경쟁력 있는 체중 감량: 다른 사람을 이기기 위해 노력하면서 배운 것
몇 년 전 저는 동료와 우연한 내기를 했습니다. 먼저 15파운드를 감량하고 저녁 식사를 샀습니다. 무해한 동기처럼 보였습니다. 실제로 일어난 일은 내가 기대했던 것보다 더 유익했고, 내가 기대했던 방식과 완전히 같지는 않았습니다.
경쟁은 도움이 되는 방식으로 긴급성을 변화시킵니다.
대부분의 체중 감량 노력의 문제점은 그 이점이 전적으로 내부적이고 미래 지향적이라는 것입니다. 현재로서는 피드백 메커니즘이 없으며, 운동을 건너뛰거나 잘못된 음식을 선택하는 것에 대한 즉각적인 결과도 없습니다. 방정식에 다른 사람을 추가하면 이것이 변경됩니다. 금요일에 동료가 체중을 잰다는 것을 알게 되면 목요일은 실제로 무엇을 먹을지 신중하게 생각하는 날이 됩니다. 외부 책임은 이전에는 존재하지 않았던 현재 시제 결과를 생성합니다.
행동 변화의 책임에 관한 연구는 외부 책임이 준수를 향상시킨다는 것을 지속적으로 보여줍니다. 운동 파트너가 있거나 매주 체크인하거나 목표에 대한 공개적인 약속이 있으면 혼자 일하는 것보다 출석률이 높아집니다. 경쟁은 단순히 동일한 메커니즘의 증폭된 버전일 뿐입니다.
안전하지 않은 압력 측면
문제는 긴급성이 안전하지 않은 행동으로 이어질 때입니다. 나는 내 동료가 마지막 주에 자신의 체력 수준에 적합한 것보다 더 많은 운동량을 수행하여 무릎에 무리가 가는 것을 보았습니다. 승리하려는 욕구는 합리적인 발전을 좌우하는 판단을 무시할 수 있습니다. 목표의 기한이 정해져 있으면(특히 뒤처진 목표의 경우) 몇 주 동안의 진행 상황을 며칠로 압축하고 싶은 유혹이 현실이 되며 그에 따른 부상 위험도 현실이 됩니다.
나는 주로 관리했지만 그녀는 그 주에 관리하지 않았던 현명한 접근 방식은 노력을 극적으로 강화하기 전에 적절한 진행에 대한 실제 지식을 가진 사람과 상담하는 것입니다. 트레이너, 의사, 지식이 풍부한 친구 등, 주어진 시간에 신체가 감당할 수 있는 일에 대해 야망을 측정할 수 있는 사람이면 누구나 가능합니다.
결과가 나에게 가르쳐 준 것
그 기간 동안 나는 동료보다 체중이 약간 줄었지만, 내가 쉬는 동안 그녀는 두 달 안에 체중을 다시 늘렸습니다. 차이점: 마감일뿐만 아니라 변화 자체에 관심이 있었기 때문에 대회 기간 동안 습관을 바꿨습니다. 그녀는 마감일까지 주로 제한하고 강도 높은 운동을 하다가 이전에 하던 일을 다시 시작했습니다. 지속 가능한 변화를 위해서는 집중적인 집중 기간을 통해 일시적인 준수가 아닌 지속적인 행동 변화가 이루어져야 합니다.
좋음 운동화 실제로 기분 좋게 입는 훈련복은 체육관 출석에 놀라운 변화를 가져옵니다. 신체적 편안함이 중요하고 적절한 장비를 갖추는 데서 오는 심리적 준비도 중요합니다.
경쟁을 계획이 아닌 도구로 활용
체중 감량 대회는 당신이 계획했던 변화 위에 동기를 부여하는 오버레이로서 가장 잘 작동합니다. 이는 두 가지 모두에서 이익을 얻는 프로세스에 긴급성과 책임감을 추가하는 방법입니다. 경쟁이 끝나고, 책임이 사라지고, 가능한 시간 내에 습관이 제대로 확립되지 않는 등 기본 전략으로는 잘 작동하지 않습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 가장 빨리 체중을 감량한 사람에게 보상을 주는 짧고 공격적인 일정을 가진 대회를 건너뛸 것입니다. 이러한 형식의 손실 속도는 일반적으로 진정한 습관 변화가 아닌 물 조작 및 극단적인 제한에서 비롯됩니다. 또한 유지 관리 계획 없이 경쟁 후 기간을 건너뛸 것입니다. 대부분의 경쟁 가중치가 다시 발생하는 곳입니다.
정직한 교훈: 외부 경쟁은 실제 준수 혜택과 실제 오용 위험이 있는 유용한 동기 부여 도구입니다. 습관을 만드는 대신 사용하는 것이 아니라 습관을 만드는 촉진제로 사용하십시오.
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