การลดน้ำหนักอย่างแข่งขัน: สิ่งที่พยายามเอาชนะคนอื่นสอนฉัน
ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันเดิมพันแบบสบายๆ กับเพื่อนร่วมงาน โดยครั้งแรกที่จะลดน้ำหนัก 15 ปอนด์เพื่อซื้ออาหารเย็น ดูเหมือนเป็นแรงจูงใจที่ไม่เป็นอันตราย สิ่งที่เกิดขึ้นจริงให้ความรู้มากกว่าที่ฉันคาดไว้ และไม่ใช่อย่างที่ฉันคาดไว้ทั้งหมด
การแข่งขันเปลี่ยนแปลงความเร่งด่วนในลักษณะที่ช่วยได้
ปัญหาของการพยายามลดน้ำหนักส่วนใหญ่ก็คือผลประโยชน์นั้นขึ้นอยู่กับภายในและมุ่งเน้นไปที่อนาคตเท่านั้น ไม่มีกลไกตอบรับในขณะนี้ ไม่มีผลทันทีสำหรับการข้ามการออกกำลังกายหรือการเลือกอาหารที่ไม่ดี การเพิ่มบุคคลอื่นเข้าไปในสมการจะเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ เมื่อคุณรู้ว่าเพื่อนร่วมงานชั่งน้ำหนักในวันศุกร์ วันพฤหัสบดีจะกลายเป็นวันที่คุณไตร่ตรองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินจริงๆ ความรับผิดชอบภายนอกสร้างผลลัพธ์ในปัจจุบันที่ไม่เคยมีมาก่อน
การศึกษาเกี่ยวกับความรับผิดชอบในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าความรับผิดชอบภายนอกช่วยปรับปรุงการยึดมั่น การมีคู่ออกกำลังกาย การเช็คอินประจำสัปดาห์ หรือการมุ่งมั่นต่อเป้าหมายสาธารณะจะทำให้มีผู้เข้าร่วมได้ดีกว่าการทำงานเดี่ยว การแข่งขันเป็นเพียงกลไกเดียวกันในเวอร์ชันขยาย
ด้านแรงกดดันที่ไม่ปลอดภัย
ปัญหาคือเมื่อเคล็ดลับเร่งด่วนไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ปลอดภัย ฉันเฝ้าดูเพื่อนร่วมงานออกกำลังกายในปริมาณที่มากเกินความเหมาะสมกับระดับความฟิตของเธอในสัปดาห์สุดท้าย ส่งผลให้เข่าตึงจนทำให้เธอหลัง ความปรารถนาที่จะชนะสามารถเอาชนะการตัดสินที่ควบคุมความก้าวหน้าที่สมเหตุสมผลได้ เมื่อเป้าหมายมีกำหนดเวลาที่แน่นอน — โดยเฉพาะเป้าหมายที่คุณตามหลัง — สิ่งล่อใจที่จะย่อความก้าวหน้าหลายสัปดาห์ให้เป็นวันนั้นมีอยู่จริง และความเสี่ยงในการบาดเจ็บก็มีอยู่จริงควบคู่ไปด้วย
แนวทางอันชาญฉลาด ซึ่งฉันจัดการเป็นส่วนใหญ่แต่เธอไม่ได้ทำในสัปดาห์นั้น คือการปรึกษาใครสักคนที่มีความรู้จริงเกี่ยวกับความก้าวหน้าที่เหมาะสม ก่อนที่จะเพิ่มความพยายามอย่างมาก ผู้ฝึกสอน แพทย์ เพื่อนผู้รอบรู้ — ใครก็ตามที่สามารถปรับเทียบความทะเยอทะยานกับสิ่งที่ร่างกายสามารถรับมือได้ในเวลาที่มีอยู่
ผลลัพธ์ที่ได้สอนฉันอย่างไร
ฉันสูญเสียน้อยกว่าเพื่อนร่วมงานเล็กน้อยในช่วงเวลาดังกล่าว แต่เธอก็เพิ่มน้ำหนักกลับคืนมาภายในสองเดือนในขณะที่ของฉันยังคงอยู่ ความแตกต่าง: ฉันเปลี่ยนนิสัยบางอย่างในระหว่างการแข่งขันเพราะฉันสนใจในการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวเอง ไม่ใช่แค่กำหนดเวลาเท่านั้น ส่วนใหญ่เธอจำกัดและออกกำลังกายอย่างหนักจนถึงกำหนดเวลา จากนั้นจึงกลับมาทำสิ่งที่เธอเคยทำก่อนหน้านี้อีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนกำหนดให้ระยะเวลาของการมุ่งเน้นอย่างเข้มข้นก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยังคงมีอยู่ ไม่ใช่แค่การปฏิบัติตามชั่วคราว
ดี รองเท้าออกกำลังกาย และเสื้อผ้าฝึกซ้อมที่คุณรู้สึกว่าสวมใส่ได้ดีจริงๆ จะสร้างความแตกต่างที่น่าประหลาดใจให้กับการเข้ายิม ความสบายทางร่างกายมีความสำคัญ และความพร้อมทางจิตใจที่มาจากการมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน
การใช้การแข่งขันเป็นเครื่องมือมากกว่าการวางแผน
การแข่งขันลดน้ำหนักจะได้ผลดีที่สุดเพื่อเป็นการสร้างแรงจูงใจ นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงที่คุณวางแผนไว้ เป็นวิธีการเพิ่มความเร่งด่วนและความรับผิดชอบให้กับกระบวนการที่ได้ประโยชน์จากทั้งสองอย่าง มันใช้ไม่ได้ผลดีเป็นกลยุทธ์หลัก การแข่งขันสิ้นสุดลง ความรับผิดชอบหายไป และนิสัยยังไม่ได้รับการกำหนดอย่างเหมาะสมในเวลาที่มี
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการแข่งขันที่มีไทม์ไลน์เชิงรุกสั้น ๆ ที่ให้รางวัลแก่ใครก็ตามที่ลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด ความเร็วของการสูญเสียในรูปแบบเหล่านั้นมักมาจากการจัดการน้ำและข้อจำกัดที่รุนแรง ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงนิสัยอย่างแท้จริง นอกจากนี้ ฉันจะข้ามช่วงหลังการแข่งขันโดยไม่มีแผนการบำรุงรักษา ซึ่งเป็นจุดที่น้ำหนักการแข่งขันส่วนใหญ่กลับมา
ประเด็นสำคัญที่ตรงไปตรงมา: การแข่งขันภายนอกเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่มีประโยชน์พร้อมผลประโยชน์จากการยึดมั่นอย่างแท้จริงและความเสี่ยงในการใช้งานในทางที่ผิดอย่างแท้จริง ใช้มันเป็นตัวเร่งนิสัยที่คุณกำลังสร้าง ไม่ใช่ทดแทนการสร้างมัน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
