5 个让您陷入困境的常见减肥误区
这是一个令人鼓舞的想法：大多数努力减肥的人并不是因为缺乏意志力或纪律而失败。他们之所以失败，是因为他们所依据的信息是错误的——谣言如此普遍，以至于让人感觉像是事实。如果对减肥抱有错误的看法，你就会把精力投入到无效的方法上，然后在无效时责怪自己。消除神话，道路就会变得简单得多。以下是最顽固的五个，以及每个背后的诚实真相。 （这些都不能取代医疗建议——如果您有健康问题，请先咨询您的医生。）
误区一：“我吃得太多，所以我永远瘦不下来”
暴饮暴食感觉像是一种性格缺陷，但它通常是其他因素的症状：压力。当人们焦虑、悲伤、无聊或不知所措时，饮食就成为一种应对机制，而饮食本身并不是真正的问题，真正的问题在于压力。解决根本原因，暴饮暴食往往会自行缓解。建立压力管理（锻炼是最好的方法之一，在这里发挥双重作用）、更好的睡眠和更健康的方式来处理不良情绪，你可能会惊讶地发现强迫性饮食的消失程度如此之大。一个简单的 食品杂志 帮助您发现吃零食背后的情绪触发因素，这是打破这种模式的第一步。
误区二：“我的基因决定我永远超重”
遗传学受到很多指责。确实，有些家庭都有体重超重的倾向，但你的基因不是一句话——你的生活方式选择对你体重的影响远比你的 DNA 更大。许多有肥胖家族史的人通过坚持的习惯达到并保持健康的体重。遗传学可能会让事情变得更难或更容易，但它们并不能决定结果。你吃什么和你如何移动都会产生影响。将您的家族史视为可以解决的有用信息，而不是无法翻越的墙壁。
误区三：“我的新陈代谢很慢”
这是最流行的解释，但对于大多数人来说，这并不是真正的解释。是的，真正的甲状腺功能低下会减慢新陈代谢并阻碍减肥——如果你怀疑这一点，值得你的医生进行血液检查。但大多数认为自己“新陈代谢缓慢”的人实际上的新陈代谢只需要通过更好的营养和定期运动相结合来启动。它可以从十五分钟的快走开始。运动可以提高新陈代谢率，锻炼肌肉则可以进一步提高新陈代谢率，两者相结合。在你接受“新陈代谢缓慢”作为你的命运之前，测试一下持续的活动是否会改变事情——对大多数人来说，确实如此。一个基本的 健身追踪器 可以轻松建立并保持日常运动习惯。
误区四：“流行饮食可以减肥”
时尚节食确实有效——只是短暂的。大幅减少碳水化合物或大力减少卡路里，你会快速减掉十磅。问题在于接下来会发生什么：研究一致表明，大约 80% 的节食者会在五年内体重反弹，而且通常情况下，他们会以以下方式反弹体重： 脂肪 在失去的同时 肌肉 在此过程中，他们的处境比开始时更糟。这个循环有助于解释为什么快速节食很少能产生持久的效果。诚实的重构：快速减肥不是问题——问题在于你是否遵循可持续的生活方式改变来保持体重。饮食是一个开始的推动力；你后来养成的习惯才是真正重要的。一套 备餐容器 使可持续习惯部分比任何极端计划都容易得多。
误区五：“仰卧起坐可以消除腹部脂肪”
这个比其他任何一个都浪费更多的精力。无休止的仰卧起坐不会燃烧腹部脂肪——你无法通过锻炼特定区域下方的肌肉来“局部减少”特定区域的脂肪。更糟糕的是，在腹部脂肪层下锻炼肌肉会让胃看起来更糟 更大，不更小。要真正减掉腹部脂肪，您需要减少全身脂肪，而最有效的工具就是有氧（有氧）运动——比有针对性的腹部锻炼更有效地减脂。做有氧运动来燃烧脂肪，做核心运动来锻炼下面的肌肉，它们会协同工作。一对 阻力带 或一个 跳绳 使有效的家庭有氧运动和力量训练变得便宜又方便。
实际效果如何
抛开这些神话，剩下的虽然乏味但却可靠：管理导致暴饮暴食的压力，定期运动以提高新陈代谢，优先考虑天然食品和蛋白质，使用有氧运动来减少整体脂肪，最重要的是，养成可以维持的习惯，而不是追求会放弃的快速解决方案。这一切都不是秘密，也不取决于良好的基因或快速的新陈代谢。这取决于一致性，这是任何人都可以构建的。
我会跳过什么
在真正测试一致的习惯之前，不要责怪遗传或新陈代谢——对大多数人来说，它们只是借口，而不是原因。跳过流行的饮食作为独立的解决方案；它们只是暂时的推动，而不是终点线。跳过无休止的仰卧起坐，希望能融化腹部脂肪。当真正的问题通常是错误的信息或不受控制的压力时，不要因为意志力而自责。
诚实的回答
大多数减肥失败都源于相信一些不真实的事情：遗传或新陈代谢注定了你的命运，流行的饮食会持续下去，仰卧起坐会燃烧腹部脂肪。现实更有希望——你的习惯比你的基因更重要，运动胜过“缓慢的新陈代谢”，有氧运动（而不是仰卧起坐）减少腹部脂肪，可持续的改变每次都胜过快速节食。抛开神话，坚持不懈地做无聊可靠的事情，结果就会随之而来。
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