5 பொதுவான எடை இழப்பு கட்டுக்கதைகள் உங்களைத் திணற வைக்கும்
இங்கே ஒரு ஊக்கமளிக்கும் சிந்தனை உள்ளது: உடல் எடையை குறைக்க போராடும் பெரும்பாலான மக்கள் தோல்வியடைவதில்லை, ஏனெனில் அவர்களுக்கு மன உறுதி அல்லது ஒழுக்கம் இல்லை. தவறான தகவல்களில் இருந்து வேலை செய்வதால் அவர்கள் தோல்வியடைகிறார்கள் - கட்டுக்கதைகள் மிகவும் பரவலாக உள்ளன, அவை உண்மைகளாக உணரப்படுகின்றன. எடை இழப்பு பற்றிய தவறான விஷயங்களை நம்புங்கள், நீங்கள் செயல்பட முடியாத அணுகுமுறைகளில் முயற்சி செய்வீர்கள், பின்னர் அவை செய்யாதபோது உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவீர்கள். கட்டுக்கதைகளை அகற்றி, பாதை மிகவும் எளிமையாகிறது. மிகவும் பிடிவாதமானவைகளில் ஐந்து இங்கே உள்ளன, ஒவ்வொன்றின் பின்னால் உள்ள நேர்மையான உண்மை. (இது எதுவும் மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது - உங்களுக்கு உடல்நலம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தொடங்கவும்.)
கட்டுக்கதை 1: "நான் அதிகமாக சாப்பிடுகிறேன், அதனால் நான் எடையை குறைக்க மாட்டேன்"
அதிகமாக சாப்பிடுவது ஒரு குணாதிசய குறைபாடாக உணர்கிறது, ஆனால் இது பெரும்பாலும் வேறு ஏதாவது ஒரு அறிகுறியாகும்: மன அழுத்தம். மக்கள் ஆர்வமாக, சோகமாக, சலிப்புடன் அல்லது அதிகமாக இருக்கும்போது, சாப்பிடுவது ஒரு சமாளிக்கும் பொறிமுறையாக மாறும், மேலும் சாப்பிடுவதே உண்மையில் பிரச்சனை அல்ல - மன அழுத்தம் அதைத் தூண்டுகிறது. மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்யுங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு பெரும்பாலும் தானாகவே எளிதாக்குகிறது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் (உடற்பயிற்சி சிறந்த ஒன்றாகும், இங்கு இரட்டைக் கடமையைச் செய்வது), சிறந்த தூக்கம் மற்றும் கடினமான உணர்ச்சிகளைக் கையாள ஆரோக்கியமான வழிகள், மற்றும் கட்டாய உணவு மங்குவது எவ்வளவு என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். ஒரு எளிய உணவு இதழ் சிற்றுண்டியின் பின்னால் உள்ள உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, இது முறையை உடைப்பதற்கான முதல் படியாகும்.
கட்டுக்கதை 2: "எனது மரபியல் என்றால் நான் எப்போதும் அதிக எடையுடன் இருப்பேன்"
மரபியல் நிறைய குற்றம் சாட்டப்படுகிறது. சில குடும்பங்கள் கூடுதல் எடையை சுமக்கும் போக்கைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன என்பது உண்மைதான், ஆனால் உங்கள் மரபணுக்கள் ஒரு வாக்கியம் அல்ல - உங்கள் டிஎன்ஏவை விட உங்கள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் எடையை அதிகம் கூறுகின்றன. உடல் பருமனின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட ஏராளமான மக்கள் நிலையான பழக்கவழக்கங்களின் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை அடைந்து பராமரிக்கின்றனர். மரபியல் அதைச் சற்று கடினமாகவோ அல்லது எளிதாகவோ செய்யலாம், ஆனால் அவை முடிவைத் தீர்மானிப்பதில்லை; நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி நகர்கிறீர்கள். உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை வேலை செய்ய பயனுள்ள தகவலாகக் கருதுங்கள், நீங்கள் ஏற முடியாத சுவரில் அல்ல.
கட்டுக்கதை 3: "எனக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது"
இது மிகவும் பிரபலமான விளக்கம், பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது உண்மையானது அல்ல. ஆம், ஒரு உண்மையான செயலற்ற தைராய்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை நிறுத்தலாம் - நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து இரத்த பரிசோதனை செய்வது மதிப்பு. ஆனால் தங்களுக்கு "மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்" இருப்பதாக நம்பும் பெரும்பான்மையான மக்கள் உண்மையில் ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது சிறந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான இயக்கத்தின் கலவையுடன் தொடங்க வேண்டும். இது ஒரு விறுவிறுப்பான பதினைந்து நிமிட நடைப்பயிற்சி போல எளிமையாக ஆரம்பிக்கலாம். இயக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, தசையை உருவாக்குகிறது, மேலும் இரண்டு கலவையும் அதிகரிக்கிறது. "மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை" உங்கள் விதியாக ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், நிலையான செயல்பாடு விஷயங்களை மாற்றுகிறதா என்று சோதிக்கவும் - பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அது செய்கிறது. ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் தினசரி இயக்கப் பழக்கத்தை உருவாக்குவதை எளிதாக்குகிறது.
கட்டுக்கதை 4: "பழுத்த உணவுகள் எடையைக் குறைக்கும்"
மங்கலான உணவுகள் வேலை செய்கின்றன - சுருக்கமாக. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கடுமையாக குறைக்கவும் அல்லது கலோரிகளை கடுமையாக குறைக்கவும், பத்து பவுண்டுகள் வேகமாக குறைப்பீர்கள். அடுத்து என்ன நடக்கிறது என்பதுதான் பிரச்சனை: சுமார் 80% டயட்டர்கள் ஐந்தாண்டுகளுக்குள் எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது, மேலும் அவர்கள் அதை மீண்டும் பெறுகிறார்கள் கொழுப்பு இழந்த நிலையில் தசை செயல்பாட்டில், அவர்கள் தொடங்கியதை விட மோசமாக அவர்களை விட்டு. க்ராஷ் டயட்டிங் ஏன் அரிதாக நீடித்த முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதை விளக்க அந்தச் சுழற்சி உதவுகிறது. நேர்மையான மறுபரிசீலனை: விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது பிரச்சினை அல்ல - எடையைக் குறைக்கும் நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் நீங்கள் அதைப் பின்பற்றுகிறீர்களா என்பதுதான். ஒரு உணவு ஒரு தொடக்க உந்துதல்; பின்னர் நீங்கள் உருவாக்கும் பழக்கங்கள் உண்மையில் முக்கியம். ஒரு தொகுப்பு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் எந்தவொரு தீவிரத் திட்டத்தையும் விட நிலையான-பழக்கப் பகுதியை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.
கட்டுக்கதை 5: "முறுவல்கள் என் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றும்"
இது மற்றதை விட அதிக முயற்சியை வீணடிக்கிறது. முடிவில்லா க்ரஞ்ச்ஸ் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்காது - ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ள தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கொழுப்பை "ஸ்பாட்-குறைக்க" முடியாது. மோசமானது, தொப்பை கொழுப்பின் கீழ் தசையை உருவாக்குவது வயிற்றை தோற்றமளிக்கும் பெரியது, சிறியதாக இல்லை. உண்மையில் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும், அதற்கான மிகச் சிறந்த கருவி ஏரோபிக் (கார்டியோ) உடற்பயிற்சி ஆகும் - இலக்கு AB வேலையை விட கொழுப்பு இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ செய்யுங்கள், மேலும் அடியில் தசையை உருவாக்க முக்கிய வேலை செய்யுங்கள், அவை ஒன்றாக வேலை செய்யும். ஒரு ஜோடி எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது ஏ குதிக்க கயிறு வீட்டிலேயே பயனுள்ள கார்டியோ மற்றும் வலிமையை மலிவாகவும் வசதியாகவும் செய்கிறது.
உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது
கட்டுக்கதைகளை அகற்றிவிட்டு, எஞ்சியிருப்பது வெட்கக்கேடான ஆனால் நம்பகமானது: அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், முழு உணவுகள் மற்றும் புரதத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், ஒட்டுமொத்த கொழுப்பைக் குறைக்க கார்டியோவைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - நீங்கள் கைவிடக்கூடிய விரைவான தீர்வைத் துரத்துவதை விட நீங்கள் தொடரக்கூடிய பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். அதில் ஒன்றும் ரகசியம் அல்ல, அது எதுவுமே நல்ல மரபணுக்கள் அல்லது வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சார்ந்தது அல்ல. இது நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்தது, இது எவரும் உருவாக்கக்கூடிய ஒன்று.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நீங்கள் நிலையான பழக்கவழக்கங்களை சோதிப்பதற்கு முன்பு மரபியல் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறை கூறுவதைத் தவிர்க்கவும் - பெரும்பாலான மக்களுக்கு அவை சாக்குகள், காரணங்கள் அல்ல. ஒரு முழுமையான தீர்வாக பற்று உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்; அவை ஒரு தற்காலிக உந்துதல், இறுதிக் கோடு அல்ல. தொப்பை கொழுப்பைக் கரைக்கும் நம்பிக்கையில் முடிவற்ற க்ரஞ்ச்ஸைத் தவிர்க்கவும். உண்மையான பிரச்சினை பொதுவாக மோசமான தகவல் அல்லது நிர்வகிக்கப்படாத மன அழுத்தமாக இருக்கும்போது மன உறுதியின் மீது உங்களைத் தாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
நேர்மையான பதில்
பெரும்பாலான எடை இழப்பு தோல்வி உண்மையில்லாத விஷயங்களை நம்புவதிலிருந்து வருகிறது: நீங்கள் மரபியல் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தால் அழிந்துவிட்டீர்கள், பற்று உணவுகள் நீடிக்கும், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறது. உண்மை மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியது - உங்கள் மரபணுக்களை விட உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் முக்கியம், இயக்கம் ஒரு "மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை" துடிக்கிறது, கார்டியோ (நொறுக்குதல் அல்ல) தொப்பையை குறைக்கிறது, மேலும் நிலையான மாற்றங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் க்ராஷ் டயட்களை வெல்லும். கட்டுக்கதைகளை கைவிடுங்கள், சலிப்பான நம்பகமான விஷயங்களைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள், அதன் பின் முடிவுகள் வரும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
