競賽減重：試圖打敗別人教會了我什麼
幾年前，我和一位同事打了個賭：先減掉 15 磅就可以買晚餐。這似乎是無害的動機。實際發生的事情比我預想的更有啟發性，而且並不完全像我預想的那樣。
競爭以有助於改變緊迫性的方式
大多數減肥努力的問題在於，其益處完全是內在的、面向未來的。目前沒有回饋機制，跳過運動或選擇不良食物也不會立即產生後果。在等式中加入其他人會改變這種情況。當你知道你的同事在周五稱重時，週四就變成了你真正認真考慮吃什麼的日子。外部責任造成了以前不存在的現在式後果。
關於行為改變問責制的研究一致表明，外部問責制可以提高依從性。與單獨運動相比，有一個鍛鍊夥伴、每週一次的檢查或對目標的公開承諾可以提高出席率。競爭只是同一機制的放大版本。
不安全的壓力側
問題是當緊急情況導致不安全行為時。我看到我的同事在最後一周進行的運動量超出了她的健康水平，導致膝蓋拉傷，導致她的背部受傷。對勝利的渴望可以凌駕於控制合理進展的判斷。當一個目標有固定的最後期限時——尤其是你落後的目標——將幾週的進展壓縮為幾天的誘惑是真實存在的，同時受傷的風險也是真實存在的。
明智的方法是，在大幅加強努力之前，諮詢真正了解適當進展的人，而我那週基本上做到了，而她沒有做到。教練、醫生、知識淵博的朋友——任何能夠根據身體在可用時間內所能承受的能力來調整雄心壯志的人。
結果教會了我什麼
在此期間，我的體重略低於我的同事，但她在兩個月內恢復了體重，而我的體重則保持不變。不同之處：我在比賽期間改變了一些習慣，因為我對變化本身感興趣，而不僅僅是截止日期。直到截止日期之前，她基本上都進行了限制和劇烈運動，然後又恢復了之前所做的事情。可持續的變革要求高度專注的時期產生持久的行為轉變，而不僅僅是暫時的順從。
好 運動鞋 穿著真正感覺良好的訓練服會對去健身房的次數產生驚人的影響——身體舒適度很重要，擁有合適的裝備帶來的心理準備也很重要。
將競爭作為工具而不是計劃
減肥比賽最適合作為你計劃做出的改變之上的激勵疊加。這是一種增加流程的緊迫性和責任感的方法，可以從兩者中受益。作為主要策略，它的效果並不好——競爭結束了，責任消失了，習慣還沒有在可用的時間內正確建立。
我會跳過什麼
我會跳過那些時間短、時間緊迫的比賽，這些比賽會獎勵那些以最快的速度減掉體重的人。這些形式的損失速度通常來自於水的操縱和極端的限制，而不是真正的習慣改變。我還會跳過沒有維護計劃的賽後時期——那是大多數比賽重量回歸的地方。
誠實的結論是：外部競爭是一種有用的激勵工具，具有真正的遵守效益和真正的濫用風險。將其用作您正在養成的習慣的促進劑，而不是作為養成習慣的替代品。
準備好購物了嗎？ 比較 健康與保健 跨商店 → 📚 或瀏覽 健康與保健計劃 在 數位商品 →
