விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › கிராஸ் கன்ட்ரி ரன்னிங்: இது உண்மையில் என்ன, ஏன் ரன்னர்கள் அதை விரும்புகிறார்கள்
கிராஸ் கன்ட்ரி ரன்னிங்: இது உண்மையில் என்ன மற்றும் ஏன் ரன்னர்ஸ் அதை விரும்புகிறார்கள்
சாலை ஓட்டம் அதிக கவனத்தைப் பெறுகிறது, ஆனால் கிராஸ் கன்ட்ரி ரன்னிங் நல்ல காரணத்திற்காக விசுவாசமான பின்தொடர்பவர்களைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் புல், சேறு மற்றும் சீரற்ற நிலப்பரப்பில் இருக்கிறீர்கள், பொதுவாக இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், மற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் போலவே பாடத்திட்டத்திற்கும் எதிராகப் போட்டியிடுவீர்கள். சாலை ஓட்டம் இல்லாத வழிகளில் இது உடல் ரீதியானது.
சாலையில் ஓடுவதில் இருந்து என்ன வித்தியாசம்
கிராஸ் கன்ட்ரி படிப்புகள் இயற்கை நிலப்பரப்பில் இயங்குகின்றன - வயல்வெளிகள், காடுகள், மலைகள், சில நேரங்களில் நீரோடைகள் வழியாக. பாதத்தின் கீழ் மேற்பரப்பு தொடர்ந்து மாறுகிறது: சில பகுதிகள் உலர்ந்த மற்றும் உறுதியானவை, மற்றவை சேற்று, மென்மையான அல்லது சீரற்றவை. வானிலை குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் வறண்ட நிலையில் சுத்தமாக இயங்கும் ஒரு பாடநெறி மழைக்குப் பிறகு முற்றிலும் மாறுபட்ட சவாலாக மாறும். இனம் மற்றும் வகையின் அடிப்படையில் தூரம் கணிசமாக மாறுபடும். தரப்படுத்தப்பட்ட தூரம் (5K, 10K, அரை மராத்தான்) சாலைப் பந்தயங்களைப் போலல்லாமல், கிராஸ் கன்ட்ரி கோர்ஸ்கள் கிடைக்கக்கூடிய நிலப்பரப்பின் அடிப்படையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் இரண்டு மைல்கள் முதல் கணிசமாக அதிகமாக இருக்கும். அதற்கேற்ப கியர் மாற வேண்டும். பாதை ஓடும் காலணிகள் உண்மையான பிடியில் கட்டாயம் தேவை - சாலையில் ஓடும் காலணிகள் உங்களை சேற்றில் சறுக்கி, உங்கள் கால்களை வேர் மூடிய மேற்பரப்பில் தண்டிக்கும். இழுவை வேறுபாடு உண்மையானது.இனம் உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது
கிராஸ் கன்ட்ரி பந்தயங்கள் பொதுவாக ஒரு துப்பாக்கி அல்லது கொம்புடன் தொடங்குகின்றன, பெரும்பாலும் குழு பெட்டிகள் அல்லது ஒரு பரந்த தொடக்கப் பகுதியில் நியமிக்கப்பட்ட தொடக்க நிலைகளுடன். முதல் சில நூறு மீட்டர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு குறுகிய பாதையை நோக்கி செல்லும் பாதையை உள்ளடக்கியது - அதனால்தான் தொடக்கத்தில் உள்ள நிலை மிகவும் முக்கியமானது. பேக்கின் முன்பக்கத்தில் உள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் சொந்த வேகத்தை அமைத்துக் கொள்கிறார்கள்; மற்ற அனைவரும் ஒருவரையொருவர் சுற்றி வேலை செய்கிறார்கள். படிப்புகள் கூம்புகள், கொடிகள், சுண்ணாம்பு அல்லது ரிப்பன் மூலம் குறிக்கப்படுகின்றன. குறிக்கப்பட்ட பாடத்திட்டத்திற்கு வெளியே ஓடுவது பொதுவாக தகுதியிழப்பு ஆகும். ஃபினிஷ் லைனில் வழக்கமாக ஒரு சவ்வு இருக்கும் - நேர நோக்கங்களுக்காக ஒற்றை-கோப்பு வரிசையில் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை முடிக்க வைக்கும் கயிற்றின் தாழ்வாரம்.அது ஏன் வேறு வகையான உடற்தகுதியை உருவாக்குகிறது
ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் சீரான வேகத்தில் ஓடும் சாலை, ஒப்பீட்டளவில் கணிக்கக்கூடிய தசைகளின் தொகுப்பை ஒப்பீட்டளவில் கணிக்கக்கூடிய வடிவத்தில் வேலை செய்கிறது. கிராஸ் கன்ட்ரி தொடர்ந்து தழுவலைத் தூண்டுகிறது - மாறுபட்ட நிலப்பரப்பு உங்கள் தசைகள், கணுக்கால், உங்கள் இடுப்பு ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது. நடுப்பகுதியில் தோன்றும் மலைகளுக்கு மன மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. சீரற்ற கால் நடை மெதுவாகவும், அதிக கவனத்துடன் ஓடவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது - இது முரண்பாடாக உங்கள் கால்களை சாலை ஓட்டத்திற்கு கடினமாக்குகிறது. பாதைகள் மற்றும் கிராஸ் கன்ட்ரி கோர்ஸ்களில் கிராஸ்-ரெய்னிங் செய்யும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் சாலை செயல்திறன் மேம்படுவதைக் காணலாம். ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் ஜிபிஎஸ் மூலம் கிராஸ் கன்ட்ரி பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - உங்கள் பாடத்திட்டத்தை வரைபடமாக்குதல், பல்வேறு நிலப்பரப்புகளில் வேகத்தைக் கண்காணித்தல் மற்றும் வெவ்வேறு மேற்பரப்புகள் உங்கள் முயற்சி மற்றும் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.சமூகப் பக்கம்
கிராஸ் கன்ட்ரி ஒரு வலுவான குழு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக உயர்நிலைப் பள்ளி மற்றும் கல்லூரி அளவில். தனிப்பட்ட வேலை வாய்ப்பு முக்கியமானது, ஆனால் ஒவ்வொரு அணியிலிருந்தும் சிறந்த ரன்னர்களின் ஒருங்கிணைந்த இறுதி நிலைகளின் அடிப்படையில் குழு மதிப்பெண்கள் கணக்கிடப்படுகின்றன. இது சாலை பந்தயங்களில் இருந்து வேறுபட்ட சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது - அணிக்குள் அதிக ஒத்துழைப்பு, அதிக தந்திரோபாயம். பொழுதுபோக்கிற்காக அல்லது உள்ளூர் ரன்னிங் கிளப்புகள் மூலமாக குறுக்கு நாட்டில் இயங்கும் பெரியவர்களுக்கு, சமூக உறுப்பு ஒரு உண்மையான ஈர்ப்பாகும். நிலைமைகள் சவாலானவையாக இருப்பதால், துன்பங்களை மக்கள் விரைவாக பகிர்ந்து கொள்கின்றனர்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
"அது எப்படி செல்கிறது என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்" என்ற நோக்கத்தில் ரோடு ஷூவில் கிராஸ் கன்ட்ரியைத் தொடங்குவதைத் தவிர்க்கிறேன். சாலைகளில் இல்லாத வகையில் கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் சரியான பாதணிகள் முக்கியம். பாதை ஓடும் காலணிகள் அல்லது போட்டி பந்தயத்திற்கான குறிப்பிட்ட குறுக்கு நாடு ஸ்பைக்குகள், ஜோடியாக ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் ஓடும் சாக்ஸ், அடித்தளமாக உள்ளன. மற்ற அனைத்தும் இரண்டாம் நிலை. ** கீழ் வரி:** கிராஸ் கன்ட்ரி ரன்னிங் என்பது உடல் ரீதியாக தேவையுடையது, தந்திரோபாய ரீதியாக சுவாரஸ்யமானது மற்றும் நன்கு வட்டமான உடற்தகுதியை வளர்க்கும் வழிகளில் சாலை ஓட்டத்தில் இருந்து உண்மையிலேயே வேறுபட்டது. நீங்கள் சாலைகளை இயக்கி, வலிமையையும் சுறுசுறுப்பையும் வளர்க்கும் சவாலை விரும்பினால், குறுக்கு நாடு முயற்சி செய்வது மதிப்பு. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
