போட்டி எடை இழப்பு: வேறொருவரை வெல்ல முயற்சிப்பது எனக்கு என்ன கற்றுக் கொடுத்தது
சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் ஒரு சக ஊழியருடன் ஒரு சாதாரண பந்தயம் கட்டினேன் - முதலில் 15 பவுண்டுகள் இழந்தால் இரவு உணவு வாங்குகிறது. இது பாதிப்பில்லாத உந்துதல் போல் தோன்றியது. உண்மையில் நடந்தது நான் எதிர்பார்த்ததை விட போதனையாக இருந்தது, நான் எதிர்பார்த்த விதத்தில் இல்லை.
போட்டி அவசரத்தை உதவும் வழிகளில் மாற்றுகிறது
பெரும்பாலான எடை இழப்பு முயற்சிகளில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், நன்மை முற்றிலும் உள் மற்றும் எதிர்காலம் சார்ந்தது. தற்போதைய தருணத்தில் கருத்து தெரிவிக்கும் வழிமுறை எதுவும் இல்லை, வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பது அல்லது மோசமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற உடனடி விளைவு எதுவும் இல்லை. சமன்பாட்டில் வேறொருவரைச் சேர்ப்பது இதை மாற்றுகிறது. உங்கள் சக ஊழியர் வெள்ளியில் எடைபோடுகிறார் என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், வியாழன் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே சிந்திக்கும் நாளாக மாறும். வெளிப்புற பொறுப்புக்கூறல் முன்பு இல்லாத நிகழ்கால விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.
நடத்தை மாற்றத்தில் பொறுப்புக்கூறல் பற்றிய ஆய்வுகள், வெளிப்புற பொறுப்புக்கூறல் கடைபிடிப்பதை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு வொர்க்அவுட் பார்ட்னர், வாராந்திர செக்-இன் அல்லது ஒரு இலக்குக்கான பொது அர்ப்பணிப்பு ஆகியவை தனியாக வேலை செய்வதை விட சிறந்த வருகையை உருவாக்குகின்றன. போட்டி என்பது அதே பொறிமுறையின் பெருக்கப்பட்ட பதிப்பாகும்.
பாதுகாப்பற்ற அழுத்தம் பக்கம்
பாதுகாப்பற்ற நடத்தைக்கான அவசர உதவிக்குறிப்புகளில் சிக்கல் உள்ளது. எனது சக ஊழியர் இறுதி வாரத்தில் அவரது உடல்தகுதிக்கு ஏற்றதாக இருந்ததை விட அதிகமான உடற்பயிற்சியை எடுத்துக்கொண்டதை நான் பார்த்தேன், இதனால் முழங்கால் வலி ஏற்பட்டது. வெற்றிக்கான ஆசை விவேகமான முன்னேற்றத்தை நிர்வகிக்கும் தீர்ப்பை மீறலாம். ஒரு இலக்குக்கு ஒரு நிலையான காலக்கெடு இருக்கும்போது - குறிப்பாக நீங்கள் பின்தங்கியிருக்கும் இடத்தில் - வாரங்கள் முன்னேற்றத்தை நாட்களுக்குள் சுருக்குவதற்கான தூண்டுதல் உண்மையானது மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயமும் உண்மையானது.
நான் பெரும்பாலும் நிர்வகித்த மற்றும் அந்த வாரம் அவள் செய்யாத புத்திசாலித்தனமான அணுகுமுறை, முயற்சியை வியத்தகு முறையில் தீவிரப்படுத்துவதற்கு முன், பொருத்தமான முன்னேற்றம் பற்றி உண்மையான அறிவு உள்ள ஒருவரைக் கலந்தாலோசிப்பது. ஒரு பயிற்சியாளர், ஒரு மருத்துவர், ஒரு அறிவுள்ள நண்பர் - கிடைக்கக்கூடிய நேரத்தில் உடலால் கையாளக்கூடியவற்றுக்கு எதிராக லட்சியத்தை அளவிடக்கூடிய எவரும்.
முடிவு எனக்கு என்ன கற்றுக் கொடுத்தது
இந்த காலகட்டத்தில் எனது சக ஊழியரை விட சற்றே குறைவாகவே நான் இழந்தேன், ஆனால் என்னுடையது ஓய்வில் இருந்தபோது அவள் இரண்டு மாதங்களுக்குள் எடையைத் திரும்பப் பெற்றாள். வித்தியாசம்: போட்டியின் போது நான் சில பழக்கங்களை மாற்றியிருந்தேன், ஏனென்றால் காலக்கெடுவை மட்டுமல்ல, மாற்றங்களில் நான் ஆர்வமாக இருந்தேன். காலக்கெடு வரை அவள் பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்தி தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தாள், பிறகு அவள் முன்பு செய்து கொண்டிருந்ததை மீண்டும் தொடங்கினாள். நிலையான மாற்றத்திற்கு தீவிர கவனம் செலுத்தும் காலம் தற்காலிக இணக்கம் மட்டுமல்ல, தொடர்ந்து நடத்தை மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது.
நல்லது உடற்பயிற்சி காலணிகள் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் நன்றாக அணிந்திருக்கும் ஆடைகளைப் பயிற்சி செய்வது ஜிம்மில் வருகையில் ஆச்சரியமான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது - உடல் வசதியும், பொருத்தமான கியர் வைத்திருப்பதால் வரும் உளவியல் தயார்நிலையும் முக்கியமானது.
ஒரு திட்டத்தைக் காட்டிலும் போட்டியை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துதல்
எப்படியும் நீங்கள் செய்யத் திட்டமிட்டிருந்த மாற்றங்களின் மேல் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் மேலோட்டமாக எடை குறைப்பு போட்டி சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது. இரண்டிலிருந்தும் பயனடையும் ஒரு செயல்முறைக்கு அவசரத்தையும் பொறுப்புணர்வையும் சேர்க்க இது ஒரு வழியாகும். இது முதன்மையான உத்தியாகச் செயல்படவில்லை - போட்டி முடிவடைகிறது, பொறுப்புக்கூறல் மறைந்துவிடும், மற்றும் கிடைக்கும் நேரத்தில் பழக்கவழக்கங்கள் சரியாக நிறுவப்படவில்லை.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
மிக வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பவருக்கு வெகுமதி அளிக்கும் குறுகிய ஆக்ரோஷமான காலக்கெடு கொண்ட போட்டிகளை நான் தவிர்க்க விரும்புகிறேன். அந்த வடிவங்களில் இழப்பின் வேகம் பொதுவாக தண்ணீர் கையாளுதல் மற்றும் தீவிர கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது, உண்மையான பழக்கம் மாற்றத்தால் அல்ல. ஒரு பராமரிப்புத் திட்டம் இல்லாமல் போட்டிக்குப் பிந்தைய காலத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - அங்குதான் பெரும்பாலான போட்டி எடை மீண்டும் வருகிறது.
நேர்மையான புறக்கணிப்பு: வெளிப்புற போட்டி என்பது உண்மையான அனுசரிப்பு நன்மைகள் மற்றும் உண்மையான துஷ்பிரயோக அபாயங்களைக் கொண்ட ஒரு பயனுள்ள ஊக்கமளிக்கும் கருவியாகும். நீங்கள் கட்டியெழுப்பும் பழக்கவழக்கங்களுக்கான முடுக்கியாக இதைப் பயன்படுத்துங்கள், அவற்றை உருவாக்குவதற்கு மாற்றாக அல்ல.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
