Giảm cân cạnh tranh: Việc cố gắng đánh bại người khác đã dạy tôi điều gì
Một vài năm trước, tôi đã ngẫu nhiên đánh cược với một đồng nghiệp - lần đầu tiên tôi sẽ giảm 15 bảng để mua bữa tối. Nó dường như là động lực vô hại. Những gì thực sự đã xảy ra mang tính hướng dẫn nhiều hơn tôi mong đợi và không hoàn toàn theo cách tôi dự đoán.
Cạnh tranh làm thay đổi tính cấp bách theo những cách giúp
Vấn đề với hầu hết các nỗ lực giảm cân là lợi ích hoàn toàn mang tính nội tại và hướng tới tương lai. Không có cơ chế phản hồi ở thời điểm hiện tại, không có hậu quả ngay lập tức nếu bỏ qua một buổi tập luyện hoặc lựa chọn thực phẩm sai. Thêm người khác vào phương trình sẽ thay đổi điều này. Khi bạn biết đồng nghiệp của mình sẽ cân vào thứ Sáu, thứ Năm sẽ trở thành ngày bạn thực sự cân nhắc về những gì mình ăn. Trách nhiệm giải trình bên ngoài tạo ra một hệ quả ở thì hiện tại mà trước đây chưa từng tồn tại.
Các nghiên cứu về trách nhiệm giải trình trong việc thay đổi hành vi đều cho thấy rằng trách nhiệm giải trình bên ngoài giúp cải thiện sự tuân thủ. Có một người cùng tập luyện, kiểm tra hàng tuần hoặc cam kết công khai với một mục tiêu sẽ mang lại sự tập trung cao hơn so với làm việc một mình. Cạnh tranh chỉ đơn giản là một phiên bản khuếch đại của cùng một cơ chế.
Phía áp lực không an toàn
Vấn đề xảy ra khi tình trạng khẩn cấp dẫn đến hành vi không an toàn. Tôi đã chứng kiến đồng nghiệp của mình tập luyện nhiều hơn mức phù hợp với mức độ thể lực của cô ấy trong tuần cuối cùng, khiến cô ấy bị căng đầu gối. Mong muốn chiến thắng có thể lấn át những phán đoán chi phối sự tiến triển hợp lý. Khi một mục tiêu có thời hạn cố định - đặc biệt là mục tiêu mà bạn đang ở phía sau - thì sự cám dỗ để nén tiến độ hàng tuần thành ngày là có thật và nguy cơ chấn thương là có thật cùng với nó.
Cách tiếp cận thông minh mà tôi chủ yếu quản lý còn cô ấy thì không trong tuần đó, đó là tham khảo ý kiến của ai đó có kiến thức thực tế về sự tiến triển phù hợp trước khi tăng cường nỗ lực một cách đáng kể. Một huấn luyện viên, một bác sĩ, một người bạn hiểu biết - bất kỳ ai có thể điều chỉnh tham vọng theo những gì cơ thể có thể xử lý trong thời gian sẵn có.
Kết quả đã dạy tôi điều gì
Trong thời gian đó, tôi giảm ít hơn một chút so với đồng nghiệp của mình, nhưng cô ấy lại tăng cân trở lại trong vòng hai tháng trong khi tôi thì không. Điểm khác biệt: Tôi đã thay đổi một số thói quen trong suốt cuộc thi vì tôi quan tâm đến bản thân những thay đổi đó chứ không chỉ là thời hạn. Cô ấy hầu như đã hạn chế và tập luyện cường độ cao cho đến thời hạn, sau đó tiếp tục những gì cô ấy đã làm trước đây. Sự thay đổi bền vững đòi hỏi giai đoạn tập trung cao độ sẽ tạo ra những thay đổi hành vi lâu dài chứ không chỉ tuân thủ tạm thời.
Tốt giày tập thể dục và quần áo tập luyện mà bạn thực sự cảm thấy thoải mái khi mặc sẽ tạo ra sự khác biệt đáng ngạc nhiên khi đến phòng tập thể dục - sự thoải mái về thể chất cũng như sự sẵn sàng về mặt tâm lý nhờ có thiết bị phù hợp cũng vậy.
Sử dụng cạnh tranh như một công cụ hơn là một kế hoạch
Một cuộc thi giảm cân hoạt động tốt nhất như một lớp phủ động lực bên cạnh những thay đổi mà bạn dự định thực hiện. Đó là một cách để tăng thêm tính cấp bách và trách nhiệm giải trình cho một quy trình có lợi cho cả hai. Nó không hoạt động tốt như chiến lược chính - cuộc thi kết thúc, trách nhiệm giải trình biến mất và các thói quen chưa được thiết lập phù hợp trong thời gian sẵn có.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua các cuộc thi có thời gian ngắn và quyết liệt để thưởng cho ai giảm cân nhanh nhất. Tốc độ mất mát ở những hình thức đó thường đến từ việc thao túng nước và hạn chế quá mức, chứ không phải do thay đổi thói quen thực sự. Tôi cũng sẽ bỏ qua giai đoạn sau cuộc thi mà không có kế hoạch bảo trì - đó là lúc hầu hết cân nặng khi thi đấu quay trở lại.
Bài học rút ra trung thực: cạnh tranh bên ngoài là một công cụ tạo động lực hữu ích với những lợi ích thực sự về tuân thủ và rủi ro lạm dụng thực sự. Hãy sử dụng nó như một chất thúc đẩy những thói quen bạn đang xây dựng chứ không phải để thay thế cho việc xây dựng chúng.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
