فقدان الوزن التنافسي: ما علمتني محاولة التغلب على شخص آخر
قبل بضع سنوات، قمت برهان غير رسمي مع أحد زملائي، أول من يخسر 15 جنيهًا إسترلينيًا يشتري العشاء. بدا الأمر وكأنه دافع غير ضار. ما حدث بالفعل كان مفيدًا أكثر مما توقعت، ولم يكن تمامًا بالطرق التي توقعتها.
المنافسة تغير الإلحاح بطرق تساعد
المشكلة في معظم جهود إنقاص الوزن هي أن الفائدة داخلية بالكامل وموجهة نحو المستقبل. لا توجد آلية للتغذية الراجعة في الوقت الحاضر، ولا توجد نتيجة فورية لتخطي التمرين أو اختيار طعام سيء. إضافة شخص آخر إلى المعادلة يغير هذا. عندما تعلم أن وزن زميلك يوم الجمعة، يصبح يوم الخميس يومًا تفكر فيه بالفعل بشأن ما تأكله. تخلق المساءلة الخارجية نتيجة للتوتر الحالي حيث لم تكن موجودة من قبل.
تظهر الدراسات حول المساءلة في تغيير السلوك باستمرار أن المساءلة الخارجية تعمل على تحسين الالتزام. إن وجود شريك في التمرين، أو تسجيل وصول أسبوعي، أو التزام عام بهدف ما يؤدي إلى حضور أفضل من العمل بمفردك. المنافسة هي ببساطة نسخة مكبرة من نفس الآلية.
جانب الضغط غير الآمن
المشكلة هي عندما تتجه الاستعجال إلى سلوك غير آمن. لقد شاهدت زميلتي وهي تمارس التمارين الرياضية بحجم أكبر مما كان مناسبًا لمستوى لياقتها البدنية في الأسبوع الأخير، مما أدى إلى إجهاد في الركبة أدى إلى إعاقتها. إن الرغبة في الفوز يمكن أن تتجاوز الحكم الذي يحكم التقدم المعقول. عندما يكون للهدف موعد نهائي محدد - خاصة عندما تكون متخلفًا - فإن الإغراء بضغط أسابيع من التقدم إلى أيام يكون حقيقيًا ويكون خطر الإصابة حقيقيًا إلى جانب ذلك.
إن النهج الذكي، الذي تمكنت من إدارته في الغالب ولم تفعله هي في ذلك الأسبوع، هو استشارة شخص لديه معرفة فعلية حول التقدم المناسب قبل تكثيف الجهود بشكل كبير. مدرب، طبيب، صديق واسع المعرفة – أي شخص يمكنه معايرة الطموح بما يستطيع الجسم التعامل معه في الوقت المتاح.
ماذا علمتني النتيجة
لقد فقدت أقل قليلاً من زميلتي خلال هذه الفترة، لكنها اكتسبت الوزن مرة أخرى في غضون شهرين بينما بقي وزني ثابتًا. الفرق: لقد قمت بتغيير بعض العادات خلال المسابقة لأنني كنت مهتمًا بالتغييرات نفسها، وليس فقط بالموعد النهائي. لقد كانت مقيدة في الغالب وتدربت بشكل مكثف حتى الموعد النهائي، ثم استأنفت ما كانت تفعله من قبل. ويتطلب التغيير المستدام أن تؤدي فترة التركيز المكثف إلى تحولات سلوكية مستمرة، وليس مجرد امتثال مؤقت.
جيد أحذية رياضية وملابس التدريب التي تشعر بالارتياح عند ارتدائها تُحدث فرقًا مدهشًا في حضور صالة الألعاب الرياضية - فالراحة البدنية مهمة وكذلك الاستعداد النفسي الذي يأتي من امتلاك المعدات المناسبة.
استخدام المنافسة كأداة وليس كخطة
تعمل مسابقة فقدان الوزن بشكل أفضل كغطاء تحفيزي على رأس التغييرات التي كنت تخطط لإجرائها على أي حال. إنها طريقة لإضافة الإلحاح والمساءلة إلى العملية التي تستفيد من كليهما. إنها لا تعمل بشكل جيد مثل الإستراتيجية الأساسية - تنتهي المنافسة، وتختفي المساءلة، ولم يتم إنشاء العادات بشكل صحيح في الوقت المتاح.
ما كنت تخطي
سأتخطى المسابقات ذات الجداول الزمنية القصيرة التي تكافئ من يفقد أكبر قدر من الوزن بشكل أسرع. عادة ما تأتي سرعة الخسارة في تلك الأشكال من التلاعب بالمياه والقيود الشديدة، وليس من التغيير الحقيقي في العادة. سأتخطى أيضًا فترة ما بعد المنافسة دون خطة صيانة، حيث يعود معظم وزن المنافسة.
الفكرة الصادقة: المنافسة الخارجية هي أداة تحفيزية مفيدة ذات فوائد حقيقية للالتزام ومخاطر حقيقية لإساءة الاستخدام. استخدمه كمسرّع للعادات التي تبنيها، وليس كبديل لبنائها.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
