Sizi Sıkışan 5 Yaygın Kilo Verme Efsanesi
İşte cesaret verici bir düşünce: Kilo verme mücadelesi veren çoğu insan, irade veya disiplinden yoksun oldukları için başarısız olmuyor. Başarısız oluyorlar çünkü kötü bilgilerle çalışıyorlar; efsaneler o kadar yaygın ki gerçekmiş gibi geliyor. Kilo vermeyle ilgili yanlış şeylere inanırsanız, işe yaramayacak yaklaşımlara çaba harcarsınız, sonra işe yaramayınca kendinizi suçlarsınız. Efsaneleri ortadan kaldırın ve yol çok daha basit hale gelir. İşte en inatçı olanlardan beşi ve her birinin ardındaki dürüst gerçek. (Bunların hiçbiri tıbbi tavsiyenin yerini almaz; bir sağlık sorununuz varsa doktorunuzla başlayın.)
Efsane 1: "Fazla yemek yiyorum, bu yüzden asla kilo vermeyeceğim"
Aşırı yemek bir karakter kusuru gibi hissedilir ancak çoğu zaman başka bir şeyin belirtisidir: stres. İnsanlar kaygılı, üzgün, sıkılmış ya da bunalmış olduklarında, yemek yemek bir başa çıkma mekanizması haline gelir ve asıl sorun yemeğin kendisi değil, onu yönlendiren strestir. Temel nedeni ele aldığınızda aşırı yeme çoğu zaman kendi kendine hafifler. Stres yönetimini geliştirin (egzersiz en iyilerinden biridir, burada çifte görev yapmak), daha iyi uyku ve zor duygularla baş etmenin daha sağlıklı yollarını geliştirin; kompulsif yemenin ne kadar azaldığına şaşırabilirsiniz. Basit yemek günlüğü kalıbı kırmanın ilk adımı olan atıştırmalığın ardındaki duygusal tetikleyicileri tespit etmenize yardımcı olur.
Efsane 2: "Genetiğim her zaman fazla kilolu olacağım anlamına geliyor"
Genetik pek çok konuda suçlanıyor. Bazı ailelerin ekstra kilo taşıma eğilimi paylaştığı doğrudur, ancak genleriniz bir cümle değildir; yaşam tarzı tercihleriniz kilonuz üzerinde DNA'nızdan çok daha fazla söz sahibidir. Ailesinde obezite öyküsü olan pek çok kişi, tutarlı alışkanlıklar sayesinde sağlıklı bir kiloya ulaşıyor ve bu kiloyu koruyor. Genetik bunu biraz daha zorlaştırabilir ya da kolaylaştırabilir ama sonuca karar veremez; ne yediğiniz ve nasıl hareket ettiğiniz. Aile geçmişinizi, tırmanamayacağınız bir duvar olarak değil, üzerinde çalışabileceğiniz yararlı bir bilgi olarak değerlendirin.
Efsane 3: "Yavaş bir metabolizmam var"
Bu en popüler açıklamadır ve çoğu insan için gerçek açıklama değildir. Evet, gerçekten az çalışan bir tiroid, metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo kaybını durdurabilir; eğer bundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzdan kan testi yaptırmaya değer. Ancak "yavaş metabolizmaya" sahip olduklarını düşünen insanların büyük çoğunluğu, aslında daha iyi beslenme ve düzenli hareket kombinasyonuyla hızlı bir başlangıç gerektiren bir metabolizmaya sahip. On beş dakikalık tempolu bir yürüyüşle başlayabilirsiniz. Hareket etmek metabolizma hızınızı artırır, kas geliştirmek onu daha da yükseltir ve bu iki bileşik. "Yavaş metabolizmayı" kaderiniz olarak kabul etmeden önce, tutarlı aktivitenin bazı şeyleri değiştirip değiştirmediğini test edin; çoğu insan için öyledir. Temel spor takipçisi Günlük hareket alışkanlığını oluşturmayı ve sürdürmeyi kolaylaştırır.
