競争力のある減量: 他の人に勝とうとしていることが私に教えてくれたこと
数年前、私は同僚とカジュアルな賭けをしました。まず 15 ポンド痩せれば夕食が買えるというものでした。それは無害な動機のように思えました。実際に起こったことは、私が予想していたよりも有益でしたが、完全に私が予想していた通りではありませんでした。
競争は緊急性を変え、
ほとんどの減量努力の問題は、その効果が完全に内部的で未来志向であることです。現時点ではフィードバックメカニズムはなく、トレーニングをサボったり、間違った食べ物を選択したりしても、すぐに結果が生じることはありません。他の人を方程式に加えれば、状況は変わります。金曜日に同僚が体重を量っているとわかると、木曜日は何を食べるかを真剣に考える日になります。外部の責任は、これまで存在しなかった現在時制の結果を生み出します。
行動変容における責任に関する研究は、外部からの責任が遵守を向上させることを一貫して示しています。ワークアウトパートナーがいたり、毎週チェックインしたり、目標に向けて公に約束したりすると、一人で取り組むよりも出席率が高くなります。競争とは、単に同じメカニズムが増幅されたものにすぎません。
危険な圧力側
問題は、緊急性が危険な行動につながる場合です。私は、同僚が最終週にフィットネス レベルに適した量を超える運動量をこなし、膝に負担をかけて腰を折るのを見ました。勝ちたいという願望は、賢明な進歩を支配する判断を無効にする可能性があります。目標に期限が決まっているとき、特に遅れているときは、数週間の進歩を数日に圧縮したいという誘惑が現実のものとなり、それに伴って怪我のリスクも現実のものとなります。
賢明なアプローチは、私はほぼなんとかできましたが、彼女はその週はできませんでした。それは、取り組みを大幅に強化する前に、適切な進行について実際の知識を持っている人に相談することです。トレーナー、医師、知識豊富な友人など、利用可能な時間内で体が処理できる量に対して野心を調整できる人なら誰でも。
結果が教えてくれたこと
この期間で私が失った体重は同僚よりわずかに少なかったが、彼女は 2 か月以内に元に戻り、私の体重は減りませんでした。違い: 期限だけではなく、変化自体に興味があったので、コンテスト中にいくつかの習慣を変えました。彼女は締め切りまでほとんど制限をかけて激しい運動をし、その後は以前と同じことを再開した。持続可能な変化には、一時的なコンプライアンスだけでなく、集中的な期間が持続的な行動の変化を生み出すことが必要です。
良い 体操靴 実際に着ていて気分が良いトレーニングウェアは、ジムへの通いに驚くほどの違いをもたらします。身体的な快適さは重要ですが、適切なギアを揃えることによる心理的な準備も同様に重要です。
計画ではなくツールとして競争を利用する
減量コンテストは、いずれにせよ計画していた変化に加えて、モチベーションを高めるのに最適です。これは、プロセスに緊急性と説明責任を追加する方法であり、両方の利点が得られます。それは主要な戦略としてはうまく機能しません。競争は終わり、責任はなくなり、時間内に習慣が適切に確立されていません。
スキップしたいこと
私なら、最も早く体重を減らした人に報酬を与える、短期間で積極的なスケジュールの競技会はスキップします。これらのフォーマットでの損失の速度は、通常、真の習慣の変化ではなく、水の操作と極端な制限によって引き起こされます。また、メンテナンス計画を立てずに競技後の期間をスキップすることもあります。競技の重要性のほとんどはそこに戻ってきます。
正直なところ、外部競争はモチベーションを高める有用なツールであり、遵守の実際の利点と誤用のリスクを伴います。習慣を構築する代わりとしてではなく、構築中の習慣を促進するものとして使用してください。
買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →
