5 ตำนานการลดน้ำหนักที่พบบ่อยที่ทำให้คุณติดอยู่
ข้อคิดดีๆ ต่อไปนี้คือ คนส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนักไม่ได้ล้มเหลวเพราะพวกเขาขาดกำลังใจหรือวินัย พวกเขาล้มเหลวเพราะพวกเขาทำงานจากข้อมูลที่ไม่ดี — ตำนานที่แพร่หลายมากจนพวกเขารู้สึกเหมือนเป็นข้อเท็จจริง เชื่อสิ่งผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แล้วคุณจะทุ่มเทความพยายามไปกับแนวทางที่ไม่มีประสิทธิภาพ แล้วค่อยตำหนิตัวเองเมื่อไม่ได้ผล กำจัดตำนานและเส้นทางจะง่ายขึ้นมาก นี่คือห้าคนที่ดื้อรั้นที่สุดและความจริงที่ซื่อสัตย์เบื้องหลังแต่ละข้อ (สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ได้ หากคุณมีภาวะสุขภาพ ให้เริ่มปรึกษาแพทย์)
เรื่องที่ 1: "ฉันกินมากเกินไป ดังนั้นฉันจะไม่ลดน้ำหนักเลย"
การกินมากเกินไปให้ความรู้สึกเหมือนเป็นข้อบกพร่องของตัวละคร แต่มักเป็นอาการของอย่างอื่น นั่นก็คือ ความเครียด เมื่อผู้คนวิตกกังวล เศร้า เบื่อ หรือหนักใจ การกินจะกลายเป็นกลไกในการรับมือ และการกินเองก็ไม่ใช่ปัญหาจริงๆ แต่เป็นความเครียดที่เป็นตัวผลักดัน จัดการกับสาเหตุที่แท้จริงและการกินมากเกินไปมักจะบรรเทาลงเอง สร้างการจัดการความเครียด (การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ทำหน้าที่สองอย่างที่นี่) การนอนหลับที่ดีขึ้น และวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรง และคุณอาจแปลกใจว่าการรับประทานอาหารตามใจชอบหายไปมากแค่ไหน แบบเรียบง่าย วารสารอาหาร ช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ที่อยู่เบื้องหลังการกินของว่าง ซึ่งเป็นก้าวแรกในการทำลายรูปแบบดังกล่าว
เรื่องที่ 2: "พันธุกรรมของฉันหมายความว่าฉันจะมีน้ำหนักเกินอยู่เสมอ"
พันธุศาสตร์ถูกตำหนิมากมาย เป็นเรื่องจริงที่บางครอบครัวมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยีนของคุณไม่ใช่ประโยค — การเลือกวิถีชีวิตของคุณบ่งบอกถึงน้ำหนักของคุณมากกว่า DNA ของคุณ คนที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคอ้วนจำนวนมากเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงผ่านนิสัยที่สม่ำเสมอ พันธุศาสตร์อาจทำให้ยากขึ้นหรือง่ายขึ้น แต่พวกเขาไม่ได้ตัดสินผลลัพธ์ สิ่งที่คุณกินและการเคลื่อนไหวของคุณมีผลอย่างไร ถือว่าประวัติครอบครัวของคุณเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการแก้ไข ไม่ใช่กำแพงที่คุณไม่สามารถปีนขึ้นไปได้
เรื่องที่ 3: "ฉันมีระบบเผาผลาญที่ช้า"
นี่เป็นคำอธิบายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และสำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่ใช่คำอธิบายที่แท้จริง ใช่ ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไปจริงๆ อาจทำให้การเผาผลาญช้าลงและหยุดการลดน้ำหนักได้ และหากคุณสงสัยว่าเป็นเช่นนั้น ก็คุ้มค่าที่จะตรวจเลือดจากแพทย์ของคุณ แต่คนส่วนใหญ่ที่เชื่อว่าตนเองมี "การเผาผลาญที่ช้า" จริงๆ แล้วมีกระบวนการเผาผลาญที่ต้องการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วด้วยการผสมผสานระหว่างโภชนาการที่ดีขึ้นและการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ มันสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ ด้วยการเดินเร็ว ๆ สิบห้านาที การเคลื่อนไหวจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ การสร้างกล้ามเนื้อจะเพิ่มมากขึ้น และสารประกอบทั้งสองชนิดนี้ ก่อนที่คุณจะยอมรับ "การเผาผลาญที่ช้า" เป็นชะตากรรมของคุณ ให้ทดสอบว่ากิจกรรมที่สม่ำเสมอสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ได้หรือไม่ สำหรับคนส่วนใหญ่ พื้นฐาน ตัวติดตามฟิตเนส ทำให้ง่ายต่อการสร้างและรักษานิสัยการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน
เรื่องที่ 4: "การลดน้ำหนักตามกระแสจะช่วยลดน้ำหนักได้"
