Wettkampfgewichtsverlust: Was mir der Versuch, jemand anderen zu schlagen, beigebracht hat
Vor ein paar Jahren schloss ich mit einem Kollegen eine Wette ab: Wer als Erster 15 Pfund abnimmt, kauft ein Abendessen. Es schien eine harmlose Motivation zu sein. Was tatsächlich geschah, war lehrreicher als ich erwartet hatte und nicht ganz so, wie ich es erwartet hatte.
Der Wettbewerb verändert die Dringlichkeit auf hilfreiche Weise
Das Problem bei den meisten Abnehmbemühungen besteht darin, dass der Nutzen ausschließlich innerlich und zukunftsorientiert ist. Im gegenwärtigen Moment gibt es keinen Feedback-Mechanismus, keine unmittelbaren Konsequenzen für das Auslassen eines Trainings oder eine schlechte Essensauswahl. Das Hinzufügen einer anderen Person zur Gleichung ändert dies. Wenn Sie wissen, dass Ihr Kollege am Freitag wiegt, wird der Donnerstag zu einem Tag, an dem Sie tatsächlich darüber nachdenken, was Sie essen. Die externe Verantwortlichkeit schafft eine Konsequenz im Präsens, wo vorher keine existierte.
Studien zur Verantwortlichkeit bei Verhaltensänderungen zeigen durchweg, dass externe Verantwortlichkeit die Einhaltung verbessert. Wenn man einen Trainingspartner hat, sich wöchentlich eincheckt oder sich öffentlich zu einem Ziel verpflichtet, führt dies zu einer besseren Teilnahme als wenn man alleine arbeitet. Wettbewerb ist lediglich eine verstärkte Version desselben Mechanismus.
Die unsichere Druckseite
Das Problem besteht darin, dass Dringlichkeit zu unsicherem Verhalten führt. Ich habe beobachtet, wie meine Kollegin in der letzten Woche mehr Trainingseinheiten absolvierte, als ihrem Fitnessniveau angemessen war, was zu einer Kniezerrung führte, die sie zurückwarf. Der Wunsch zu gewinnen kann das Urteilsvermögen außer Kraft setzen, das den vernünftigen Fortschritt bestimmt. Wenn ein Ziel eine feste Frist hat – vor allem, wenn man im Rückstand ist –, ist die Versuchung groß, wochenlange Fortschritte auf Tage zu komprimieren, und gleichzeitig ist das Verletzungsrisiko real.
Der kluge Ansatz, der mir größtenteils gelungen ist und ihr in dieser Woche nicht gelungen ist, besteht darin, jemanden zu konsultieren, der tatsächliche Kenntnisse über angemessene Fortschritte hat, bevor man den Aufwand dramatisch intensiviert. Ein Trainer, ein Arzt, ein sachkundiger Freund – jeder, der seinen Ehrgeiz an dem messen kann, was der Körper in der verfügbaren Zeit bewältigen kann.
Was mich das Ergebnis gelehrt hat
Ich habe in diesem Zeitraum etwas weniger abgenommen als meine Kollegin, aber sie nahm innerhalb von zwei Monaten wieder zu, während meines Gewicht blieb. Der Unterschied: Ich hatte während des Wettbewerbs einige Gewohnheiten geändert, weil mich die Änderungen selbst interessierten und nicht nur die Frist. Sie hatte sich bis zum Ablauf der Frist größtenteils eingeschränkt und intensiv trainiert und dann wieder mit dem begonnen, was sie zuvor getan hatte. Nachhaltige Veränderungen erfordern, dass die Zeit intensiver Konzentration zu dauerhaften Verhaltensänderungen und nicht nur zu vorübergehender Compliance führt.
Gut Turnschuhe Und Trainingskleidung, in der man sich tatsächlich wohlfühlt, macht einen überraschenden Unterschied beim Besuch eines Fitnessstudios – der körperliche Komfort ist wichtig, ebenso wie die psychologische Bereitschaft, die mit der richtigen Ausrüstung einhergeht.
Wettbewerb als Werkzeug und nicht als Plan nutzen
Ein Abnehmwettbewerb eignet sich am besten als Motivationsschub zusätzlich zu den Änderungen, die Sie ohnehin vorhatten. Es ist eine Möglichkeit, einem Prozess Dringlichkeit und Verantwortlichkeit zu verleihen, der von beidem profitiert. Als primäre Strategie funktioniert es nicht gut – der Wettbewerb endet, die Verantwortung verschwindet und die Gewohnheiten wurden in der verfügbaren Zeit nicht richtig etabliert.
Was ich überspringen würde
Ich würde Wettkämpfe mit kurzen, aggressiven Zeitplänen auslassen, bei denen derjenige belohnt wird, der am schnellsten am meisten Gewicht verliert. Die Geschwindigkeit des Verlusts in diesen Formaten ist normalerweise auf Wassermanipulation und extreme Einschränkungen zurückzuführen, nicht auf eine echte Gewohnheitsänderung. Ich würde auch die Zeit nach dem Wettkampf ohne Wartungsplan überspringen – dort kommt das meiste Wettkampfgewicht zurück.
Die ehrliche Erkenntnis: Externer Wettbewerb ist ein nützliches Motivationsinstrument mit echten Vorteilen bei der Einhaltung und echten Risiken bei Missbrauch. Verwenden Sie es als Beschleuniger für die Gewohnheiten, die Sie entwickeln, und nicht als Ersatz dafür.
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