کاهش وزن رقابتی: آنچه تلاش برای شکست دادن شخص دیگری به من آموخت
چند سال پیش با یکی از همکارانم شرط بندی کردم - اول برای از دست دادن 15 پوند، خرید شام. انگیزه بی ضرر به نظر می رسید. آنچه در واقع اتفاق افتاد، آموزنده تر از آن چیزی بود که انتظار داشتم، و نه کاملاً به روشی که پیش بینی می کردم.
رقابت به روش هایی که کمک می کند، فوریت را تغییر می دهد
مشکل بیشتر تلاشهای کاهش وزن این است که سود آن کاملاً داخلی و آیندهگرا است. هیچ مکانیسم بازخوردی در لحظه حال وجود ندارد، هیچ پیامد فوری برای حذف یک تمرین یا انتخاب نادرست غذایی وجود ندارد. اضافه کردن شخص دیگری به معادله این را تغییر می دهد. وقتی میدانید که همکارتان در روز جمعه وزن میکند، پنجشنبه تبدیل به روزی میشود که شما واقعاً در مورد آنچه میخورید فکر میکنید. پاسخگویی بیرونی در جایی که قبلاً وجود نداشت، پیامد زمان حال ایجاد می کند.
مطالعات در مورد مسئولیت پذیری در تغییر رفتار به طور مداوم نشان می دهد که مسئولیت پذیری خارجی باعث بهبود پایبندی می شود. داشتن یک شریک ورزشی، چک این هفتگی، یا تعهد عمومی به یک هدف، حضور بهتری نسبت به کار انفرادی دارد. رقابت به سادگی یک نسخه تقویت شده از همان مکانیسم است.
سمت فشار ناامن
مشکل زمانی است که اضطرار به رفتار ناایمن اشاره می کند. من مشاهده کردم که همکارم در هفته آخر حجم بیشتری از ورزش را نسبت به سطح آمادگی جسمانیاش انجام میدهد و باعث ایجاد کشیدگی زانو شد که او را به عقب انداخت. میل به پیروزی می تواند بر قضاوتی که بر پیشرفت معقول حاکم است، غلبه کند. هنگامی که یک هدف دارای یک ضرب الاجل ثابت است - به خصوص زمانی که شما عقب هستید - وسوسه فشرده کردن هفته های پیشرفت به روز واقعی است و خطر آسیب نیز در کنار آن واقعی است.
رویکرد هوشمندانه ای که من اکثراً آن را مدیریت کردم و او در آن هفته انجام نداد، این است که قبل از تشدید چشمگیر تلاش با فردی که دانش واقعی در مورد پیشرفت مناسب دارد، مشورت کنم. یک مربی، یک پزشک، یک دوست آگاه - هر کسی که بتواند جاه طلبی را با آنچه بدن در زمان در دسترس از عهده آن برمی آید، تنظیم کند.
چیزی که نتیجه به من آموخت
من در این دوره اندکی کمتر از همکارم وزن کم کردم، اما او در عرض دو ماه وزن خود را دوباره به حالت اول بازگرداند در حالی که وزن من کم بود. تفاوت: من در طول مسابقه برخی عادات را تغییر داده بودم زیرا به خود تغییرات علاقه مند بودم، نه فقط به ضرب الاجل. او عمدتاً تا پایان مهلت مقرر محدودیتها و ورزشهای شدیدی را انجام داده بود، سپس کارهایی را که قبلاً انجام میداد از سر گرفت. تغییر پایدار مستلزم آن است که دوره تمرکز شدید، تغییرات رفتاری را ایجاد کند که تداوم داشته باشد، نه صرفاً انطباق موقت.
خوب کفش های بدنسازی و لباسهای تمرینی که واقعاً با پوشیدن آن احساس خوبی دارید، تفاوت شگفتانگیزی برای حضور در ورزشگاه ایجاد میکند - راحتی فیزیکی مهم است و آمادگی روانی ناشی از داشتن تجهیزات مناسب نیز اهمیت دارد.
استفاده از رقابت به عنوان یک ابزار به جای یک برنامه
رقابت کاهش وزن به عنوان یک پوشش انگیزشی در بالای تغییراتی که به هر حال قصد انجام آن را داشتید، بهترین کار را دارد. این راهی برای افزودن فوریت و مسئولیت پذیری به فرآیندی است که از هر دو سود می برد. این به خوبی استراتژی اولیه کار نمی کند - رقابت به پایان می رسد، مسئولیت پذیری ناپدید می شود، و عادت ها به درستی در زمان موجود ایجاد نشده اند.
چیزی که من از آن می گذرم
من از مسابقات با جدول زمانی کوتاه تهاجمی که به کسی که سریعترین وزن را کاهش میدهد، پاداش میدهم. سرعت از دست دادن در آن فرمت ها معمولاً از دستکاری آب و محدودیت شدید ناشی می شود، نه تغییر عادت واقعی. من همچنین از دوره پس از مسابقه بدون برنامه تعمیر و نگهداری صرف نظر می کنم - این جایی است که بیشتر وزن رقابت ها بازمی گردد.
پیشنهاد صادقانه: رقابت خارجی یک ابزار انگیزشی مفید با مزایای پایبندی واقعی و خطرات سوء استفاده واقعی است. از آن به عنوان یک تسریع کننده برای عادت هایی که در حال ساختن هستید استفاده کنید، نه به عنوان جایگزینی برای ایجاد آنها.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
