafuta kutoka eneo maalum kwa kufanya mazoezi ya misuli iliyo chini yake. Mbaya zaidi, kujenga misuli chini ya safu ya mafuta ya tumbo inaweza kufanya tumbo kuangalia kubwa zaidi, sio ndogo. Ili kupoteza mafuta ya tumbo, unahitaji kupunguza mafuta ya mwili kwa ujumla, na chombo bora zaidi kwa hilo ni mazoezi ya aerobic (cardio) - yenye ufanisi zaidi kwa kupoteza mafuta kuliko kazi inayolengwa. Fanya Cardio kuchoma mafuta, na kazi kuu ya kujenga misuli chini, na watafanya kazi pamoja. Jozi ya bendi za upinzani au a kuruka kamba hufanya Cardio ya nyumbani na nguvu kufanya kazi kwa bei nafuu na rahisi.
Nini hasa kazi
Ondoa hadithi za uwongo na kilichosalia sio cha kupendeza lakini cha kutegemewa: dhibiti mkazo unaosababisha ulaji kupita kiasi, songa mara kwa mara ili kuongeza kimetaboliki yako, weka kipaumbele kwa vyakula na protini nzima, tumia Cardio kupunguza mafuta kwa ujumla, na - zaidi ya yote - jenga mazoea unayoweza kudumisha badala ya kufuata urekebishaji wa haraka ambao utaacha. Hakuna hata moja ni siri, na hakuna inategemea jeni nzuri au kimetaboliki ya haraka. Inategemea uthabiti, ambayo ni kitu ambacho mtu yeyote anaweza kujenga.
Ningeruka nini
Ruka kulaumu genetics au kimetaboliki kabla ya kujaribu tabia thabiti - kwa watu wengi ni visingizio, sio sababu. Ruka vyakula vya mtindo kama suluhisho la pekee; wao ni msukumo wa muda, sio mstari wa kumaliza. Ruka mikunjo isiyoisha kwa matumaini ya kuyeyusha mafuta ya tumbo. Na usijisumbue juu ya utashi wakati suala halisi kwa kawaida ni habari mbaya au mkazo usiodhibitiwa.
Jibu la uaminifu
Kushindwa kwa kiasi kikubwa katika kupunguza uzito kunatokana na kuamini mambo ambayo si ya kweli: kwamba umeangamizwa na chembe za urithi au kimetaboliki, kwamba vyakula vya mtindo hudumu, kwamba mikunjo huchoma mafuta ya tumbo. Ukweli ni wa matumaini zaidi - tabia zako ni muhimu zaidi kuliko jeni zako, harakati hushinda "metaboli ya polepole," cardio (si crunches) hupunguza mafuta ya tumbo, na mabadiliko endelevu hushinda mlo wa ajali kila wakati. Acha hadithi, fanya mambo ya kuchosha mara kwa mara, na matokeo yatafuata.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vyombo vya maandalizi ya chakula katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
