5 lầm tưởng về giảm cân phổ biến khiến bạn mắc kẹt
Đây là một suy nghĩ đáng khích lệ: hầu hết những người đấu tranh để giảm cân không thất bại vì họ thiếu ý chí hoặc kỷ luật. Họ thất bại vì họ đang làm việc từ những thông tin xấu - những huyền thoại lan rộng đến mức họ cảm thấy như sự thật. Hãy tin vào những điều sai lầm về việc giảm cân và bạn sẽ dồn nỗ lực vào những phương pháp không hiệu quả, sau đó tự trách mình khi chúng không hiệu quả. Hãy xóa bỏ những huyền thoại và con đường trở nên đơn giản hơn rất nhiều. Dưới đây là năm trong số những người cứng đầu nhất và sự thật trung thực đằng sau mỗi người. (Không điều nào trong số này thay thế lời khuyên y tế - nếu bạn có tình trạng sức khỏe, hãy bắt đầu với bác sĩ của bạn.)
Lầm tưởng 1: “Tôi ăn quá nhiều nên sẽ không bao giờ giảm cân”
Ăn quá nhiều có vẻ như là một khuyết điểm của tính cách, nhưng nó thường là triệu chứng của một thứ khác: căng thẳng. Khi mọi người lo lắng, buồn bã, buồn chán hoặc choáng ngợp, việc ăn uống sẽ trở thành một cơ chế đối phó và bản thân việc ăn uống không thực sự là vấn đề - chính là sự căng thẳng thúc đẩy nó. Giải quyết tận gốc nguyên nhân và tình trạng ăn quá nhiều thường tự khỏi. Xây dựng tính năng quản lý căng thẳng (tập thể dục là một trong những cách tốt nhất, thực hiện nhiệm vụ kép ở đây), ngủ ngon hơn và những cách lành mạnh hơn để xử lý những cảm xúc khó khăn và bạn có thể ngạc nhiên về việc chứng ăn uống cưỡng bức sẽ giảm dần đến mức nào. Một cách đơn giản tạp chí thực phẩm giúp bạn phát hiện ra những tác nhân gây cảm xúc đằng sau việc ăn vặt, đây là bước đầu tiên để phá vỡ khuôn mẫu.
Lầm tưởng 2: “Di truyền khiến tôi luôn béo phì”
Di truyền bị đổ lỗi rất nhiều. Đúng là một số gia đình có chung xu hướng thừa cân, nhưng gen của bạn không phải là một câu nói - những lựa chọn về lối sống của bạn ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn hơn là DNA của bạn. Rất nhiều người có tiền sử gia đình béo phì đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh nhờ những thói quen nhất quán. Di truyền có thể khiến việc này khó hơn hoặc dễ hơn một chút, nhưng chúng không quyết định kết quả; những gì bạn ăn và cách bạn di chuyển. Hãy coi lịch sử gia đình của bạn như những thông tin hữu ích để giải quyết chứ không phải là bức tường mà bạn không thể vượt qua.
Chuyện lầm tưởng 3: “Tôi có quá trình trao đổi chất chậm”
Đây là lời giải thích phổ biến nhất và đối với hầu hết mọi người thì đó không phải là lời giải thích thực sự. Đúng, tuyến giáp thực sự hoạt động kém có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và cản trở quá trình giảm cân - và nếu bạn nghi ngờ điều đó, bạn nên đi xét nghiệm máu từ bác sĩ. Nhưng phần lớn những người tin rằng họ có "sự trao đổi chất chậm" thực sự có quá trình trao đổi chất chỉ cần bắt đầu bằng sự kết hợp giữa dinh dưỡng tốt hơn và vận động thường xuyên. Nó có thể bắt đầu đơn giản bằng việc đi bộ nhanh trong 15 phút. Chuyển động làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, việc xây dựng cơ bắp còn nâng cao hơn nữa và cả hai đều kết hợp với nhau. Trước khi bạn chấp nhận "sự trao đổi chất chậm" là số phận của mình, hãy kiểm tra xem hoạt động nhất quán có thay đổi mọi thứ hay không - đối với hầu hết mọi người, điều đó đúng như vậy. Một cơ bản theo dõi thể dục giúp bạn dễ dàng xây dựng và duy trì thói quen vận động hàng ngày.
Lầm tưởng 4: “Chế độ ăn kiêng hợp thời sẽ giúp giảm cân”
Chế độ ăn kiêng theo mốt có hiệu quả - một thời gian ngắn. Cắt giảm lượng carb đáng kể hoặc cắt giảm mạnh lượng calo và bạn sẽ giảm 10 pound nhanh chóng. Vấn đề là điều gì sẽ xảy ra tiếp theo: nghiên cứu luôn chỉ ra rằng khoảng 80% người ăn kiêng lấy lại cân nặng trong vòng 5 năm và thường họ lấy lại cân nặng như béo trong khi đã mất cơ bắp trong quá trình này, khiến họ trở nên tồi tệ hơn so với lúc ban đầu. Chu kỳ đó giúp giải thích tại sao chế độ ăn kiêng cấp tốc hiếm khi mang lại kết quả lâu dài. Điều chỉnh lại một cách trung thực: giảm cân nhanh chóng không phải là vấn đề - quan trọng là liệu bạn có tuân theo nó bằng những thay đổi lối sống bền vững để giúp giảm cân hay không. Một chế độ ăn kiêng là một cú hích khởi đầu; những thói quen bạn xây dựng sau đó mới là điều thực sự quan trọng. một bộ hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn làm cho phần thói quen bền vững trở nên dễ dàng hơn nhiều so với bất kỳ kế hoạch khắc nghiệt nào.
Chuyện lầm tưởng 5: “Crunches sẽ giúp tôi giảm mỡ bụng”
Điều này lãng phí nhiều nỗ lực hơn bất kỳ điều gì khác. Gập bụng liên tục không đốt cháy mỡ bụng - bạn không thể "giảm mỡ tại chỗ" ở một vùng cụ thể bằng cách tập luyện cơ bên dưới nó. Tệ hơn nữa, việc xây dựng cơ bắp dưới lớp mỡ bụng có thể khiến bụng trông xấu xí hơn lớn hơn, không nhỏ hơn Để thực sự giảm mỡ bụng, bạn cần giảm lượng mỡ tổng thể trong cơ thể và công cụ hiệu quả nhất để làm điều đó là tập thể dục nhịp điệu (cardio) - hiệu quả giảm mỡ hơn nhiều so với các bài tập cơ bụng có mục tiêu. Tập cardio để đốt cháy chất béo, còn phần cốt lõi hoạt động để xây dựng cơ bên dưới và chúng sẽ hoạt động cùng nhau. một cặp dải kháng cự hoặc một nhảy dây làm cho bài tập tim mạch và sức mạnh hiệu quả tại nhà trở nên rẻ và thuận tiện.
Những gì thực sự hoạt động
Hãy loại bỏ những quan niệm sai lầm và những gì còn lại là không mấy hấp dẫn nhưng đáng tin cậy: kiểm soát căng thẳng dẫn đến ăn quá nhiều, vận động thường xuyên để tăng cường trao đổi chất, ưu tiên thực phẩm toàn phần và protein, tập cardio để giảm mỡ tổng thể và - trên hết - xây dựng thói quen mà bạn có thể duy trì thay vì theo đuổi một giải pháp nhanh chóng mà bạn sẽ từ bỏ. Không có gì là bí mật, và không có gì phụ thuộc vào gen tốt hoặc sự trao đổi chất nhanh. Nó phụ thuộc vào tính nhất quán, đó là điều mà bất cứ ai cũng có thể xây dựng được.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bỏ qua việc đổ lỗi cho di truyền hoặc sự trao đổi chất trước khi bạn thực sự kiểm tra các thói quen nhất quán - đối với hầu hết mọi người, đó là lý do chứ không phải nguyên nhân. Bỏ qua chế độ ăn kiêng theo mốt như một giải pháp độc lập; chúng chỉ là một cú hích tạm thời, không phải là vạch đích. Bỏ qua những động tác gập bụng bất tận với hy vọng làm tan mỡ bụng. Và bỏ qua việc tự dằn vặt bản thân về ý chí khi vấn đề thực sự thường là thông tin xấu hoặc căng thẳng không được kiểm soát.
Câu trả lời trung thực
Hầu hết thất bại trong việc giảm cân đều xuất phát từ việc tin vào những điều không đúng sự thật: rằng bạn bị tiêu diệt bởi di truyền hoặc quá trình trao đổi chất, rằng chế độ ăn kiêng theo mốt kéo dài, rằng các bài tập gập bụng đốt cháy mỡ bụng. Thực tế còn nhiều hy vọng hơn - thói quen của bạn quan trọng hơn gen của bạn, vận động giúp "trao đổi chất chậm", tập tim mạch (không phải gập bụng) giúp giảm mỡ bụng và những thay đổi bền vững luôn đánh bại chế độ ăn kiêng. Hãy bỏ đi những điều hoang đường, làm những điều đáng tin cậy nhàm chán một cách nhất quán và kết quả sẽ theo sau.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
