Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Бег по пересеченной местности: что это такое на самом деле и почему бегунам это нравится
Бег по пересеченной местности: что это на самом деле и почему бегунам это нравится
Бег по шоссе привлекает больше всего внимания, но у бега по пересеченной местности есть верные поклонники, и на это есть веские причины. Вы находитесь на траве, грязи и неровной местности, обычно осенью и зимой, соревнуясь с трассой так же, как и другие бегуны. Это физически, в отличие от бега по дороге.
Чем он отличается от бега по дороге
Трассы для беговых лыж проходят по естественной местности — полям, лесам, склонам холмов, иногда через ручьи. Поверхность под ногами постоянно меняется: одни участки сухие и твердые, другие грязные, мягкие или неровные. Погода имеет существенное значение, потому что трасса, которая проходит чисто в сухих условиях, после дождя становится совершенно другой задачей. Расстояние значительно варьируется в зависимости от расы и категории. В отличие от шоссейных гонок со стандартизированными дистанциями (5 км, 10 км, полумарафон), трассы для беговых лыж прокладываются с учетом доступной местности и могут составлять от пары миль до значительно больше. Соответственно требовалось переключение передач. кроссовки для бега по пересеченной местности с настоящим сцеплением по существу обязательны — дорожные кроссовки заставят вас скользить по грязи и наказывать ноги на поверхностях, покрытых корнями. Разница в тяге реальная.Как на самом деле работает гонка
Гонки по пересеченной местности обычно начинаются с ружья или рожка, часто с командных боксов или обозначенных стартовых позиций на широкой стартовой площадке. Первые несколько сотен метров часто связаны с движением трассы к более узкой тропе, поэтому позиция на старте так важна. Бегуны, идущие впереди группы, могут сами задавать темп; все остальные работают друг вокруг друга. Трассы отмечены конусами, флажками, мелом или лентой. Выход за пределы обозначенной трассы обычно является дисквалификацией. На финише обычно есть желоб — веревочный коридор, по которому финиширующие бегуны выстраиваются гуськом для целей хронометража.Почему это строит другой вид фитнеса
Бег по дороге в постоянном темпе по ровной поверхности задействует относительно предсказуемый набор мышц по относительно предсказуемой схеме. Бег по пересеченной местности требует постоянной адаптации — разнообразный рельеф тренирует ваши стабилизирующие мышцы, лодыжки и бедра. Холмы, которые появляются в середине трассы, требуют как умственной, так и физической гибкости. Неровная опора также заставляет бежать медленнее и внимательнее, что, как ни парадоксально, делает ваши ноги более трудными для последующего бега по дороге. Бегуны, которые тренируются на беговых дорожках и трассах для беговых лыж, часто обнаруживают, что их ходовые качества улучшаются. А фитнес-трекер с GPS особенно полезен для тренировок по пересеченной местности: вы можете составить карту маршрута, отслеживать темп на различной местности и понимать, как различные поверхности влияют на ваши усилия и частоту сердечных сокращений.Социальная сторона
Кросс-кантри имеет сильную командную составляющую, особенно на уровне средней школы и колледжа. Индивидуальное место имеет значение, но командные очки рассчитываются на основе совокупных финишных позиций лучших бегунов каждой команды. Это создает атмосферу, отличную от шоссейных гонок: больше сотрудничества внутри команды, больше тактики. Для взрослых, бегущих по пересеченной местности в качестве развлечения или в местных беговых клубах, элемент сообщества является настоящей привлекательностью. Условия настолько сложные, что общие страдания быстро объединяют людей.Что я бы пропустил
Я бы не стал начинать кросс-кантри в дорожных кроссовках, чтобы «посмотреть, как пойдет». Правильная обувь имеет значение на пересеченной местности в отличие от дороги. кроссовки для бега по пересеченной местности или специальные шипы для беговых лыж для соревнований в сочетании с носки для бега, впитывающие влагу, являются основой. Все остальное вторично. **Итог:** Бег по пересеченной местности требует физических усилий, тактически интересен и существенно отличается от бега по шоссе тем, что способствует развитию всесторонней физической подготовки. Если вы бегали по дорогам и хотите испытать силу и ловкость, стоит попробовать кросс-кантри. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
