প্রতিযোগিতামূলক ওজন হ্রাস: অন্য কাউকে পরাজিত করার চেষ্টা করা আমাকে কী শিখিয়েছে
কয়েক বছর আগে আমি একজন সহকর্মীর সাথে একটি নৈমিত্তিক বাজি ধরেছিলাম — প্রথমে 15 পাউন্ড হারাতে ডিনার কিনে। এটা নিরীহ অনুপ্রেরণা মত মনে হয়েছিল. আসলে যা ঘটেছিল তা আমার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি শিক্ষণীয় ছিল, এবং আমি যেভাবে প্রত্যাশিত ছিলাম তা সম্পূর্ণরূপে নয়।
প্রতিযোগিতা সাহায্যকারী উপায়ে জরুরী পরিবর্তন করে
বেশিরভাগ ওজন কমানোর প্রচেষ্টার সমস্যা হল যে সুবিধাটি সম্পূর্ণরূপে অভ্যন্তরীণ এবং ভবিষ্যত-ভিত্তিক। বর্তমান মুহুর্তে কোনও প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়া নেই, কোনও ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার বা খারাপ খাবার পছন্দ করার জন্য কোনও তাত্ক্ষণিক পরিণতি নেই। সমীকরণে অন্য কাউকে যোগ করলে এটি পরিবর্তন হয়। যখন আপনি জানেন যে আপনার সহকর্মী শুক্রবারে ওজন করছেন, বৃহস্পতিবার এমন একটি দিন হয়ে যায় যে আপনি আসলে আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে ইচ্ছাকৃতভাবে। বাহ্যিক দায়বদ্ধতা একটি বর্তমান-কালের পরিণতি তৈরি করে যেখানে আগে কোনটিই ছিল না।
আচরণ পরিবর্তনে জবাবদিহিতার উপর অধ্যয়নগুলি ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে বাহ্যিক দায়বদ্ধতা আনুগত্যকে উন্নত করে। একটি ওয়ার্কআউট অংশীদার থাকা, একটি সাপ্তাহিক চেক-ইন, বা একটি লক্ষ্যের জন্য একটি সর্বজনীন প্রতিশ্রুতি একা কাজ করার চেয়ে ভাল উপস্থিতি তৈরি করে৷ প্রতিযোগিতা কেবল একই প্রক্রিয়ার একটি পরিবর্ধিত সংস্করণ।
অনিরাপদ চাপ দিক
সমস্যা হল যখন জরুরী টিপস অনিরাপদ আচরণে। আমি আমার সহকর্মীকে শেষ সপ্তাহে তার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত তার চেয়ে বেশি ব্যায়ামের পরিমাণ নিতে দেখেছি, হাঁটুতে স্ট্রেন তৈরি করেছে যা তাকে পিছিয়ে দিয়েছে। জয়ের আকাঙ্ক্ষা সেই বিচারকে ওভাররাইড করতে পারে যা বুদ্ধিমান অগ্রগতি পরিচালনা করে। যখন একটি লক্ষ্যের একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা থাকে - বিশেষ করে যেখানে আপনি পিছিয়ে থাকেন - কয়েক সপ্তাহের অগ্রগতিকে দিনগুলিতে সংকুচিত করার প্রলোভন বাস্তব এবং এর পাশাপাশি আঘাতের ঝুঁকিও বাস্তব।
স্মার্ট পদ্ধতি, যা আমি বেশিরভাগই পরিচালনা করেছি এবং সে সেই সপ্তাহে করেনি, নাটকীয়ভাবে প্রচেষ্টাকে তীব্র করার আগে যথাযথ অগ্রগতি সম্পর্কে প্রকৃত জ্ঞান সহ কারো সাথে পরামর্শ করা। একজন প্রশিক্ষক, একজন ডাক্তার, একজন জ্ঞানী বন্ধু — যে কেউ উপলব্ধ সময়ে শরীর যা সামলাতে পারে তার বিরুদ্ধে উচ্চাকাঙ্ক্ষা ক্রমাঙ্কন করতে পারে।
ফলাফল আমাকে কি শিখিয়েছে
আমি পিরিয়ডের সাথে আমার সহকর্মীর চেয়ে কিছুটা কম হারিয়েছি, কিন্তু আমার বন্ধ থাকার সময় তিনি দুই মাসের মধ্যে ওজন ফিরিয়ে আনেন। পার্থক্য: আমি প্রতিযোগিতার সময় কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করেছি কারণ আমি শুধুমাত্র সময়সীমা নয়, নিজেরাই পরিবর্তনগুলিতে আগ্রহী ছিলাম। তিনি বেশিরভাগ সময়সীমা পর্যন্ত সীমাবদ্ধ এবং তীব্রভাবে অনুশীলন করেছিলেন, তারপরে তিনি আগে যা করতেন তা আবার শুরু করেছিলেন। টেকসই পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজন যে তীব্র ফোকাসের সময়কাল আচরণগত পরিবর্তন তৈরি করে যা অব্যাহত থাকে, কেবল অস্থায়ী সম্মতি নয়।
ভাল জিম জুতা এবং প্রশিক্ষণের পোশাক যা পরে আপনি আসলেই ভালো বোধ করেন তা জিমে উপস্থিতিতে একটি আশ্চর্যজনক পার্থক্য তৈরি করে — শারীরিক আরামের বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ এবং তাই উপযুক্ত গিয়ার থাকার ফলে মানসিক প্রস্তুতিও আসে।
পরিকল্পনার পরিবর্তে প্রতিযোগিতাকে হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করা
একটি ওজন কমানোর প্রতিযোগিতা একটি প্রেরণাদায়ক ওভারলে হিসাবে সবচেয়ে ভাল কাজ করে যে পরিবর্তনগুলি আপনি যেভাবেই করার পরিকল্পনা করছেন তার উপরে। এটি এমন একটি প্রক্রিয়ায় জরুরীতা এবং জবাবদিহিতা যোগ করার একটি উপায় যা উভয় থেকে উপকৃত হয়। এটি প্রাথমিক কৌশল হিসাবে ভাল কাজ করে না - প্রতিযোগিতা শেষ হয়, জবাবদিহিতা অদৃশ্য হয়ে যায় এবং অভ্যাসগুলি উপলব্ধ সময়ে সঠিকভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়নি।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি সংক্ষিপ্ত আক্রমনাত্মক টাইমলাইনগুলির সাথে প্রতিযোগিতাগুলি এড়িয়ে যাবো যা পুরস্কৃত করে যে কেউ সবচেয়ে দ্রুত ওজন হারায়৷ এই বিন্যাসে ক্ষতির গতি সাধারণত জলের কারসাজি এবং চরম সীমাবদ্ধতা থেকে আসে, প্রকৃত অভ্যাস পরিবর্তন নয়। আমি একটি রক্ষণাবেক্ষণ পরিকল্পনা ছাড়াই প্রতিযোগিতা-পরবর্তী সময়টি এড়িয়ে যেতে চাই — সেখানেই বেশিরভাগ প্রতিযোগিতার ওজন ফিরে আসে।
সৎ টেকঅ্যাওয়ে: বাহ্যিক প্রতিযোগিতা বাস্তব মেনে চলার সুবিধা এবং প্রকৃত অপব্যবহারের ঝুঁকি সহ একটি দরকারী অনুপ্রেরণামূলক হাতিয়ার। আপনি যে অভ্যাস গড়ে তুলছেন তার জন্য এটি একটি ত্বরক হিসাবে ব্যবহার করুন, সেগুলি তৈরি করার বিকল্প হিসাবে নয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