Efsane 4: "Moda diyet kilonuzu koruyacaktır"
Moda diyetler kısaca işe yarıyor. Karbonhidratları sert bir şekilde kesin veya kalorileri sert bir şekilde azaltın; hızlı bir şekilde on kilo vereceksiniz. Sorun bundan sonra ne olacağıdır: Araştırmalar sürekli olarak diyet yapanların kabaca %80'inin beş yıl içinde kilo aldıklarını ve çoğu zaman da bu kiloları geri aldıklarını göstermektedir. şişman kaybetmişken kas bu süreçte onları başladıklarından daha kötü durumda bırakıyorlar. Bu döngü, şok diyetin neden nadiren kalıcı sonuçlar verdiğini açıklamaya yardımcı oluyor. Dürüst bir çerçeve: Sorun hızla kilo vermek değil; mesele, kilonuzu uzak tutacak sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleriyle bunu takip edip etmemenizdir. Diyet bir başlangıç adımıdır; asıl önemli olan sonradan edindiğiniz alışkanlıklardır. Bir dizi yemek hazırlama kapları sürdürülebilir alışkanlık kısmını herhangi bir aşırı plandan çok daha kolay hale getiriyor.
Efsane 5: "Mekik karın yağlarımdan kurtulacak"
Bu diğerlerinden daha fazla çaba harcar. Sonsuz egzersiz karın yağını yakmaz; belirli bir bölgedeki yağı, altındaki kasları çalıştırarak "noktasal olarak azaltamazsınız". Daha da kötüsü, göbek yağı tabakasının altında kas oluşturmak, midenin daha da güzel görünmesine neden olabilir. daha büyük, daha küçük değil. Göbek yağını gerçekten kaybetmek için genel vücut yağını azaltmanız gerekir ve bunun için en etkili araç aerobik (kardiyo) egzersizdir; yağ kaybı için hedeflenen karın çalışmalarından çok daha etkilidir. Yağ yakmak için kardiyo yapın ve alttaki kasları oluşturmak için core bölgesi çalışmasını yapın, birlikte çalışacaklardır. Bir çift direnç bantları veya bir ip atlama evde etkili kardiyo ve güç çalışmasını ucuz ve kullanışlı hale getirir.
Aslında ne işe yarıyor
Efsaneleri bir kenara bırakın ve geriye gösterişsiz ama güvenilir bir şey kalır: Aşırı yemeye neden olan stresi yönetin, metabolizmanızı hızlandırmak için düzenli olarak hareket edin, bütün gıdalara ve proteine öncelik verin, genel yağı azaltmak için kardiyo kullanın ve - her şeyden önce - vazgeçeceğiniz hızlı bir çözümün peşinden koşmak yerine sürdürebileceğiniz alışkanlıklar oluşturun. Bunların hiçbiri bir sır değil ve hiçbiri iyi genlere veya hızlı bir metabolizmaya bağlı değil. Herkesin inşa edebileceği bir şey olan tutarlılığa bağlıdır.
Neyi atlardım
Tutarlı alışkanlıkları gerçekten test etmeden önce genetiği veya metabolizmayı suçlamayı bırakın; çoğu insan için bunlar sebep değil, bahanedir. Tek başına bir çözüm olarak moda diyetleri atlayın; bunlar geçici bir ilerlemedir, bitiş çizgisi değil. Göbek yağlarını eritme umuduyla sonsuz egzersizi atlayın. Ve asıl sorun genellikle kötü bilgi veya yönetilmeyen stres olduğunda, irade konusunda kendinizi hırpalamayı bırakın.
Dürüst cevap
Çoğu kilo verme başarısızlığı, doğru olmayan şeylere inanmaktan kaynaklanır: Genetik veya metabolizma yüzünden mahkum olduğunuza, moda diyetlerin kalıcı olduğuna, çıtırtıların karın yağlarını yaktığına. Gerçek daha umut verici; alışkanlıklarınız genlerinizden daha önemli, hareket "yavaş metabolizmayı" yener, kardiyo (mekanik değil) karın yağını azaltır ve sürdürülebilir değişiklikler her zaman şok diyetleri yener. Efsaneleri bir kenara bırakın, sıkıcı ve güvenilir şeyleri tutarlı bir şekilde yapın ve sonuçlar gelecektir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yemek hazırlama kapları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
