प्रतिस्पर्धी वजन घटाना: किसी और को हराने की कोशिश ने मुझे क्या सिखाया
कुछ साल पहले मैंने एक सहकर्मी के साथ एक आकस्मिक शर्त लगाई थी - सबसे पहले रात का खाना खरीदने पर 15 पाउंड का नुकसान होगा। यह हानिरहित प्रेरणा की तरह लग रहा था. वास्तव में जो हुआ वह मेरी अपेक्षा से अधिक शिक्षाप्रद था, और पूरी तरह से उस तरीके से नहीं जैसा मैंने सोचा था।
प्रतिस्पर्धा तात्कालिकता को उन तरीकों से बदल देती है जिनसे मदद मिलती है
वजन घटाने के अधिकांश प्रयासों के साथ समस्या यह है कि लाभ पूरी तरह से आंतरिक और भविष्योन्मुखी होता है। वर्तमान समय में कोई प्रतिक्रिया तंत्र नहीं है, कसरत छोड़ने या खराब भोजन चुनने का कोई तत्काल परिणाम नहीं है। समीकरण में किसी और को जोड़ने से यह बदल जाता है। जब आप जानते हैं कि आपका सहकर्मी शुक्रवार को वजन कर रहा है, तो गुरुवार वह दिन बन जाता है जब आप वास्तव में इस बारे में विचार-विमर्श करते हैं कि आप क्या खाते हैं। बाहरी जवाबदेही एक वर्तमान-काल परिणाम उत्पन्न करती है जहां पहले कोई अस्तित्व में नहीं था।
व्यवहार परिवर्तन में जवाबदेही पर अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि बाहरी जवाबदेही पालन में सुधार लाती है। वर्कआउट पार्टनर, साप्ताहिक चेक-इन या किसी लक्ष्य के प्रति सार्वजनिक प्रतिबद्धता होने से अकेले काम करने की तुलना में बेहतर उपस्थिति पैदा होती है। प्रतिस्पर्धा बस उसी तंत्र का एक प्रवर्धित संस्करण है।
असुरक्षित दबाव पक्ष
समस्या तब होती है जब असुरक्षित व्यवहार के बारे में तत्काल सुझाव दिए जाते हैं। मैंने अपने सहकर्मी को अंतिम सप्ताह में उसके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त मात्रा से अधिक व्यायाम करते हुए देखा, जिससे घुटने में खिंचाव पैदा हो गया जिससे उसकी कमर ख़राब हो गई। जीतने की इच्छा उस निर्णय पर हावी हो सकती है जो समझदार प्रगति को नियंत्रित करता है। जब किसी लक्ष्य की एक निश्चित समय सीमा होती है - विशेष रूप से वह जहां आप पीछे हैं - प्रगति के हफ्तों को दिनों में संपीड़ित करने का प्रलोभन वास्तविक है और इसके साथ-साथ चोट का जोखिम भी वास्तविक है।
स्मार्ट दृष्टिकोण, जिसे मैं ज्यादातर प्रबंधित करता था और वह उस सप्ताह नहीं कर पाई थी, प्रयास को नाटकीय रूप से तेज करने से पहले उचित प्रगति के बारे में वास्तविक ज्ञान वाले किसी व्यक्ति से परामर्श करना है। एक प्रशिक्षक, एक डॉक्टर, एक जानकार मित्र - कोई भी जो उपलब्ध समय में शरीर द्वारा संभाले जा सकने वाले कार्यों के अनुरूप महत्वाकांक्षा को माप सकता है।
परिणाम ने मुझे क्या सिखाया
इस अवधि में मेरा वजन अपने सहकर्मी की तुलना में थोड़ा कम कम हुआ, लेकिन उसने दो महीने के भीतर वजन वापस बढ़ा लिया, जबकि मेरा वजन कम हो गया। अंतर: मैंने प्रतियोगिता के दौरान कुछ आदतें बदल ली थीं क्योंकि मेरी रुचि केवल समय सीमा में नहीं, बल्कि बदलावों में थी। समय सीमा तक उसने ज्यादातर समय प्रतिबंधित और गहन व्यायाम किया, फिर वही शुरू कर दिया जो वह पहले कर रही थी। सतत परिवर्तन के लिए आवश्यक है कि गहन फोकस की अवधि व्यवहारिक बदलाव पैदा करे जो केवल अस्थायी अनुपालन नहीं, बल्कि कायम रहे।
अच्छा जिम जूते और प्रशिक्षण वाले कपड़े जिन्हें पहनकर आप वास्तव में अच्छा महसूस करते हैं, जिम में उपस्थिति पर आश्चर्यजनक अंतर डालते हैं - शारीरिक आराम मायने रखता है और मनोवैज्ञानिक तत्परता भी जो उचित गियर से आती है।
प्रतिस्पर्धा को एक योजना के बजाय एक उपकरण के रूप में उपयोग करना
वजन घटाने की प्रतियोगिता उन परिवर्तनों के ऊपर एक प्रेरक आवरण के रूप में सबसे अच्छा काम करती है जिन्हें आप वैसे भी करने की योजना बना रहे थे। यह किसी प्रक्रिया में तात्कालिकता और जवाबदेही जोड़ने का एक तरीका है जिससे दोनों को लाभ होता है। यह प्राथमिक रणनीति के रूप में अच्छी तरह से काम नहीं करता है - प्रतिस्पर्धा समाप्त हो जाती है, जवाबदेही गायब हो जाती है, और आदतें उपलब्ध समय में ठीक से स्थापित नहीं होती हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं छोटी आक्रामक समयसीमा वाली प्रतियोगिताओं को छोड़ दूँगा, जिनमें सबसे तेजी से सबसे अधिक वजन कम करने वाले को पुरस्कृत किया जाता है। उन प्रारूपों में हानि की गति आम तौर पर पानी के हेरफेर और अत्यधिक प्रतिबंध से आती है, वास्तविक आदत में बदलाव से नहीं। मैं रखरखाव योजना के बिना प्रतियोगिता के बाद की अवधि को भी छोड़ दूंगा - यही वह जगह है जहां प्रतिस्पर्धा का अधिकांश भार वापस आता है।
ईमानदार निष्कर्ष: बाहरी प्रतिस्पर्धा वास्तविक पालन लाभ और वास्तविक दुरुपयोग जोखिमों के साथ एक उपयोगी प्रेरक उपकरण है। इसे आप जो आदतें विकसित कर रहे हैं उनके लिए एक उत्प्रेरक के रूप में उपयोग करें, न कि उन्हें विकसित करने के विकल्प के रूप में।
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