Penurunan Berat Badan Berdaya saing: Apa yang Mengajar Saya Mencuba Menewaskan Orang Lain
Beberapa tahun yang lalu saya membuat pertaruhan kasual dengan rakan sekerja — mula-mula kehilangan 15 paun membeli makan malam. Ia kelihatan seperti motivasi yang tidak berbahaya. Apa yang sebenarnya berlaku adalah lebih memberi pengajaran daripada yang saya jangkakan, dan tidak sepenuhnya mengikut cara yang saya jangkakan.
Persaingan mengubah keadaan mendesak dengan cara yang membantu
Masalah dengan kebanyakan usaha penurunan berat badan ialah manfaat sepenuhnya dalaman dan berorientasikan masa depan. Tiada mekanisme maklum balas pada masa ini, tiada akibat serta-merta untuk melangkau senaman atau membuat pilihan makanan yang buruk. Menambah orang lain pada persamaan mengubah ini. Apabila anda tahu rakan sekerja anda sedang menimbang pada hari Jumaat, hari Khamis menjadi hari anda benar-benar mempertimbangkan apa yang anda makan. Kebertanggungjawaban luaran mewujudkan akibat masa kini di mana tidak wujud sebelum ini.
Kajian tentang akauntabiliti dalam perubahan tingkah laku secara konsisten menunjukkan bahawa akauntabiliti luaran meningkatkan pematuhan. Mempunyai rakan kongsi senaman, daftar masuk mingguan atau komitmen awam terhadap matlamat menghasilkan kehadiran yang lebih baik daripada bekerja secara solo. Persaingan hanyalah versi yang diperkuatkan daripada mekanisme yang sama.
Bahagian tekanan yang tidak selamat
Masalahnya ialah apabila terdesak tip kepada tingkah laku yang tidak selamat. Saya melihat rakan sekerja saya melakukan lebih banyak latihan daripada yang sesuai untuk tahap kecergasannya pada minggu terakhir, menghasilkan ketegangan lutut yang membuatnya mundur. Keinginan untuk menang boleh mengatasi pertimbangan yang mengawal kemajuan yang wajar. Apabila matlamat mempunyai tarikh akhir yang tetap — terutamanya apabila anda berada di belakang — godaan untuk memampatkan minggu kemajuan menjadi beberapa hari adalah nyata dan risiko kecederaan adalah nyata di sampingnya.
Pendekatan pintar, yang kebanyakannya saya uruskan dan dia tidak melakukannya pada minggu itu, adalah untuk berunding dengan seseorang yang mempunyai pengetahuan sebenar tentang perkembangan yang sesuai sebelum menggiatkan usaha secara mendadak. Seorang jurulatih, doktor, rakan yang berpengetahuan — sesiapa sahaja yang boleh menentukur cita-cita terhadap apa yang boleh dikendalikan oleh badan dalam masa yang ada.
Apa yang diajar oleh hasilnya kepada saya
Saya kehilangan sedikit kurang daripada rakan sekerja saya sepanjang tempoh itu, tetapi dia menaikkan semula berat badan dalam masa dua bulan manakala berat saya berhenti. Perbezaannya: Saya telah mengubah beberapa tabiat semasa pertandingan kerana saya berminat dengan perubahan itu sendiri, bukan hanya tarikh akhir. Dia kebanyakannya mengehadkan dan bersenam dengan kuat sehingga tarikh akhir, kemudian menyambung semula apa yang dia lakukan sebelum ini. Perubahan mampan memerlukan tempoh tumpuan yang sengit menghasilkan anjakan tingkah laku yang berterusan, bukan hanya pematuhan sementara.
bagus kasut gim dan pakaian latihan yang anda rasa selesa dipakai membuat perbezaan yang mengejutkan kepada kehadiran gim — keselesaan fizikal adalah penting dan begitu juga kesediaan psikologi yang datang daripada peralatan yang sesuai.
Menggunakan persaingan sebagai alat dan bukannya rancangan
Pertandingan penurunan berat badan berfungsi paling baik sebagai tindanan motivasi di atas perubahan yang anda rancang untuk lakukan juga. Ini adalah satu cara untuk menambah segera dan akauntabiliti kepada proses yang mendapat manfaat daripada kedua-duanya. Ia tidak berfungsi dengan baik sebagai strategi utama — persaingan berakhir, akauntabiliti hilang, dan tabiat tidak diwujudkan dengan betul dalam masa yang ada.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau pertandingan dengan garis masa agresif pendek yang memberi ganjaran kepada sesiapa yang paling cepat menurunkan berat badan. Kelajuan kehilangan dalam format tersebut biasanya datang daripada manipulasi air dan sekatan yang melampau, bukan perubahan tabiat yang tulen. Saya juga akan melangkau tempoh selepas pertandingan tanpa pelan penyelenggaraan — di situlah kebanyakan berat persaingan kembali.
Pengambilan yang jujur: persaingan luaran ialah alat motivasi yang berguna dengan faedah pematuhan sebenar dan risiko penyalahgunaan sebenar. Gunakannya sebagai pemecut untuk tabiat yang anda bina, bukan sebagai pengganti untuk membinanya.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
