5 個讓您陷入困境的常見減肥迷思
这是一个令人鼓舞的想法：大多数努力减肥的人并不是因为缺乏意志力或纪律而失败。他们之所以失败，是因为他们所依据的信息是错误的——谣言如此普遍，以至于让人感觉像是事实。如果对减肥抱有错误的看法，你就会把精力投入到无效的方法上，然后在无效时责怪自己。消除神話，道路就會變得簡單得多。以下是最顽固的五个，以及每个背后的诚实真相。 （这些都不能取代医疗建议——如果您有健康问题，请先咨询您的医生。）
误区一：“我吃得太多，所以我永远瘦不下来”
暴飲暴食感覺像是一種性格缺陷，但它通常是其他因素的症狀：壓力。當人們焦慮、悲傷、無聊或不知所措時，飲食就成為一種應對機制，而飲食本身並不是真正的問題，真正的問題在於壓力。解決根本原因，暴飲暴食往往會自行緩解。建立壓力管理（運動是最好的方法之一，在這裡發揮雙重作用）、更好的睡眠和更健康的方式來處理不良情緒，你可能會驚訝地發現強迫性飲食的消失程度如此之大。一個簡單的 食品雜誌 幫助您發現吃零食背後的情緒觸發因素，這是打破這種模式的第一步。
迷思二：“我的基因決定我永遠超重”
遺傳學受到很多指責。確實，有些家庭都有體重超重的傾向，但你的基因不是一句話——你的生活方式選擇對你體重的影響遠比你的 DNA 更大。許多有肥胖家族史的人透過堅持的習慣達到並維持健康的體重。遺傳學可能會讓事情變得更難或更容易，但它們並不能決定結果。你吃什麼和你如何移動都會產生影響。將您的家族史視為可以解決的有用信息，而不是無法翻越的牆壁。
迷思三：“我的新陳代謝很慢”
這是最受歡迎的解釋，但對大多數人來說，這並不是真正的解釋。是的，真正的甲狀腺功能低下會減慢新陳代謝並阻礙減肥——如果你懷疑這一點，值得你的醫生進行血液檢查。但大多數認為自己「新陳代謝緩慢」的人實際上的新陳代謝只需要透過更好的營養和定期運動相結合來啟動。它可以從十五分鐘的快走開始。運動可以提高新陳代謝率，鍛鍊肌肉則可以進一步提高新陳代謝率，兩者結合。在你接受「新陳代謝緩慢」作為你的命運之前，測試一下持續的活動是否會改變事情——對大多數人來說，確實如此。一個基本的 健身追蹤器 可以輕鬆建立並維持日常運動習慣。
迷思四：“流行飲食可以減肥”
時尚節食確實有效——只是短暫的。大幅減少碳水化合物或大力減少卡路里，你會快速減掉十磅。問題在於接下來會發生什麼：研究一致表明，大約 80% 的節食者會在五年內體重反彈，而且通常情況下，他們會以以下方式反彈體重： 脂肪 在失去的同時 肌肉 在此過程中，他們的處境比開始時更糟。這個循環有助於解釋為什麼快速節食很少能產生持久的效果。誠實的重建：快速減肥不是問題——問題在於你是否遵循可持續的生活方式改變來維持體重。飲食是一個開始的推動力；你後來養成的習慣才是真正重要的。一套 備餐容器 讓可持續習慣部分比任何極端計劃都容易得多。
迷思五：“仰臥起坐可以消除腹部脂肪”
這個比其他任何一個都浪費更多的精力。無休止的仰臥起坐不會燃燒腹部脂肪——你無法透過鍛鍊特定區域下方的肌肉來「局部減少」特定區域的脂肪。更糟的是，在腹部脂肪層下鍛鍊肌肉會讓胃看起來更糟 更大，不更小。要真正減掉腹部脂肪，您需要減少全身脂肪，而最有效的工具就是有氧（有氧）運動——比有針對性的腹部運動更有效地減脂。做有氧運動來燃燒脂肪，做核心運動來鍛鍊下面的肌肉，它們會協同工作。一對 阻力帶 或一個 跳繩 讓有效的居家有氧運動和肌力訓練變得便宜又方便。
實際效果如何
拋開這些神話，剩下的雖然乏味但卻可靠：管理導致暴飲暴食的壓力，定期運動以提高新陳代謝，優先考慮天然食品和蛋白質，使用有氧運動來減少整體脂肪，最重要的是，養成可以維持的習慣，而不是追求會放棄的快速解決方案。這一切都不是秘密，也不取決於好的基因或快速的新陳代謝。這取決於一致性，這是任何人都可以建立的。
我會跳過什麼
在真正測試一致的習慣之前，不要責怪遺傳或新陳代謝——對大多數人來說，它們只是藉口，而不是原因。跳過流行的飲食作為獨立的解決方案；它們只是暫時的推動，而不是終點線。跳過無止盡的仰臥起坐，希望能融化腹部脂肪。當真正的問題通常是錯誤的訊息或不受控制的壓力時，不要因為意志力而自責。
誠實的回答
大多數減肥失敗都源自於相信一些不真實的事情：遺傳或新陳代謝注定了你的命運，流行的飲食會持續下去，仰臥起坐會燃燒腹部脂肪。現實更有希望——你的習慣比你的基因更重要，運動勝過“緩慢的新陳代謝”，有氧運動（而不是仰臥起坐）減少腹部脂肪，可持續的改變每次都勝過快速節食。拋開神話，堅持不懈地做無聊可靠的事情，結果就會跟著來。
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