การลดน้ำหนักแบบแฟชั่นได้ผล – สั้นๆ ลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากหรือลดแคลอรี่ลงอย่างมากและน้ำหนักของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์ ปัญหาคือจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป: การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าประมาณ 80% ของผู้อดอาหารจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นภายในห้าปี และบ่อยครั้งที่พวกเขาจะกลับมามีน้ำหนักเหมือนเดิม อ้วน ขณะที่สูญเสียไป กล้ามเนื้อ ในกระบวนการนี้ ทำให้พวกเขาแย่ลงกว่าที่เริ่มต้นไว้ วัฏจักรดังกล่าวช่วยอธิบายว่าทำไมการอดอาหารแบบเร่งด่วนจึงไม่ค่อยให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน การปรับเปลี่ยนอย่างตรงไปตรงมา: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ใช่ปัญหา อยู่ที่คุณปฏิบัติตามด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืนที่ทำให้น้ำหนักลดลงหรือไม่ การไดเอทเป็นแรงผลักดันในการเริ่มต้น นิสัยที่คุณสร้างขึ้นในภายหลังคือสิ่งที่สำคัญจริงๆ ชุดของ ภาชนะเตรียมอาหาร ทำให้ส่วนที่เป็นนิสัยที่ยั่งยืนนั้นง่ายกว่าแผนสุดโต่งใดๆ
เรื่องที่ 5: "ท่าครันช์จะกำจัดไขมันหน้าท้องของฉัน"
อันนี้เปลืองความพยายามมากกว่าอันอื่น ท่าครันช์ไม่รู้จบไม่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง คุณไม่สามารถ "ลดเฉพาะจุด" ของไขมันเฉพาะจุดด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อข้างใต้ได้ ที่แย่กว่านั้นคือการสร้างกล้ามเนื้อใต้ชั้นไขมันหน้าท้องอาจทำให้หน้าท้องดูดีขึ้นได้ ใหญ่กว่าไม่เล็กลง หากต้องการลดไขมันหน้าท้อง คุณต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวม และอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสิ่งนั้นก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ) ซึ่งมีประสิทธิภาพในการลดไขมันมากกว่าการออกกำลังกายแบบเน้นเป้าหมายมาก ทำคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน และหลักการทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อข้างใต้ และทั้งสองอย่างจะทำงานร่วมกัน คู่ของ วงต้านทาน หรือก กระโดดเชือก ทำให้คาร์ดิโอและความแข็งแกร่งที่บ้านมีประสิทธิภาพราคาถูกและสะดวก
สิ่งที่ใช้งานได้จริง
ขจัดความเชื่อผิดๆ และสิ่งที่เหลืออยู่ที่ไม่สวยงามแต่เชื่อถือได้: จัดการกับความเครียดที่กระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไป เคลื่อนไหวเป็นประจำเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ จัดลำดับความสำคัญของอาหารทั้งมื้อและโปรตีน ใช้คาร์ดิโอเพื่อลดไขมันโดยรวม และเหนือสิ่งอื่นใด สร้างนิสัยที่คุณสามารถรักษาได้ แทนที่จะไล่ตามวิธีแก้ไขด่วนที่คุณจะละทิ้ง ไม่มีสิ่งใดเป็นความลับ และไม่มีสิ่งใดขึ้นอยู่กับยีนที่ดีหรือการเผาผลาญที่รวดเร็ว มันขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอซึ่งเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็สร้างได้
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ข้ามการกล่าวโทษทางพันธุกรรมหรือการเผาผลาญก่อนที่คุณจะทดสอบนิสัยที่สอดคล้องกันจริงๆ สำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงข้อแก้ตัว ไม่ใช่สาเหตุ ข้ามการรับประทานอาหารตามกระแสเป็นวิธีการแก้ปัญหาแบบสแตนด์อโลน มันเป็นการผลักดันชั่วคราว ไม่ใช่เส้นชัย ข้ามการกระทืบไม่รู้จบโดยหวังว่าจะละลายไขมันหน้าท้อง และเลิกทำร้ายตัวเองด้วยกำลังใจเมื่อปัญหาที่แท้จริงมักเป็นข้อมูลที่ไม่ดีหรือความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการ
คำตอบที่ซื่อสัตย์
ความล้มเหลวในการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดจากการเชื่อสิ่งที่ไม่เป็นความจริง เช่น พันธุกรรมหรือระบบเผาผลาญของคุณถูกทำลายลง การทานอาหารตามแฟชั่นจะคงอยู่ การกระทืบสลายจะเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ความจริงมีความหวังมากขึ้น นิสัยของคุณมีความสำคัญมากกว่ายีน การเคลื่อนไหวเอาชนะ "การเผาผลาญที่ช้า" คาร์ดิโอ (ไม่ใช่การกระทืบ) ช่วยลดไขมันหน้าท้อง และการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนเอาชนะการลดน้ำหนักทุกครั้ง ทิ้งความเชื่อเดิมๆ ทำสิ่งที่น่าเบื่อและเชื่อถือได้อย่างสม่ำเสมอ แล้วผลลัพธ์จะตามมา
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ภาชนะเตรียมอาหาร ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
