Kupunguza Uzito kwa Ushindani: Nini Kujaribu Kumpiga Mtu Mwingine Kumenifundisha
Miaka michache iliyopita nilifanya dau la kawaida na mwenzangu - kwanza kupoteza pauni 15 hununua chakula cha jioni. Ilionekana kama motisha isiyo na madhara. Kilichotokea kilikuwa cha kufundisha zaidi kuliko nilivyotarajia, na sio kabisa kwa njia nilizotarajia.
Ushindani hubadilisha uharaka kwa njia zinazosaidia
Tatizo la jitihada nyingi za kupoteza uzito ni kwamba faida ni ya ndani kabisa na ya baadaye. Hakuna utaratibu wa kutoa maoni kwa wakati huu, hakuna matokeo ya haraka ya kuruka mazoezi au kufanya chaguo mbaya la chakula. Kuongeza mtu mwingine kwenye equation hubadilisha hii. Unapojua mwenzako ana uzito Ijumaa, Alhamisi inakuwa siku ambayo unafanya makusudi kuhusu kile unachokula. Uwajibikaji wa nje unaleta matokeo ya wakati uliopo ambapo hayakuwepo hapo awali.
Tafiti kuhusu uwajibikaji katika mabadiliko ya tabia mara kwa mara zinaonyesha kuwa uwajibikaji kutoka nje huboresha uzingatiaji. Kuwa na mshirika wa mazoezi, kuingia kila wiki, au kujitolea kwa umma kwa lengo hutoa mahudhurio bora kuliko kufanya kazi peke yako. Ushindani ni toleo lililokuzwa la utaratibu sawa.
Upande wa shinikizo usio salama
Shida ni wakati vidokezo vya uharaka katika tabia isiyo salama. Nilimwona mwenzangu akichukua kiasi cha mazoezi kuliko ilivyokuwa sawa kwa kiwango chake cha siha katika wiki ya mwisho, na kusababisha mkazo wa goti ambao ulimrudisha nyuma. Tamaa ya kushinda inaweza kubatilisha hukumu ambayo inasimamia maendeleo ya busara. Lengo linapokuwa na makataa maalum - haswa ambapo uko nyuma - kishawishi cha kubana wiki za maendeleo hadi siku ni kweli na hatari ya kuumia ni ya kweli kando yake.
Mbinu nzuri, ambayo niliisimamia zaidi na yeye hakuisimamia wiki hiyo, ni kushauriana na mtu aliye na ujuzi halisi kuhusu maendeleo yanayofaa kabla ya kuzidisha juhudi. Mkufunzi, daktari, rafiki mwenye ujuzi - mtu yeyote anayeweza kurekebisha tamaa dhidi ya kile ambacho mwili unaweza kushughulikia kwa wakati unaopatikana.
Matokeo yake yalinifundisha nini
Nilipoteza kidogo kuliko mwenzangu katika kipindi hicho, lakini alirudisha uzito ndani ya miezi miwili huku wangu ukikaa. Tofauti: Nilikuwa nimebadilisha tabia fulani wakati wa shindano kwa sababu nilipendezwa na mabadiliko yenyewe, sio tu tarehe ya mwisho. Alikuwa amezuia na kufanya mazoezi makali hadi tarehe ya mwisho, kisha akaanza tena yale ambayo amekuwa akifanya hapo awali. Mabadiliko endelevu yanahitaji kwamba kipindi cha umakini mkubwa hutoa mabadiliko ya kitabia ambayo yanaendelea, sio tu kufuata kwa muda.
Nzuri viatu vya mazoezi na nguo za mazoezi ambazo unajisikia vizuri ukivaa hufanya tofauti ya kushangaza kwa kuhudhuria ukumbi wa mazoezi - faraja ya kimwili ni muhimu na pia utayari wa kisaikolojia unaotokana na kuwa na vifaa vinavyofaa.
Kutumia ushindani kama chombo badala ya mpango
Shindano la kupunguza uzani hufanya kazi vyema zaidi kama uwekaji wa motisha juu ya mabadiliko ambayo ulikuwa unapanga kufanya hata hivyo. Ni njia ya kuongeza udharura na uwajibikaji kwa mchakato unaonufaika na zote mbili. Haifanyi kazi vizuri kama mkakati wa msingi - shindano huisha, uwajibikaji hutoweka, na mazoea hayajaanzishwa ipasavyo kwa wakati unaopatikana.
Ningeruka nini
Ningeruka mashindano yenye rekodi fupi za matukio zenye fujo zinazomtuza yeyote anayepunguza uzani haraka zaidi. Kasi ya upotezaji katika miundo hiyo kwa kawaida hutokana na upotoshaji wa maji na vizuizi vilivyokithiri, si mabadiliko halisi ya tabia. Pia ningeruka kipindi cha baada ya shindano bila mpango wa matengenezo - hapo ndipo uzito mwingi wa ushindani unarudi.
Uaminifu wa kuchukua: ushindani wa nje ni zana muhimu ya motisha yenye manufaa halisi ya ufuasi na hatari za matumizi mabaya. Itumie kama kiongeza kasi cha mazoea unayounda, na si kama kibadala cha kuyajenga.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
