5 поширених міфів про схуднення, які тримають вас у глухому куті
Ось підбадьорююча думка: більшість людей, які намагаються схуднути, зазнають невдачі не тому, що їм бракує сили волі чи дисципліни. Вони зазнають невдачі, тому що працюють на основі поганої інформації — міфи настільки поширені, що здаються фактами. Вірте в неправильні речі про схуднення, і ви докладете зусиль до підходів, які не спрацюють, а потім звинувачуватимете себе, коли вони не спрацюють. Розвійте міфи, і шлях стане набагато простішим. Ось п’ять найбільш упертих і чесна правда за кожним. (Ніщо з цього не замінює медичну пораду — якщо у вас є захворювання, почніть зі своїм лікарем.)
Міф 1: «Я переїдаю, тому ніколи не схудну»
Переїдання здається недоліком характеру, але дуже часто це симптом чогось іншого: стресу. Коли люди тривожні, сумні, нудьгують або перевантажені, їжа стає механізмом подолання, і проблема не в самому вживанні їжі, а в стресі. Усуньте першопричину, і переїдання часто зменшиться саме по собі. Допоможіть собі контролювати стрес (фізичні вправи є одними з найкращих, виконуючи тут подвійний обов’язок), покращити сон і здоровіші способи впоратися з важкими емоціями, і ви можете бути здивовані, наскільки нав’язливе харчування зникає. Простий харчовий журнал допомагає вам помітити емоційні тригери, що стоять за перекусом, що є першим кроком до розриву шаблону.
Міф 2: «Моя генетика означає, що я завжди буду мати надмірну вагу»
Багато в чому звинувачують генетику. Це правда, що деякі сім’ї мають тенденцію до зайвої ваги, але ваші гени не є вироком — ваш спосіб життя набагато більше впливає на вашу вагу, ніж ваша ДНК. Багато людей із сімейною історією ожиріння досягають і підтримують здорову вагу завдяки постійним звичкам. Генетика може зробити це дещо складнішим або легшим, але не вона вирішує результат; те, що ви їсте і як ви рухаєтеся. Ставтеся до своєї сімейної історії як до корисної інформації, яку потрібно обійти, а не до стіни, на яку не можна перелізти.
Міф 3: «У мене повільний метаболізм»
Це найпопулярніше пояснення, і для більшості людей воно не є справжнім. Так, справді недостатня робота щитовидної залози може уповільнити метаболізм і призупинити втрату ваги — і якщо ви підозрюєте це, вам варто зробити аналіз крові у свого лікаря. Але переважна більшість людей, які вважають, що у них «повільний метаболізм», насправді мають метаболізм, який просто потребує швидкого старту завдяки поєднанню кращого харчування та регулярних рухів. Це може початися просто як швидка п’ятнадцятихвилинна прогулянка. Рух прискорює ваш метаболізм, нарощування м’язів – ще більше, і обидва з’єднуються. Перш ніж прийняти «повільний метаболізм» як свою долю, перевірте, чи постійна активність змінює ситуацію — для більшості людей це так. Базовий фітнес трекер дозволяє легко створити та зберегти звичку щоденних рухів.
Міф 4: «Модна дієта втримає вагу»
Модні дієти працюють — коротко. Різко скоротіть вуглеводи або калорії, і ви швидко скинете десять фунтів. Проблема полягає в тому, що відбувається далі: дослідження незмінно показують, що приблизно 80% тих, хто дотримується дієти, відновлюють вагу протягом п’яти років, і часто вони відновлюють її, коли жиру при цьому програвши м'яз у процесі, залишаючи їх у гіршому стані, ніж вони почали. Цей цикл допомагає пояснити, чому різка дієта рідко дає стійкі результати. Чесна зміна формулювання: проблема не в тому, щоб швидко схуднути, а в тому, чи слідкуєте ви за цим стійкими змінами способу життя, які утримують вагу. Дієта - це стартовий поштовх; звички, які ви формуєте потім, насправді мають значення. Набір контейнери для приготування їжі робить частину стійкої звички набагато легшою, ніж будь-який екстремальний план.
Міф 5: «Кранч позбавить мене від жиру на животі»
Це витрачає більше зусиль, ніж будь-який інший. Нескінченні сухарики не спалюють жир на животі — ви не можете «точково зменшити» жир із певної ділянки, тренуючи м’яз під ним. Гірше того, нарощування м’язів під шаром черевного жиру може зробити живіт схожим більший, не менше. Щоб справді втратити жир на животі, вам потрібно зменшити загальний жир у тілі, і найефективнішим інструментом для цього є аеробні (кардіо) вправи — набагато ефективніші для втрати жиру, ніж цілеспрямована робота на прес. Виконуйте кардіотренування, щоб спалити жир, а основні тренуйтеся, щоб наростити м’язи під ним, і вони працюватимуть разом. Пара смуги опору або a скакалка робить ефективну кардіо- та силову роботу вдома дешевою та зручною.
Що насправді працює
Позбудьтеся міфів і залишиться непривабливе, але надійне: керуйте стресом, який спричиняє переїдання, регулярно рухайтеся, щоб покращити свій метаболізм, віддавайте перевагу цілісним продуктам і білкам, використовуйте кардіотренування, щоб зменшити загальний жир, і, перш за все, створіть звички, які ви зможете підтримувати, а не шукати швидке рішення, яке ви відмовитеся. Ніщо з цього не секрет, і все це не залежить від хороших генів чи швидкого метаболізму. Це залежить від послідовності, яку може створити кожен.
Що б я пропустив
Не звинувачуйте генетику чи метаболізм до того, як перевірите постійні звички — для більшості людей це виправдання, а не причина. Пропустіть модні дієти як окреме рішення; це тимчасовий поштовх, а не фініш. Пропустіть нескінченні сухарики в надії розтопити жир на животі. І не докоряйте собі силою волі, коли справжньою проблемою зазвичай є погана інформація чи неконтрольований стрес.
Чесна відповідь
Більшість невдач у схудненні походить від віри в речі, які не відповідають дійсності: що ви приречені через генетику чи метаболізм, що модні дієти тривають, що сухарики спалюють жир на животі. Реальність є більш обнадійливою — ваші звички важливіші за ваші гени, рух перемагає «повільний метаболізм», кардіо (не сухарики) зменшує жир на животі, а стійкі зміни щоразу перемагають швидкі дієти. Відкиньте міфи, виконуйте нудні надійні речі постійно, і результати неодмінно з’являться.
Готові робити покупки? Порівняйте контейнери для приготування їжі по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
