Mededingende gewigsverlies: wat my geleer het om iemand anders te probeer klop
'n Paar jaar gelede het ek 'n toevallige weddenskap met 'n kollega gemaak - eerste om 15 pond te verloor, koop aandete. Dit het na onskadelike motivering gelyk. Wat eintlik gebeur het, was meer leersaam as wat ek verwag het, en nie heeltemal op die maniere wat ek verwag het nie.
Mededinging verander die dringendheid op maniere wat help
Die probleem met die meeste gewigsverliespogings is dat die voordeel heeltemal intern en toekomsgerig is. Daar is geen terugvoermeganisme op die huidige oomblik nie, geen onmiddellike gevolg om 'n oefensessie oor te slaan of 'n swak koskeuse te maak nie. Deur iemand anders by die vergelyking te voeg, verander dit. Wanneer jy weet jou kollega weeg Vrydag in, word Donderdag 'n dag wat jy eintlik doelbewus is oor wat jy eet. Die eksterne aanspreeklikheid skep 'n huidige tydsgevolg waar geen voorheen bestaan het nie.
Studies oor aanspreeklikheid in gedragsverandering toon deurgaans dat eksterne aanspreeklikheid nakoming verbeter. Om 'n oefensessiemaat te hê, 'n weeklikse inskrywing of 'n openbare verbintenis tot 'n doelwit, lewer beter bywoning as om alleen te werk. Mededinging is bloot 'n versterkte weergawe van dieselfde meganisme.
Die onveilige drukkant
Die probleem is wanneer dringendheid in onveilige gedrag lei. Ek het gekyk hoe my kollega in die laaste week meer oefenvolume aanneem as wat geskik was vir haar fiksheidsvlak, wat 'n knieverdrukking veroorsaak het wat haar teruggesit het. Die begeerte om te wen kan die oordeel wat sinvolle vordering beheer, ignoreer. Wanneer 'n doelwit 'n vaste sperdatum het - veral een waar jy agter is - is die versoeking om weke se vordering in dae saam te druk werklik en die risiko van besering is reëel daarmee.
Die slim benadering, wat ek meestal reggekry het en sy nie daardie week nie, is om iemand met werklike kennis oor toepaslike vordering te raadpleeg voordat die poging dramaties verskerp word. 'n Opleier, 'n dokter, 'n kundige vriend - enigiemand wat die ambisie kan kalibreer teen wat die liggaam in die beskikbare tyd kan hanteer.
Wat die resultaat my geleer het
Ek het oor die tydperk effens minder as my kollega verloor, maar sy het die gewig binne twee maande weer aangesit terwyl myne af gebly het. Die verskil: Ek het sekere gewoontes tydens die kompetisie verander omdat ek in die veranderinge self belanggestel het, nie net die sperdatum nie. Sy het meestal beperk en intens geoefen tot die sperdatum, en toe hervat wat sy voorheen gedoen het. Volhoubare verandering vereis dat die tydperk van intense fokus gedragsverskuiwings veroorsaak wat voortduur, nie net tydelike nakoming nie.
Goed gym skoene en oefenklere wat jy eintlik goed voel om te dra, maak 'n verrassende verskil aan gimnasiumbywoning - die fisiese gemak maak saak en so ook die sielkundige gereedheid wat voortspruit uit toepaslike toerusting.
Gebruik mededinging as 'n instrument eerder as 'n plan
'n Gewigsverlieskompetisie werk die beste as 'n motiverende oorleg bo en behalwe veranderinge wat jy in elk geval beplan het om te maak. Dit is 'n manier om dringendheid en aanspreeklikheid by 'n proses te voeg wat by albei baat. Dit werk nie goed as die primêre strategie nie - die kompetisie eindig, die aanspreeklikheid verdwyn, en die gewoontes is nie behoorlik gevestig in die beskikbare tyd nie.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal kompetisies oorslaan met kort aggressiewe tydlyne wat diegene beloon wat die vinnigste gewig verloor. Spoed van verlies in daardie formate kom gewoonlik van watermanipulasie en uiterste beperking, nie werklike gewoonteverandering nie. Ek sal ook die tydperk na die kompetisie oorslaan sonder 'n instandhoudingsplan - dit is waar die meeste kompetisiegewig terugkom.
Die eerlike wegneemete: eksterne mededinging is 'n nuttige motiveringsinstrument met werklike nakomingsvoordele en werklike misbruikrisiko's. Gebruik dit as 'n versnelling vir gewoontes wat jy bou, nie as 'n plaasvervanger vir die bou daarvan nie.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
