ویکی شاپ ›
مقالات ›
سلامتی و تندرستی › دویدن کراس کانتری: در واقع چیست و چرا دوندگان آن را دوست دارند
دویدن کراس کانتری: در واقع چیست و چرا دوندگان آن را دوست دارند
دویدن در جاده بیشترین توجه را به خود جلب می کند، اما دویدن متقاطع به دلایل خوبی طرفداران وفادار دارد. شما معمولاً در پاییز و زمستان روی چمن، گل و زمین ناهموار هستید و به اندازه سایر دوندگان با این کورس رقابت می کنید. این به روشی فیزیکی است که دویدن در جاده اینطور نیست.
چه چیزی آن را با دویدن در جاده متفاوت می کند
رشتههای متقاطع بر روی زمینهای طبیعی - مزارع، جنگلها، دامنههای تپهها، گاهی اوقات از میان رودخانهها میگذرند. سطح زیر پا دائما تغییر می کند: برخی از بخش ها خشک و سفت هستند، برخی دیگر گل آلود، نرم یا ناهموار هستند. آب و هوا تفاوت قابل توجهی ایجاد می کند زیرا مسیری که در شرایط خشک به طور تمیز اجرا می شود پس از باران به چالشی کاملاً متفاوت تبدیل می شود. فاصله به طور قابل توجهی بر اساس نژاد و دسته متفاوت است. برخلاف مسابقات جاده ای با مسافت های استاندارد (5K، 10K، نیمه ماراتن)، کورس های کراس کانتری بر اساس زمین های موجود برگزار می شود و می تواند از چند مایل تا بسیار بیشتر باشد. دنده مورد نیاز تعویض می شود. کفش دویدن دنباله دار داشتن چنگال واقعی اساساً اجباری است - کفشهای دویدن جاده شما را در گل و لای میلغزند و پاهایتان را روی سطوح پوشیده از ریشه تنبیه میکنند. تفاوت کشش واقعی است.چگونه مسابقه در واقع کار می کند
مسابقات کراس کانتری معمولاً با یک تفنگ یا بوق، اغلب با جعبه های تیمی یا موقعیت های شروع مشخص در امتداد یک منطقه شروع گسترده شروع می شود. چند صد متر اول اغلب شامل قیف مسیر به سمت یک مسیر باریک تر است - به همین دلیل است که موقعیت در شروع بسیار مهم است. دوندگان در جلوی بسته باید سرعت خود را تنظیم کنند. همه در اطراف یکدیگر کار می کنند. دوره ها با مخروط، پرچم، گچ یا روبان مشخص می شوند. دویدن خارج از دوره مشخص شده عموماً رد صلاحیت است. در خط پایان معمولاً یک راهرو وجود دارد - راهرویی از طناب که دوندگان را به ترتیب تک فایل برای اهداف زمان بندی تمام می کند.چرا نوع متفاوتی از تناسب اندام ایجاد می کند
دویدن جاده با سرعت ثابت روی یک سطح صاف، مجموعه ای از عضلات نسبتاً قابل پیش بینی را در الگوی نسبتاً قابل پیش بینی کار می کند. کراس کانتری باعث سازگاری دائمی می شود - زمین های متنوع بر عضلات تثبیت کننده، مچ پا، باسن شما کار می کند. تپه هایی که در اواسط مسیر ظاهر می شوند به انعطاف پذیری ذهنی و فیزیکی نیاز دارند. پایه ناهموار همچنین باعث دویدن آهسته تر و دقیق تر می شود - که به طور متناقضی پاهای شما را برای دویدن در جاده پس از آن سخت تر می کند. دوندگانی که در مسیرهای کراس کانتری تمرین می کنند، اغلب متوجه می شوند که عملکرد جاده ای آنها بهبود می یابد. الف ردیاب تناسب اندام با GPS مخصوصاً برای آموزش متقابل کشور مفید است - نقشهبرداری از مسیر، ردیابی سرعت در زمینهای مختلف و درک اینکه سطوح مختلف چگونه بر تلاش و ضربان قلب شما تأثیر میگذارند.جنبه اجتماعی
کراس کانتری دارای یک جزء تیمی قوی است، به خصوص در سطح دبیرستان و دانشگاه. جایگاه انفرادی مهم است، اما امتیازات تیم بر اساس موقعیت های پایانی ترکیبی دوندگان برتر هر تیم محاسبه می شود. این یک جو متفاوت از مسابقات جاده ای ایجاد می کند - همکاری بیشتر در تیم، تاکتیکی تر. برای بزرگسالانی که در کراس کانتری به عنوان یک فعالیت تفریحی یا از طریق باشگاههای دویدن محلی در حال دویدن هستند، عنصر جامعه جذابیت واقعی دارد. شرایط به اندازه کافی چالش برانگیز است که رنج مشترک مردم را به سرعت پیوند می زند.چیزی که من از آن می گذرم
من از شروع کراس کانتری با کفشهای جادهای با این هدف که «ببینم چطور پیش میرود» صرفنظر میکنم. کفش مناسب در زمین های ناهموار به گونه ای اهمیت دارد که در جاده ها اهمیتی ندارد. کفش دویدن دنباله دار یا میخ های مخصوص کراس کانتری برای مسابقات رقابتی، همراه با جوراب های دویدنی که رطوبت را از بین می برند، پایه هستند. همه چیز ثانویه است. **خط نهایی:** دویدن کراس کانتری از نظر فیزیکی سخت، از نظر تاکتیکی جالب است و واقعاً متفاوت از دوی جاده ای است، به گونه ای که تناسب اندام را به خوبی ایجاد می کند. اگر در جاده ها دویده اید و به چالشی می خواهید که قدرت و چابکی را نیز افزایش دهد، کراس کانتری ارزش امتحان کردن را دارد. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
